各(Ge)位(Wei)朋(Peng)友(You)好(Hao)，(?)今(Jin)天(Tian)的(De)文(Wen)章(Zhang)重(Zhong)点(Dian)在(Zai)于(Yu)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)什(Shi)么(Me)运(Yun)动(Dong)形(Xing)式(Shi)类(Lei)型(Xing)的(De)的(De)讲(Jiang)解(Jie)，(?)同(Tong)时(Shi)也(Ye)会(Hui)对(Dui)篮(Lan)球(Qiu)的(De)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)旋(Xuan)转(Zhuan)吗(Ma)进(Jin)行(Xing)补(Bu)充(Chong)说(Shuo)明(Ming)，(?)感(Gan)谢(Xie)您(Nin)的(De)关(Guan)注(Zhu)，(?)下(Xia)面(Mian)开(Kai)始(Shi)吧(Ba)！(?)
本(Ben)文(Wen)目(Mu)录(Lu)
篮(Lan)球(Qiu)，(?)这(Zhe)项(Xiang)全(Quan)球(Qiu)广(Guang)受(Shou)欢(Huan)迎(Ying)的(De)运(Yun)动(Dong)，(?)以(Yi)其(Qi)独(Du)特(Te)的(De)魅(Mei)力(Li)和(He)激(Ji)烈(Lie)的(De)竞(Jing)技(Ji)性(Xing)，(?)吸(Xi)引(Yin)了(Liao)无(Wu)数(Shu)人(Ren)的(De)关(Guan)注(Zhu)。(?)在(Zai)这(Zhe)项(Xiang)运(Yun)动(Dong)中(Zhong)，(?)有(You)一(Yi)种(Zhong)运(Yun)动(Dong)形(Xing)式(Shi)引(Yin)起(Qi)了(Liao)我(Wo)们(Men)的(De)关(Guan)注(Zhu)，(?)那(Na)就(Jiu)是(Shi)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)。(?)本(Ben)文(Wen)将(Jiang)从(Cong)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)什(Shi)么(Me)运(Yun)动(Dong)形(Xing)式(Shi)类(Lei)型(Xing)入(Ru)手(Shou)，(?)深(Shen)入(Ru)探(Tan)讨(Tao)其(Qi)特(Te)点(Dian)、(?)技(Ji)巧(Qiao)以(Yi)及(Ji)在(Zai)我(Wo)国(Guo)的(De)发(Fa)展(Zhan)现(Xian)状(Zhuang)。(?)
一(Yi)、(?)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)什(Shi)么(Me)运(Yun)动(Dong)形(Xing)式(Shi)类(Lei)型(Xing)
1. 篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)有(You)氧(Yang)运(Yun)动(Dong)
篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)作(Zuo)为(Wei)一(Yi)种(Zhong)全(Quan)身(Shen)运(Yun)动(Dong)，(?)需(Xu)要(Yao)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)具(Ju)备(Bei)良(Liang)好(Hao)的(De)心(Xin)肺(Fei)功(Gong)能(Neng)和(He)耐(Nai)力(Li)。(?)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)，(?)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)需(Xu)要(Yao)不(Bu)断(Duan)地(Di)奔(Ben)跑(Pao)、(?)跳(Tiao)跃(Yue)、(?)转(Zhuan)身(Shen)等(Deng)，(?)这(Zhe)些(Xie)动(Dong)作(Zuo)能(Neng)够(Gou)有(You)效(Xiao)地(Di)提(Ti)高(Gao)心(Xin)肺(Fei)功(Gong)能(Neng)，(?)增(Zeng)强(Qiang)体(Ti)质(Zhi)。(?)
2. 篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)技(Ji)能(Neng)运(Yun)动(Dong)
篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)作(Zuo)为(Wei)一(Yi)种(Zhong)技(Ji)巧(Qiao)性(Xing)运(Yun)动(Dong)，(?)要(Yao)求(Qiu)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)具(Ju)备(Bei)一(Yi)定(Ding)的(De)球(Qiu)技(Ji)和(He)战(Zhan)术(Shu)素(Su)养(Yang)。(?)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)，(?)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)需(Xu)要(Yao)熟(Shu)练(Lian)地(Di)掌(Zhang)握(Wo)运(Yun)球(Qiu)、(?)传(Chuan)球(Qiu)、(?)投(Tou)篮(Lan)等(Deng)基(Ji)本(Ben)技(Ji)术(Shu)，(?)同(Tong)时(Shi)还(Huan)要(Yao)具(Ju)备(Bei)观(Guan)察(Cha)能(Neng)力(Li)、(?)判(Pan)断(Duan)力(Li)和(He)应(Ying)变(Bian)能(Neng)力(Li)。(?)
3. 篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)集(Ji)体(Ti)运(Yun)动(Dong)
篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)作(Zuo)为(Wei)一(Yi)种(Zhong)团(Tuan)队(Dui)运(Yun)动(Dong)，(?)强(Qiang)调(Diao)团(Tuan)队(Dui)合(He)作(Zuo)精(Jing)神(Shen)。(?)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)，(?)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)需(Xu)要(Yao)相(Xiang)互(Hu)配(Pei)合(He)，(?)共(Gong)同(Tong)完(Wan)成(Cheng)比(Bi)赛(Sai)。(?)这(Zhe)种(Zhong)集(Ji)体(Ti)运(Yun)动(Dong)形(Xing)式(Shi)有(You)助(Zhu)于(Yu)培(Pei)养(Yang)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)团(Tuan)队(Dui)意(Yi)识(Shi)、(?)协(Xie)作(Zuo)精(Jing)神(Shen)和(He)拼(Pin)搏(Bo)精(Jing)神(Shen)。(?)
二(?)、(?)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)的(De)特(Te)点(Dian)与(Yu)技(Ji)巧(Qiao)
1. 特(Te)点(Dian)
（(?)1）(?)运(Yun)动(Dong)强(Qiang)度(Du)大(Da)：(?)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)要(Yao)求(Qiu)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)具(Ju)备(Bei)较(Jiao)高(Gao)的(De)身(Shen)体(Ti)素(Su)质(Zhi)和(He)运(Yun)动(Dong)能(Neng)力(Li)，(?)运(Yun)动(Dong)强(Qiang)度(Du)较(Jiao)大(Da)。(?)
（(?)2）(?)技(Ji)术(Shu)要(Yao)求(Qiu)高(Gao)：(?)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)需(Xu)要(Yao)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)掌(Zhang)握(Wo)丰(Feng)富(Fu)的(De)球(Qiu)技(Ji)和(He)战(Zhan)术(Shu)，(?)技(Ji)术(Shu)要(Yao)求(Qiu)较(Jiao)高(Gao)。(?)
（(?)3）(?)心(Xin)理(Li)素(Su)质(Zhi)重(Zhong)要(Yao)：(?)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)，(?)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)需(Xu)要(Yao)保(Bao)持(Chi)良(Liang)好(Hao)的(De)心(Xin)理(Li)状(Zhuang)态(Tai)，(?)应(Ying)对(Dui)各(Ge)种(Zhong)挑(Tiao)战(Zhan)。(?)
2. 技(Ji)巧(Qiao)
（(?)1）(?)基(Ji)本(Ben)技(Ji)术(Shu)：(?)运(Yun)球(Qiu)、(?)传(Chuan)球(Qiu)、(?)投(Tou)篮(Lan)、(?)突(Tu)破(Po)、(?)防(Fang)守(Shou)等(Deng)。(?)
（(?)2）(?)战(Zhan)术(Shu)运(Yun)用(Yong)：(?)快(Kuai)攻(Gong)、(?)阵(Zhen)地(Di)战(Zhan)、(?)防(Fang)守(Shou)转(Zhuan)换(Huan)等(Deng)。(?)
（(?)3）(?)心(Xin)理(Li)调(Diao)节(Jie)：(?)保(Bao)持(Chi)自(Zi)信(Xin)、(?)冷(Leng)静(Jing)，(?)面(Mian)对(Dui)压(Ya)力(Li)和(He)挑(Tiao)战(Zhan)。(?)
三(San)、(?)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)在(Zai)我(Wo)国(Guo)的(De)发(Fa)展(Zhan)现(Xian)状(Zhuang)
1. 政(Zheng)策(Ce)支(Zhi)持(Chi)
近(Jin)年(Nian)来(Lai)，(?)我(Wo)国(Guo)政(Zheng)府(Fu)对(Dui)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)的(De)重(Zhong)视(Shi)程(Cheng)度(Du)不(Bu)断(Duan)提(Ti)高(Gao)，(?)出(Chu)台(Tai)了(Liao)一(Yi)系(Xi)列(Lie)政(Zheng)策(Ce)支(Zhi)持(Chi)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)的(De)发(Fa)展(Zhan)。(?)如(Ru)《(?)全(Quan)民(Min)健(Jian)身(Shen)计(Ji)划(Hua)（(?)2016-2020年(Nian)）(?)》(?)明(Ming)确(Que)提(Ti)出(Chu)要(Yao)推(Tui)动(Dong)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)普(Pu)及(Ji)和(He)发(Fa)展(Zhan)。(?)
2. 赛(Sai)事(Shi)繁(Fan)荣(Rong)
我(Wo)国(Guo)篮(Lan)球(Qiu)赛(Sai)事(Shi)体(Ti)系(Xi)日(Ri)益(Yi)完(Wan)善(Shan)，(?)CBA、(?)WCBA、(?)全(Quan)运(Yun)会(Hui)篮(Lan)球(Qiu)比(Bi)赛(Sai)等(Deng)赛(Sai)事(Shi)吸(Xi)引(Yin)了(Liao)大(Da)量(Liang)观(Guan)众(Zhong)。(?)我(Wo)国(Guo)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)在(Zai)国(Guo)际(Ji)赛(Sai)场(Chang)上(Shang)的(De)表(Biao)现(Xian)也(Ye)越(Yue)来(Lai)越(Yue)出(Chu)色(Se)。(?)
3. 基(Ji)层(Ceng)普(Pu)及(Ji)
我(Wo)国(Guo)各(Ge)地(Di)积(Ji)极(Ji)开(Kai)展(Zhan)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)普(Pu)及(Ji)活(Huo)动(Dong)，(?)如(Ru)青(Qing)少(Shao)年(Nian)篮(Lan)球(Qiu)训(Xun)练(Lian)营(Ying)、(?)社(She)区(Qu)篮(Lan)球(Qiu)比(Bi)赛(Sai)等(Deng)，(?)为(Wei)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)在(Zai)我(Wo)国(Guo)的(De)发(Fa)展(Zhan)奠(Dian)定(Ding)了(Liao)坚(Jian)实(Shi)基(Ji)础(Chu)。(?)
篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)作(Zuo)为(Wei)一(Yi)种(Zhong)具(Ju)有(You)丰(Feng)富(Fu)内(Nei)涵(Han)的(De)运(Yun)动(Dong)形(Xing)式(Shi)，(?)在(Zai)我(Wo)国(Guo)得(De)到(Dao)了(Liao)广(Guang)泛(Fan)关(Guan)注(Zhu)和(He)喜(Xi)爱(Ai)。(?)通(Tong)过(Guo)对(Dui)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)什(Shi)么(Me)运(Yun)动(Dong)形(Xing)式(Shi)类(Lei)型(Xing)、(?)特(Te)点(Dian)与(Yu)技(Ji)巧(Qiao)的(De)分(Fen)析(Xi)，(?)我(Wo)们(Men)更(Geng)加(Jia)深(Shen)入(Ru)地(Di)了(Liao)解(Jie)了(Liao)这(Zhe)项(Xiang)运(Yun)动(Dong)。(?)相(Xiang)信(Xin)在(Zai)政(Zheng)策(Ce)支(Zhi)持(Chi)、(?)赛(Sai)事(Shi)繁(Fan)荣(Rong)和(He)基(Ji)层(Ceng)普(Pu)及(Ji)的(De)共(Gong)同(Tong)推(Tui)动(Dong)下(Xia)，(?)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)在(Zai)我(Wo)国(Guo)的(De)发(Fa)展(Zhan)将(Jiang)会(Hui)越(Yue)来(Lai)越(Yue)好(Hao)。(?)
一(Yi)·(?)浅(Qian)析(Xi)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)和(He)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)的(De)区(Qu)别(Bie)
在(Zai)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)和(He)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)刚(Gang)刚(Gang)在(Zai)中(Zhong)国(Guo)流(Liu)行(Xing)起(Qi)来(Lai)的(De)时(Shi)候(Hou)，(?)有(You)很(Hen)多(Duo)人(Ren)把(Ba)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)和(He)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)混(Hun)为(Wei)一(Yi)谈(Tan)。(?)虽(Sui)说(Shuo) 两(Liang)者(Zhe)都(Du)是(Shi)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)，(?)但(Dan)是(Shi)两(Liang)者(Zhe)在(Zai)形(Xing)式(Shi)和(He)风(Feng)格(Ge)上(Shang)并(Bing)不(Bu)相(Xiang)同(Tong)，(?)所(Suo)以(Yi)两(Liang)者(Zhe)之(Zhi)间(Jian)并(Bing)不(Bu)能(Neng)划(Hua)等(Deng)号(Hao)。(?)通(Tong)过(Guo)查(Cha)阅(Yue)相(Xiang)关(Guan)的(De)文(Wen) 献(Xian)资(Zi)料(Liao)，(?)本(Ben)人(Ren)从(Cong)中(Zhong)发(Fa)现(Xian)许(Xu)多(Duo)文(Wen)献(Xian)资(Zi)料(Liao)中(Zhong)也(Ye)将(Jiang)两(Liang)者(Zhe)混(Hun)为(Wei)一(Yi)谈(Tan)，(?)没(Mei)有(You)将(Jiang)两(Liang)者(Zhe)区(Qu)分(Fen)开(Kai)来(Lai)。(?)本(Ben)人(Ren)遂(Sui)以(Yi)这(Zhe)些(Xie)文(Wen)献(Xian)资(Zi)料(Liao) 为(Wei)基(Ji)础(Chu)，(?)加(Jia)上(Shang)在(Zai)网(Wang)站(Zhan)上(Shang)查(Cha)到(Dao)的(De)相(Xiang)关(Guan)资(Zi)料(Liao)，(?)通(Tong)过(Guo)自(Zi)己(Ji)的(De)理(Li)解(Jie)、(?)整(Zheng)理(Li)，(?)分(Fen)别(Bie)从(Cong)定(Ding)义(Yi)、(?)起(Qi)源(Yuan)、(?)特(Te)征(Zheng)、(?)文(Wen)化(Hua)定(Ding)性(Xing)、(?) 功(Gong)能(Neng)影(Ying)响(Xiang)等(Deng)方(Fang)面(Mian)对(Dui)两(Liang)者(Zhe)进(Jin)行(Xing)分(Fen)析(Xi)和(He)比(Bi)较(Jiao)，(?)同(Tong)时(Shi)也(Ye)对(Dui)两(Liang)者(Zhe)分(Fen)别(Bie)提(Ti)出(Chu)了(Liao)相(Xiang)应(Ying)的(De)发(Fa)展(Zhan)对(Dui)策(Ce)。(?)旨(Zhi)在(Zai)让(Rang)人(Ren)们(Men)对(Dui)街(Jie)头(Tou)篮(Lan) 球(Qiu)和(He)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)有(You)一(Yi)个(Ge)清(Qing)晰(Xi)的(De)认(Ren)识(Shi)，(?)以(Yi)便(Bian)两(Liang)者(Zhe)走(Zou)上(Shang)属(Shu)于(Yu)自(Zi)己(Ji)的(De)发(Fa)展(Zhan)道(Dao)路(Lu)。(?) 1 街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)和(He)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)的(De)定(Ding)义(Yi) 街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)和(He)篮(Lan)球(Qiu)虽(Sui)说(Shuo)都(Du)是(Shi)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)，(?)但(Dan)是(Shi)两(Liang)者(Zhe)是(Shi)不(Bu)同(Tong)性(Xing)质(Zhi)的(De)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)，(?)因(Yin)此(Ci)两(Liang)者(Zhe)的(De)定(Ding)义(Yi)也(Ye)是(Shi)不(Bu)相(Xiang)同(Tong)的(De)。(?) 1.1 街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)的(De)定(Ding)义(Yi) 街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)又(You)名(Ming)“(?)街(Jie)球(Qiu)”(?)，(?)它(Ta)是(Shi)一(Yi)种(Zhong)以(Yi)娱(Yu)乐(Le)为(Wei)主(Zhu)要(Yao)目(Mu)的(De)，(?)集(Ji)健(Jian)身(Shen)、(?)休(Xiu)闲(Xian)、(?)表(Biao)演(Yan)等(Deng)为(Wei)一(Yi)体(Ti)的(De)一(Yi)项(Xiang)新(Xin)兴(Xing)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)形(Xing) 式(Shi)。(?)它(Ta)是(Shi)起(Qi)源(Yuan)于(Yu)美(Mei)国(Guo)贫(Pin)民(Min)区(Qu)黑(Hei)人(Ren)青(Qing)少(Shao)年(Nian)经(Jing)常(Chang)从(Cong)事(Shi)的(De)篮(Lan)球(Qiu)游(You)戏(Xi)活(Huo)动(Dong)，(?)由(You)于(Yu)运(Yun)动(Dong)场(Chang)地(Di)在(Zai)简(Jian)陋(Lou)的(De)街(Jie)头(Tou)或(Huo)道(Dao)边(Bian)的(De)篮(Lan) 球(Qiu)场(Chang)而(?)得(De)名(Ming)。(?)同(Tong)时(Shi)，(?)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)也(Ye)被(Bei)看(Kan)作(Zuo)是(Shi)传(Chuan)统(Tong)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)的(De)一(Yi)种(Zhong)延(Yan)伸(Shen)，(?)是(Shi)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)的(De)一(Yi)部(Bu)分(Fen)。(?)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)既(Ji)是(Shi) 篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)的(De)一(Yi)种(Zhong)形(Xing)式(Shi)，(?)同(Tong)时(Shi)也(Ye)是(Shi)“(?)hip-hop”(?)文(Wen)化(Hua)的(De)一(Yi)个(Ge)分(Fen)支(Zhi)，(?)这(Zhe)也(Ye)就(Jiu)让(Rang)街(Jie)球(Qiu)成(Cheng)为(Wei)在(Zai)当(Dang)今(Jin)青(Qing)少(Shao)年(Nian)中(Zhong)流(Liu)行(Xing)的(De)一(Yi)个(Ge) 主(Zhu)体(Ti)文(Wen)化(Hua)。(?)但(Dan)是(Shi)，(?)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)与(Yu)传(Chuan)统(Tong)的(De)篮(Lan)球(Qiu)存(Cun)在(Zai)着(Zhuo)相(Xiang)当(Dang)大(Da)的(De)差(Cha)异(Yi)，(?)这(Zhe)又(You)使(Shi)得(De)这(Zhe)项(Xiang)运(Yun)动(Dong)在(Zai)发(Fa)展(Zhan)的(De)道(Dao)路(Lu)上(Shang)呈(Cheng)现(Xian)出(Chu) 独(Du)特(Te)的(De)特(Te)点(Dian)。(?)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)的(De)内(Nei)容(Rong)丰(Feng)富(Fu)，(?)其(Qi)中(Zhong)包(Bao)含(Han)有(You)街(Jie)头(Tou)比(Bi)赛(Sai)，(?)斗(Dou)牛(Niu)，(?)花(Hua)式(Shi)篮(Lan)球(Qiu)表(Biao)演(Yan)，(?)街(Jie)球(Qiu)音(Yin)乐(Le)等(Deng)内(Nei)容(Rong)；(?)形(Xing)式(Shi) 多(Duo)样(Yang)，(?)既(Ji)有(You)人(Ren)数(Shu)均(Jun)等(Deng)的(De)一(Yi)对(Dui)一(Yi)、(?)二(?)对(Dui)二(?)、(?)三(San)对(Dui)三(San)的(De)对(Dui)抗(Kang)，(?)也(Ye)有(You)人(Ren)数(Shu)不(Bu)等(Deng)的(De)多(Duo)对(Dui)少(Shao)或(Huo)是(Shi)少(Shao)对(Dui)多(Duo)的(De)对(Dui)抗(Kang)；(?)规(Gui)则(Ze) 简(Jian)明(Ming)，(?)既(Ji)然(Ran)是(Shi)以(Yi)娱(Yu)乐(Le)为(Wei)目(Mu)的(De)，(?)又(You)因(Yin)其(Qi)具(Ju)有(You)独(Du)特(Te)的(De)风(Feng)格(Ge)特(Te)点(Dian)，(?)参(Can)与(Yu)者(Zhe)可(Ke)以(Yi)自(Zi)己(Ji)根(Gen)据(Ju)自(Zi)己(Ji)的(De)实(Shi)际(Ji)情(Qing)况(Kuang)来(Lai)制(Zhi)定(Ding)相(Xiang) 应(Ying)的(De)规(Gui)则(Ze)。(?) 1.2 三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)的(De)定(Ding)义(Yi) 三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)的(De)定(Ding)义(Yi)，(?)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)是(Shi)在(Zai)半(Ban)场(Chang)进(Jin)行(Xing)的(De)三(San)对(Dui)三(San)的(De)对(Dui)抗(Kang)运(Yun)动(Dong)，(?)是(Shi)在(Zai)五(Wu)人(Ren)制(Zhi)篮(Lan)球(Qiu)的(De)基(Ji)础(Chu)上(Shang)发(Fa)展(Zhan)起(Qi)来(Lai)的(De)一(Yi)种(Zhong) 新(Xin)的(De)体(Ti)育(Yu)运(Yun)动(Dong)项(Xiang)目(Mu)。(?)单(Dan)从(Cong)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)的(De)字(Zi)面(Mian)理(Li)解(Jie)，(?)就(Jiu)可(Ke)以(Yi)看(Kan)出(Chu)，(?)在(Zai)进(Jin)行(Xing)比(Bi)赛(Sai)或(Huo)是(Shi)对(Dui)抗(Kang)时(Shi)就(Jiu)已(Yi)经(Jing)将(Jiang)对(Dui)人(Ren)数(Shu)进(Jin)行(Xing) 了(Liao)规(Gui)定(Ding)，(?)即(Ji)三(San)对(Dui)三(San)，(?)因(Yin)此(Ci)它(Ta)没(Mei)有(You)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)那(Na)样(Yang)的(De)随(Sui)意(Yi)。(?)加(Jia)之(Zhi)有(You)明(Ming)确(Que)的(De)比(Bi)赛(Sai)规(Gui)则(Ze)，(?)可(Ke)以(Yi)这(Zhe)样(Yang)认(Ren)为(Wei)，(?)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu) 其(Qi)实(Shi)就(Jiu)类(Lei)似(Si)于(Yu)五(Wu)人(Ren)制(Zhi)篮(Lan)球(Qiu)的(De)传(Chuan)统(Tong)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)。(?) 2 街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)和(He)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)的(De)起(Qi)源(Yuan) 美(Mei)国(Guo)被(Bei)看(Kan)成(Cheng)是(Shi)街(Jie)球(Qiu)的(De)发(Fa)源(Yuan)地(Di)，(?)20 世(Shi)纪(Ji) 50 年(Nian)代(Dai)，(?)是(Shi)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)在(Zai)美(Mei)国(Guo)发(Fa)展(Zhan)的(De)萌(Meng)芽(Ya)时(Shi)期(Qi)，(?)这(Zhe)个(Ge)时(Shi)间(Jian)距(Ju)离(Li)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun) 动(Dong)的(De)发(Fa)明(Ming)晚(Wan)了(Liao)有(You)半(Ban)个(Ge)世(Shi)纪(Ji)。(?)到(Dao)了(Liao) 60 年(Nian)代(Dai)，(?)成(Cheng)为(Wei)了(Liao)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)英(Ying)雄(Xiong)辈(Bei)出(Chu)的(De)年(Nian)代(Dai)，(?)期(Qi)间(Jian)有(You)很(Hen)多(Duo)街(Jie)球(Qiu)高(Gao)手(Shou)诞(Dan)生(Sheng)。(?)而(?) 到(Dao) 70 年(Nian)代(Dai)，(?)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)在(Zai)街(Jie)头(Tou)文(Wen)化(Hua)中(Zhong)占(Zhan)据(Ju)了(Liao)一(Yi)席(Xi)之(Zhi)地(Di)，(?)不(Bu)断(Duan)地(Di)走(Zou)想(Xiang)成(Cheng)熟(Shu)，(?)这(Zhe)也(Ye)标(Biao)志(Zhi)着(Zhuo)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)从(Cong)传(Chuan)统(Tong)的(De)篮(Lan)球(Qiu) 运(Yun)动(Dong)中(Zhong)分(Fen)离(Li)开(Kai)来(Lai)，(?)成(Cheng)为(Wei)街(Jie)头(Tou)文(Wen)化(Hua)的(De)一(Yi)部(Bu)分(Fen)。(?) 当(Dang)时(Shi)的(De)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)可(Ke)以(Yi)说(Shuo)是(Shi)一(Yi)个(Ge)很(Hen)模(Mo)糊(Hu)的(De)概(Gai)念(Nian)，(?)大(Da)致(Zhi)的(De)意(Yi)思(Si)应(Ying)该(Gai)就(Jiu)是(Shi)说(Shuo)，(?)只(Zhi)要(Yao)是(Shi)出(Chu)现(Xian)在(Zai)街(Jie)头(Tou)路(Lu)边(Bian)或(Huo)是(Shi)在(Zai)公(Gong)园(Yuan) 里(Li)的(De)篮(Lan)球(Qiu)比(Bi)赛(Sai)或(Huo)是(Shi)游(You)戏(Xi)都(Du)统(Tong)称(Cheng)为(Wei)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)，(?)没(Mei)有(You)特(Te)定(Ding)的(De)含(Han)义(Yi)对(Dui)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)进(Jin)行(Xing)诠(Quan)释(Shi)，(?)所(Suo)以(Yi)，(?)那(Na)些(Xie)在(Zai)路(Lu)边(Bian)、(?)街(Jie) 角(Jiao)的(De)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)也(Ye)就(Jiu)在(Zai)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)的(De)范(Fan)围(Wei)之(Zhi)内(Nei)。(?) 笔(Bi)者(Zhe)认(Ren)为(Wei)，(?)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)的(De)雏(Chu)形(Xing)应(Ying)该(Gai)是(Shi)三(San)人(Ren)篮(Lan)球(Qiu)。(?)为(Wei)什(Shi)么(Me)这(Zhe)样(Yang)说(Shuo)，(?)在(Zai) 20 世(Shi)纪(Ji) 50 年(Nian)代(Dai)，(?)街(Jie)球(Qiu)处(Chu)于(Yu)萌(Meng)芽(Ya)阶(Jie)段(Duan)，(?)当(Dang) 时(Shi)的(De)街(Jie)球(Qiu)技(Ji)术(Shu)水(Shui)平(Ping)远(Yuan)不(Bu)比(Bi)今(Jin)日(Ri)，(?)可(Ke)想(Xiang)而(?)知(Zhi)，(?)当(Dang)时(Shi)的(De)街(Jie)球(Qiu)技(Ji)术(Shu)可(Ke)以(Yi)说(Shuo)就(Jiu)是(Shi)传(Chuan)统(Tong)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)中(Zhong)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)常(Chang)用(Yong)的(De)篮(Lan)球(Qiu) 技(Ji)术(Shu)，(?)还(Huan)算(Suan)不(Bu)得(De)真(Zhen)正(Zheng)的(De)街(Jie)球(Qiu)技(Ji)术(Shu). 3.1 通(Tong)过(Guo)对(Dui)三(San)个(Ge)层(Ceng)次(Ci)的(De)篮(Lan)球(Qiu)爱(Ai)好(Hao)者(Zhe)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)损(Sun)伤(Shang)的(De)的(De)调(Diao)查(Cha) 分(Fen)析(Xi) ，(?)发(Fa)现(Xian)三(San)个(Ge)层(Ceng)次(Ci)的(De) 篮(Lan)球(Qiu)爱(Ai)好(Hao)者(Zhe)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun) 动(Dong)中(Zhong)损(Sun)伤(Shang)的(De) 发(Fa)生(Sheng)率(Lu)较(Jiao)高(Gao)，(?)课(Ke)外(Wai)锻(Duan)炼(Lian)是(Shi)损(Sun)伤(Shang)发(Fa)生(Sheng)的(De) 主(Zhu)要(Yao)时(Shi)段(Duan)占(Zhan)损(Sun)伤(Shang) 31.3%，(?)损(Sun)伤(Shang)部(Bu)位(Wei)依(Yi)次(Ci)为(Wei)手(Shou)、(?)踝(Huai)、(?)膝(Xi)、(?) 腰(Yao)部(Bu)、(?)大(Da)腿(Tui)等(Deng)，(?)常(Chang)见(Jian)损(Sun)伤(Shang)类(Lei)型(Xing)为(Wei)扭(Niu)伤(Shang)、(?)拉(La)伤(Shang)、(?)檫(Cha)伤(Shang)、(?)脱(Tuo)臼(Jiu)、(?)骨(Gu)折(Zhe)等(Deng)。(?)究(Jiu)其(Qi)原(Yuan)因(Yin)准(Zhun)备(Bei)活(Huo)动(Dong)不(Bu)充(Chong)分(Fen)、(?)自(Zi)我(Wo)保(Bao)护(Hu) 不(Bu)足(Zu)、(?)动(Dong)作(Zuo)方(Fang)法(Fa)不(Bu)当(Dang)、(?)场(Chang)地(Di)因(Yin)素(Su)等(Deng)是(Shi)造(Zao)成(Cheng)运(Yun)动(Dong)的(De)损(Sun)伤(Shang)。(?) 3.2 做(Zuo)好(Hao)充(Chong)分(Fen)的(De)准(Zhun)备(Bei)活(Huo)动(Dong) 预(Yu)防(Fang)运(Yun)动(Dong)损(Sun)伤(Shang)的(De)关(Guan)键(Jian)在(Zai)体(Ti)育(Yu)教(Jiao)师(Shi)，(?)因(Yin)此(Ci)要(Yao)提(Ti)高(Gao)体(Ti)育(Yu)教(Jiao)师(Shi)的(De)安(An)全(Quan)防(Fang)范(Fan)意(Yi)识(Shi)，(?)充(Chong)分(Fen)利(Li)用(Yong)各(Ge)种(Zhong)形(Xing)式(Shi)使(Shi)学(Xue)生(Sheng) 掌(Zhang) 握(Wo)准(Zhun)备(Bei)活(Huo)动(Dong)的(De)合(He)理(Li)方(Fang)法(Fa)，(?)指(Zhi)导(Dao)学(Xue)生(Sheng)做(Zuo)好(Hao)充(Chong)分(Fen)的(De)准(Zhun)备(Bei)活(Huo)动(Dong)，(?)培(Pei)养(Yang)学(Xue)生(Sheng)养(Yang)成(Cheng)运(Yun)动(Dong)前(Qian)先(Xian)做(Zuo)准(Zhun)备(Bei)活(Huo)动(Dong)的(De)良(Liang)好(Hao)习(Xi)惯(Guan) 。(?) 不(Bu)管(Guan)是(Shi)在(Zai)课(Ke)内(Nei)还(Huan)是(Shi)在(Zai)课(Ke)外(Wai)都(Du)要(Yao)充(Chong)分(Fen)做(Zuo)好(Hao)准(Zhun)备(Bei)活(Huo)动(Dong)，(?)准(Zhun)备(Bei)活(Huo)动(Dong)的(De) 内(Nei)容(Rong) 、(?)运(Yun)动(Dong)负(Fu)荷(He)要(Yao)根(Gen)据(Ju)本(Ben)次(Ci)课(Ke)教(Jiao)学(Xue)内(Nei)容(Rong)或(Huo) 比(Bi)赛(Sai)情(Qing)况(Kuang)因(Yin)时(Shi)间(Jian)、(?)场(Chang)地(Di)、(?)气(Qi)候(Hou)、(?)因(Yin)素(Su)而(?)定(Ding)，(?)并(Bing)且(Qie)要(Yao)注(Zhu)意(Yi)学(Xue)生(Sheng) 的(De)具(Ju)体(Ti)状(Zhuang)况(Kuang)的(De)特(Te)点(Dian)，(?)特(Te)别(Bie)要(Yao)注(Zhu)意(Yi)易(Yi)伤(Shang)的(De)部(Bu)位(Wei)踝(Huai)、(?)
膝(Xi)和(He)腕(Wan)关(Guan)节(Jie)部(Bu)位(Wei)的(De)活(Huo)动(Dong)。(?)运(Yun)动(Dong)量(Liang)要(Yao)根(Gen)据(Ju)学(Xue)生(Sheng) 的(De)具(Ju)体(Ti)情(Qing)况(Kuang)及(Ji)气(Qi)候(Hou)条(Tiao)件(Jian)而(?)定(Ding) ，(?)以(Yi)身(Shen)体(Ti)发(Fa)热(Re)并(Bing)微(Wei)微(Wei)出(Chu)汗(Han)为(Wei)好(Hao)。(?) 3.2 要(Yao)有(You)较(Jiao)强(Qiang)的(De)自(Zi)我(Wo)保(Bao)护(Hu)意(Yi)识(Shi) 加(Jia)强(Qiang)篮(Lan)球(Qiu)爱(Ai)好(Hao)者(Zhe)的(De)自(Zi)我(Wo)保(Bao)护(Hu)意(Yi)识(Shi)很(Hen)重(Zhong)要(Yao)。(?)要(Yao)对(Dui)损(Sun)伤(Shang)具(Ju)有(You)一(Yi)定(Ding)的(De)预(Yu)防(Fang)意(Yi)识(Shi)，(?)在(Zai)每(Mei)次(Ci)篮(Lan)球(Qiu)活(Huo)动(Dong)之(Zhi)前(Qian)要(Yao)做(Zuo)好(Hao) 准(Zhun)备(Bei)活(Huo)动(Dong)外(Wai)，(?)还(Huan)要(Yao)着(Zhuo)装(Zhuang)便(Bian)于(Yu)运(Yun)动(Dong)，(?)选(Xuan)中(Zhong)质(Zhi)量(Liang)较(Jiao)好(Hao)的(De)篮(Lan)球(Qiu)鞋(Xie)，(?)检(Jian)查(Cha)鞋(Xie)带(Dai)是(Shi)否(Fou)系(Xi)紧(Jin)系(Xi)好(Hao)，(?)对(Dui)容(Rong)易(Yi)损(Sun)伤(Shang)的(De)部(Bu)位(Wei)踝(Huai)、(?) 膝(Xi)等(Deng)部(Bu)位(Wei)用(Yong)护(Hu)踝(Huai)、(?)护(Hu)膝(Xi)等(Deng)护(Hu)具(Ju)的(De)保(Bao)护(Hu)，(?)在(Zai)抢(Qiang)篮(Lan)板(Ban)球(Qiu)时(Shi)在(Zai)空(Kong)中(Zhong)的(De)腰(Yao)腹(Fu)控(Kong)制(Zhi)和(He)双(Shuang)脚(Jiao)平(Ping)稳(Wen)落(Luo)地(Di)的(De)支(Zhi)撑(Cheng)技(Ji)术(Shu)，(?)跑(Pao)动(Dong) 上(Shang)篮(Lan)的(De)双(Shuang)落(Luo)地(Di)习(Xi)惯(Guan)，(?)主(Zhu)动(Dong)或(Huo)被(Bei)撞(Zhuang)击(Ji)摔(Shuai)倒(Dao)的(De)滚(Gun)动(Dong)缓(Huan)冲(Chong)、(?)断(Duan)球(Qiu)后(Hou)的(De)上(Shang)步(Bu)平(Ping)衡(Heng)姿(Zi)势(Shi)、(?)双(Shuang)臂(Bi)屈(Qu)肘(Zhou)侧(Ce)张(Zhang)以(Yi)防(Fang)撞(Zhuang)击(Ji)等(Deng)等(Deng)。(?) 3.2 场(Chang)地(Di)要(Yao)正(Zheng)规(Gui)、(?)并(Bing)要(Yao)加(Jia)强(Qiang)管(Guan)理(Li)及(Ji)时(Shi)维(Wei)护(Hu) 场(Chang)地(Di)的(De)修(Xiu)建(Jian)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)要(Yao)严(Yan)格(Ge)的(De)按(An)照(Zhao)国(Guo)家(Jia)对(Dui)场(Chang)地(Di)的(De)建(Jian)设(She)标(Biao)准(Zhun)来(Lai)要(Yao)求(Qiu)建(Jian)设(She)，(?) 质(Zhi)量(Liang)要(Yao)有(You)保(Bao)证(Zheng)。(?) 建(Jian)立(Li)合(He)理(Li) 科(Ke)学(Xue) 管(Guan) 理(Li)和(He)维(Wei)护(Hu)制(Zhi)度(Du)。(?)加(Jia)强(Qiang)运(Yun)动(Dong)场(Chang)地(Di)、(?)器(Qi)材(Cai)经(Jing)费(Fei)的(De)投(Tou)入(Ru)、(?)修(Xiu)整(Zheng)场(Chang)地(Di)、(?)购(Gou)置(Zhi)器(Qi)材(Cai)、(?)配(Pei)备(Bei)护(Hu)具(Ju)、(?)定(Ding)时(Shi)检(Jian)查(Cha)、(?)及(Ji)时(Shi)修(Xiu)理(Li)，(?) 运(Yun)动(Dong)前(Qian)一(Yi)定(Ding)清(Qing)除(Chu)场(Chang)地(Di)杂(Za)物(Wu)，(?)对(Dui)凹(Ao)凸(Tu)不(Bu)平(Ping)的(De)场(Chang)地(Di)要(Yao)特(Te)别(Bie)留(Liu)意(Yi)，(?)最(Zui)大(Da)限(Xian)度(Du)的(De)减(Jian)少(Shao)因(Yin)场(Chang)地(Di)器(Qi)材(Cai)而(?)诱(You)发(Fa)的(De)伤(Shang)害(Hai)。(?) 3.2 及(Ji)时(Shi)纠(Jiu)正(Zheng)错(Cuo)误(Wu)动(Dong)作(Zuo) 在(Zai)运(Yun)动(Dong)中(Zhong)，(?)违(Wei)反(Fan)了(Liao)人(Ren)体(Ti)的(De)结(Jie)构(Gou)功(Gong)能(Neng)的(De)特(Te)点(Dian)以(Yi)及(Ji)运(Yun)动(Dong)的(De)力(Li)学(Xue)原(Yuan)理(Li)，(?)都(Du)容(Rong)易(Yi)造(Zao)成(Cheng)运(Yun)动(Dong)损(Sun)伤(Shang)，(?)而(?)这(Zhe)种(Zhong)损(Sun)伤(Shang)在(Zai) 篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)中(Zhong)更(Geng)为(Wei)突(Tu)出(Chu)。(?)尤(You)其(Qi)是(Shi)错(Cuo)误(Wu)的(De)技(Ji)术(Shu)动(Dong)作(Zuo)。(?)教(Jiao)师(Shi)除(Chu)了(Liao)要(Yao)传(Chuan)授(Shou)正(Zheng)确(Que)的(De)技(Ji)术(Shu)动(Dong)作(Zuo)之(Zhi)外(Wai)，(?)还(Huan)要(Yao)及(Ji)时(Shi)纠(Jiu)正(Zheng)学(Xue)生(Sheng) 的(De)不(Bu)规(Gui)范(Fan)动(Dong)作(Zuo)或(Huo)错(Cuo)误(Wu)动(Dong)作(Zuo)，(?)这(Zhe)样(Yang)也(Ye)是(Shi)预(Yu)防(Fang)运(Yun)动(Dong)损(Sun)伤(Shang)的(De)关(Guan)键(Jian)。(?)这(Zhe)不(Bu)仅(Jin)要(Yao)求(Qiu)教(Jiao)师(Shi)在(Zai)平(Ping)时(Shi)的(De)教(Jiao)学(Xue)中(Zhong)耐(Nai)心(Xin)指(Zhi)导(Dao)，(?)使(Shi) 学(Xue)生(Sheng)形(Xing)成(Cheng)正(Zheng)确(Que)的(De)动(Dong)作(Zuo)概(Gai)念(Nian)，(?)而(?)且(Qie)要(Yao)善(Shan)于(Yu)分(Fen)析(Xi)这(Zhe)些(Xie)不(Bu)规(Gui)范(Fan)的(De)动(Dong)作(Zuo)或(Huo)错(Cuo)误(Wu)动(Dong)作(Zuo)产(Chan)生(Sheng)的(De)原(Yuan)因(Yin)并(Bing)及(Ji)时(Shi)纠(Jiu)正(Zheng)。(?)学(Xue)生(Sheng)在(Zai) 课(Ke)外(Wai)从(Cong)事(Shi)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)时(Shi)，(?)同(Tong)学(Xue)们(Men)发(Fa)现(Xian)自(Zi)己(Ji)的(De)错(Cuo)误(Wu)动(Dong)作(Zuo)或(Huo)自(Zi)己(Ji)感(Gan)到(Dao)自(Zi)己(Ji)的(De)动(Dong)作(Zuo)错(Cuo)误(Wu)、(?)别(Bie)扭(Niu)、(?)不(Bu)协(Xie)调(Diao)，(?)可(Ke)以(Yi)请(Qing)教(Jiao) 篮(Lan)球(Qiu)技(Ji)术(Shu)动(Dong)作(Zuo)规(Gui)范(Fan)正(Zheng)确(Que)经(Jing)验(Yan)丰(Feng)富(Fu)的(De)同(Tong)学(Xue)分(Fen)析(Xi)错(Cuo)误(Wu)动(Dong)作(Zuo)的(De)原(Yuan)因(Yin)，(?)帮(Bang)助(Zhu)自(Zi)己(Ji)加(Jia)以(Yi)改(Gai)正(Zheng)。(?)总(Zong)之(Zhi)发(Fa)现(Xian)错(Cuo)误(Wu)动(Dong)作(Zuo)及(Ji)时(Shi) 纠(Jiu)正(Zheng)，(?)以(Yi)免(Mian)引(Yin)发(Fa)伤(Shang)害(Hai)事(Shi)故(Gu)。(?) 3.2 其(Qi)他(Ta)方(Fang)面(Mian)的(De)预(Yu)防(Fang) 造(Zao)成(Cheng)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)损(Sun)伤(Shang)除(Chu)以(Yi)上(Shang)四(Si)种(Zhong)原(Yuan)因(Yin)以(Yi)外(Wai)，(?)还(Huan)有(You)其(Qi)他(Ta)方(Fang)面(Mian)原(Yuan)因(Yin)，(?)如(Ru)身(Shen)体(Ti)、(?)心(Xin)理(Li)状(Zhuang)态(Tai)不(Bu)良(Liang)；(?)运(Yun)动(Dong)负(Fu)荷(He)过(Guo)大(Da)；(?) 组(Zu)织(Zhi)方(Fang)法(Fa)不(Bu)当(Dang)以(Yi)及(Ji)气(Qi)象(Xiang)不(Bu)良(Liang)、(?)身(Shen)体(Ti)素(Su)质(Zhi)等(Deng)。(?)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)中(Zhong)，(?)我(Wo)们(Men)对(Dui)这(Zhe)些(Xie)方(Fang)面(Mian)的(De)预(Yu)防(Fang)也(Ye)是(Shi)不(Bu)可(Ke)忽(Hu)略(Lue)的(De)。(?)另(Ling)外(Wai) 训(Xun)练(Lian)或(Huo)比(Bi)赛(Sai)后(Hou)应(Ying)有(You)一(Yi)定(Ding)时(Shi)间(Jian)放(Fang)松(Song)活(Huo)动(Dong)或(Huo)按(An)摩(Mo)，(?)以(Yi)消(Xiao)除(Chu)身(Shen)体(Ti)疲(Pi)劳(Lao)，(?)防(Fang)止(Zhi)因(Yin)疲(Pi)劳(Lao)积(Ji)累(Lei)而(?)造(Zao)成(Cheng)的(De)损(Sun)伤(Shang)。(?) 二(?)·(?)再(Zai)说(Shuo)说(Shuo)关(Guan)于(Yu)篮(Lan)球(Qiu)裁(Cai)判(Pan)方(Fang)面(Mian)的(De)观(Guan)点(Dian)：(?) 再(Zai)说(Shuo)说(Shuo)关(Guan)于(Yu)篮(Lan)球(Qiu)裁(Cai)判(Pan)方(Fang)面(Mian)的(De)观(Guan)点(Dian)：(?) 方(Fang)面(Mian)的(De)观(Guan)点(Dian) １(?).“(?)球(Qiu)感(Gan)”(?)的(De)建(Jian)立(Li) “(?)球(Qiu)感(Gan)”(?)是(Shi)在(Zai)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)发(Fa)展(Zhan)起(Qi)来(Lai)的(De)专(Zhuan)门(Men)化(Hua)知(Zhi)觉(Jue)，(?)是(Shi)篮(Lan)球(Qiu)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)的(De)一(Yi)项(Xiang)重(Zhong)要(Yao)的(De)心(Xin)理(Li)技(Ji)能(Neng)，(?)使(Shi)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)能(Neng)对(Dui)球(Qiu)的(De)形(Xing) 状(Zhuang)、(?)重(Zhong)量(Liang)、(?)弹(Dan)性(Xing)、(?)空(Kong)间(Jian)变(Bian)化(Hua)，(?)做(Zuo)出(Chu)精(Jing)细(Xi)的(De)分(Fen)析(Xi)，(?)对(Dui)球(Qiu)的(De)运(Yun)行(Xing)速(Su)度(Du)、(?)控(Kong)球(Qiu)队(Dui)员(Yuan)的(De)运(Yun)动(Dong)状(Zhuang)态(Tai)，(?)以(Yi)及(Ji)传(Chuan)球(Qiu)的(De)方(Fang)位(Wei) 等(Deng)动(Dong)态(Tai)有(You)十(Shi)分(Fen)精(Jing)确(Que)的(De)感(Gan)知(Zhi)；(?)以(Yi)排(Pai)除(Chu)凭(Ping)视(Shi)觉(Jue)判(Pan)断(Duan)的(De)假(Jia)象(Xiang)而(?)做(Zuo)出(Chu)准(Zhun)确(Que)的(De)判(Pan)断(Duan)，(?)因(Yin)此(Ci)，(?)篮(Lan)球(Qiu)裁(Cai)判(Pan)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)，(?)要(Yao)求(Qiu)裁(Cai) 判(Pan)员(Yuan)进(Jin)行(Xing)抛(Pao)球(Qiu)、(?)跑(Pao)动(Dong)、(?)跟(Gen)球(Qiu)等(Deng)练(Lian)习(Xi)，(?)以(Yi)增(Zeng)加(Jia)“(?)球(Qiu)感(Gan)”(?)，(?)使(Shi)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)在(Zai)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)对(Dui)球(Qiu)的(De)运(Yun)动(Dong)方(Fang)位(Wei)、(?)空(Kong)间(Jian)状(Zhuang)态(Tai)、(?)发(Fa) 展(Zhan)方(Fang)向(Xiang)等(Deng)判(Pan)断(Duan)自(Zi)如(Ru)，(?)发(Fa)挥(Hui)出(Chu)最(Zui)好(Hao)的(De)裁(Cai)判(Pan)水(Shui)平(Ping)。(?) 正(Zheng)如(Ru)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong),中(Zhong)圈(Quan)跳(Tiao)球(Qiu)后(Hou)的(De)移(Yi)动(Dong)配(Pei)合(He)动(Dong)作(Zuo)，(?)几(Ji)乎(Hu)没(Mei)有(You)一(Yi)成(Cheng)不(Bu)变(Bian)的(De)具(Ju)体(Ti)形(Xing)式(Shi)，(?)甚(Shen)至(Zhi)在(Zai)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)出(Chu)现(Xian)的(De)一(Yi)个(Ge)新(Xin)的(De)情(Qing) 况(Kuang)，(?)很(Hen)有(You)可(Ke)能(Neng)在(Zai)裁(Cai)判(Pan)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)没(Mei)有(You)出(Chu)现(Xian)过(Guo)，(?)在(Zai)特(Te)殊(Shu)情(Qing)况(Kuang)下(Xia)，(?)能(Neng)找(Zhao)到(Dao)自(Zi)由(You)灵(Ling)活(Huo)度(Du)，(?)这(Zhe)与(Yu)篮(Lan)球(Qiu)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)以(Yi)“(?)球(Qiu)感(Gan)”(?) 的(De)掌(Zhang)握(Wo)程(Cheng)度(Du)密(Mi)切(Qie)相(Xiang)关(Guan)。(?)因(Yin)此(Ci)，(?)篮(Lan)球(Qiu)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)的(De)“(?)球(Qiu)感(Gan)”(?)是(Shi)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)技(Ji)术(Shu)水(Shui)平(Ping)获(Huo)得(De)高(Gao)度(Du)发(Fa)展(Zhan)并(Bing)出(Chu)现(Xian)高(Gao)水(Shui)平(Ping)的(De)重(Zhong)要(Yao) 心(Xin)理(Li)技(Ji)能(Neng)。(?)它(Ta)不(Bu)但(Dan)能(Neng)使(Shi)动(Dong)作(Zuo)变(Bian)得(De)灵(Ling)活(Huo)自(Zi)如(Ru)，(?)而(?)且(Qie)是(Shi)获(Huo)得(De)高(Gao)超(Chao)裁(Cai)判(Pan)技(Ji)术(Shu)的(De)重(Zhong)要(Yao)心(Xin)理(Li)因(Yin)素(Su)。(?) ２(?)“(?).注(Zhu)意(Yi)力(Li)”(?)的(De)集(Ji)中(Zhong)练(Lian)习(Xi) 注(Zhu)意(Yi)力(Li)集(Ji)中(Zhong)是(Shi)坚(Jian)持(Chi)全(Quan)神(Shen)贯(Guan)注(Zhu)于(Yu)一(Yi)个(Ge)确(Que)定(Ding)目(Mu)标(Biao)，(?)不(Bu)为(Wei)其(Qi)它(Ta)内(Nei)外(Wai)刺(Ci)激(Ji)的(De)干(Gan)扰(Rao)而(?)产(Chan)生(Sheng)分(Fen)心(Xin)的(De)能(Neng)力(Li)。(?)面(Mian)对(Dui)比(Bi)赛(Sai)，(?)裁(Cai) 判(Pan)员(Yuan)不(Bu)能(Neng)像(Xiang)观(Guan)众(Zhong)一(Yi)样(Yang)观(Guan)赏(Shang)比(Bi)赛(Sai)的(De)精(Jing)彩(Cai)的(De)技(Ji)术(Shu)和(He)战(Zhan)术(Shu)配(Pei)合(He)所(Suo)干(Gan)扰(Rao)，(?)而(?)应(Ying)保(Bao)持(Chi)清(Qing)醒(Xing)的(De)头(Tou)脑(Nao)，(?)摆(Bai)正(Zheng)自(Zi)己(Ji)的(De)位(Wei)置(Zhi)，(?) 积(Ji)极(Ji)、(?)公(Gong)正(Zheng)、(?)准(Zhun)确(Que)的(De)执(Zhi)法(Fa)，(?)确(Que)保(Bao)比(Bi)赛(Sai)的(De)顺(Shun)利(Li)进(Jin)行(Xing)。(?)因(Yin)此(Ci)在(Zai)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)的(De)心(Xin)理(Li)素(Su)质(Zhi)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)，(?)应(Ying)注(Zhu)重(Zhong)注(Zhu)意(Yi)集(Ji)中(Zhong)的(De)训(Xun) 练(Lian)。(?) 注(Zhu)意(Yi)品(Pin)质(Zhi)是(Shi)篮(Lan)球(Qiu)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)必(Bi)须(Xu)着(Zhuo)重(Zhong)培(Pei)养(Yang)的(De)一(Yi)种(Zhong)心(Xin)理(Li)素(Su)质(Zhi)，(?)在(Zai)裁(Cai)判(Pan)工(Gong)作(Zuo)中(Zhong)，(?)准(Zhun)确(Que)迅(Xun)速(Su)、(?)有(You)效(Xiao)的(De)判(Pan)断(Duan)离(Li)不(Bu)开(Kai)高(Gao)度(Du) 的(De)注(Zhu)意(Yi)力(Li)。(?) 裁(Cai)判(Pan)注(Zhu)意(Yi)技(Ji)巧(Qiao)的(De)培(Pei)养(Yang)，(?) 主(Zhu)要(Yao)在(Zai)技(Ji)能(Neng) 训(Xun)练(Lian)和(He)正(Zheng)式(Shi)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)，(?) 有(You)意(Yi)识(Shi)地(Di)分(Fen)出(Chu)注(Zhu)意(Yi)的(De)层(Ceng)次(Ci)和(He)目(Mu)标(Biao)。(?) 例(Li)如(Ru)，(?) 在(Zai)犯(Fan)规(Gui)和(He)违(Wei)例(Li)中(Zhong)，(?)应(Ying)重(Zhong)点(Dian)选(Xuan)择(Ze)犯(Fan)规(Gui)来(Lai)注(Zhu)意(Yi)，(?)在(Zai)犯(Fan)规(Gui)方(Fang)面(Mian)，(?)应(Ying)重(Zhong)点(Dian)选(Xuan)择(Ze)篮(Lan)下(Xia)的(De)侵(Qin)人(Ren)犯(Fan)规(Gui)与(Yu)对(Dui)投(Tou)篮(Lan)队(Dui)员(Yuan)的(De)犯(Fan)规(Gui)。(?) 然(Ran)后(Hou)转(Zhuan)移(Yi)目(Mu)标(Biao)，(?)重(Zhong)点(Dian)选(Xuan)择(Ze)有(You)球(Qiu)区(Qu)域(Yu)攻(Gong)守(Shou)对(Dui)抗(Kang)中(Zhong)的(De)犯(Fan)规(Gui)和(He)无(Wu)球(Qiu)队(Dui)员(Yuan)的(De)犯(Fan)规(Gui)。(?)最(Zui)后(Hou)将(Jiang)注(Zhu)意(Yi)力(Li)转(Zhuan)移(Yi)到(Dao)违(Wei)例(Li)判(Pan)罚(Fa)上(Shang)
来(Lai)。(?) 这(Zhe)种(Zhong)分(Fen)层(Ceng)次(Ci)，(?)有(You)重(Zhong)点(Dian)，(?)有(You)目(Mu)标(Biao)的(De)注(Zhu)意(Yi)技(Ji)巧(Qiao)可(Ke)以(Yi)训(Xun)练(Lian)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)的(De)注(Zhu)意(Yi)选(Xuan)择(Ze)性(Xing)，(?)指(Zhi)向(Xiang)性(Xing)和(He)注(Zhu)意(Yi)的(De)有(You)序(Xu)分(Fen)配(Pei)能(Neng)力(Li)。(?) 使(Shi)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)注(Zhu)意(Yi)的(De)目(Mu)标(Biao)明(Ming)确(Que)，(?)重(Zhong)点(Dian)突(Tu)出(Chu)，(?)注(Zhu)意(Yi)分(Fen)配(Pei)和(He)转(Zhuan)移(Yi)定(Ding)时(Shi)合(He)理(Li)，(?)能(Neng)克(Ke)服(Fu)“(?)什(Shi)么(Me)都(Du)想(Xiang)抓(Zhua)，(?)什(Shi)么(Me)都(Du)抓(Zhua)不(Bu)住(Zhu)”(?) 的(De)不(Bu)良(Liang)心(Xin)理(Li)，(?)从(Cong)而(?)提(Ti)高(Gao)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)的(De)心(Xin)理(Li)素(Su)质(Zhi)。(?) 3 注(Zhu)重(Zhong)表(Biao)象(Xiang)训(Xun)练(Lian) 表(Biao)象(Xiang)训(Xun)练(Lian)是(Shi)体(Ti)育(Yu)运(Yun)动(Dong)领(Ling)域(Yu)最(Zui)常(Chang)用(Yong)的(De)一(Yi)种(Zhong)心(Xin)理(Li)训(Xun)练(Lian)方(Fang)法(Fa)。(?)表(Biao)象(Xiang)训(Xun)练(Lian)有(You)利(Li)于(Yu)建(Jian)立(Li)和(He)巩(Gong)固(Gu)正(Zheng)确(Que)的(De)动(Dong)作(Zuo)的(De)动(Dong)力(Li)定(Ding) 型(Xing)，(?)有(You)助(Zhu)于(Yu)加(Jia)快(Kuai)动(Dong)作(Zuo)熟(Shu)练(Lian)和(He)加(Jia)深(Shen)动(Dong)作(Zuo)记(Ji)忆(Yi)。(?)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)裁(Cai)判(Pan)工(Gong)作(Zuo)中(Zhong)，(?)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)的(De)手(Shou)势(Shi)动(Dong)作(Zuo)及(Ji)相(Xiang)应(Ying)的(De)速(Su)度(Du)和(He)准(Zhun)确(Que)性(Xing) 是(Shi)反(Fan)映(Ying)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)水(Shui)准(Zhun)的(De)一(Yi)个(Ge)重(Zhong)要(Yao)方(Fang)面(Mian)，(?)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)手(Shou)势(Shi)的(De)好(Hao)坏(Huai)对(Dui)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)有(You)着(Zhuo)明(Ming)显(Xian)的(De)影(Ying)响(Xiang)，(?)及(Ji)时(Shi)，(?)规(Gui)范(Fan)的(De)手(Shou)势(Shi)能(Neng)树(Shu) 立(Li)“(?)法(Fa)官(Guan)”(?)的(De)威(Wei)信(Xin)，(?)因(Yin)此(Ci)裁(Cai)判(Pan)动(Dong)作(Zuo)是(Shi)裁(Cai)判(Pan)工(Gong)作(Zuo)的(De)一(Yi)个(Ge)重(Zhong)要(Yao)内(Nei)容(Rong)。(?) 在(Zai)进(Jin)行(Xing)篮(Lan)球(Qiu)裁(Cai)判(Pan)动(Dong)作(Zuo)训(Xun)练(Lian)时(Shi)，(?)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)总(Zong)是(Shi)根(Gen)据(Ju)自(Zi)己(Ji)头(Tou)脑(Nao)中(Zhong)的(De)表(Biao)象(Xiang)做(Zuo)也(Ye)姿(Zi)势(Shi)和(He)动(Dong)作(Zuo)，(?)让(Rang)裁(Cai)判(Pan)员(Yuan)尽(Jin)可(Ke)能(Neng)准(Zhun)确(Que)地(Di) 做(Zuo)出(Chu)动(Dong)作(Zuo)，(?)以(Yi)形(Xing)成(Cheng)良(Liang)好(Hao)的(De)动(Dong)作(Zuo)表(Biao)象(Xiang)。(?)
开(Kai)始(Shi)学(Xue)打(Da)篮(Lan)球(Qiu)，(?)首(Shou)先(Xian)要(Yao)进(Jin)行(Xing)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)培(Pei)养(Yang)，(?)要(Yao)不(Bu)然(Ran)你(Ni)永(Yong)远(Yuan)只(Zhi)是(Shi)打(Da)篮(Lan)球(Qiu)，(?)而(?)不(Bu)是(Shi)会(Hui)打(Da)篮(Lan)球(Qiu)！(?)！(?)！(?)
1 篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)是(Shi)我(Wo)们(Men)较(Jiao)为(Wei)喜(Xi)爱(Ai)的(De)运(Yun)动(Dong)项(Xiang)目(Mu),也(Ye)是(Shi)中(Zhong)学(Xue)体(Ti)育(Yu)必(Bi)修(Xiu)课(Ke)的(De)主(Zhu)要(Yao)内(Nei)容(Rong)之(Zhi)一(Yi), 有(You)着(Zhuo)十(Shi)分(Fen)广(Guang)泛(Fan)的(De)群(Qun)众(Zhong)基(Ji)础(Chu)。(?)但(Dan)我(Wo)们(Men)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)教(Jiao)学(Xue)和(He)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)经(Jing)常(Chang)发(Fa)现(Xian)学(Xue)生(Sheng)技(Ji)术(Shu)、(?)战(Zhan)术(Shu)运(Yun)用(Yong)生(Sheng)搬(Ban)硬(Ying)套(Tao)，(?)实(Shi)效(Xiao)性(Xing)差(Cha)，(?)不(Bu)合(He)理(Li)的(De)跑(Pao)位(Wei)接(Jie)应(Ying)多(Duo)，(?)防(Fang)守(Shou)时(Shi)不(Bu)知(Zhi)如(Ru)何(He)选(Xuan)位(Wei)等(Deng)问(Wen)题(Ti)。(?)而(?)这(Zhe)些(Xie)问(Wen)题(Ti)产(Chan)生(Sheng)的(De)根(Gen)本(Ben)原(Yuan)因(Yin)在(Zai)于(Yu)学(Xue)生(Sheng)对(Dui)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)竞(Jing)赛(Sai)规(Gui)律(Lu)的(De)认(Ren)识(Shi)不(Bu)足(Zu)，(?)用(Yong)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)的(De)术(Shu)语(Yu)说(Shuo)：(?)即(Ji)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)差(Cha)。(?)培(Pei)养(Yang)提(Ti)高(Gao)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)的(De)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)，(?)对(Dui)提(Ti)高(Gao)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)水(Shui)平(Ping)将(Jiang)产(Chan)生(Sheng)积(Ji)极(Ji)而(?)深(Shen)刻(Ke)的(De)影(Ying)响(Xiang)。(?)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)处(Chu)于(Yu)基(Ji)础(Chu)训(Xun)练(Lian)阶(Jie)段(Duan)，(?)所(Suo)以(Yi)应(Ying)把(Ba)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)培(Pei)养(Yang)放(Fang)在(Zai)与(Yu)其(Qi)它(Ta)专(Zhuan)项(Xiang)能(Neng)力(Li)同(Tong)等(Deng)重(Zhong)要(Yao)的(De)位(Wei)置(Zhi)上(Shang)。(?)
2 篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)概(Gai)念(Nian)
意(Yi)识(Shi)是(Shi)心(Xin)理(Li)发(Fa)展(Zhan)的(De)高(Gao)级(Ji)阶(Jie)段(Duan)，(?)是(Shi)人(Ren)类(Lei)独(Du)有(You)的(De)最(Zui)完(Wan)善(Shan)的(De)反(Fan)映(Ying)形(Xing)式(Shi)，(?)是(Shi)人(Ren)脑(Nao)对(Dui)客(Ke)观(Guan)现(Xian)实(Shi)自(Zi)觉(Jue)能(Neng)动(Dong)的(De)放(Fang)映(Ying)。(?)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)是(Shi)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)在(Zai)比(Bi)赛(Sai)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)，(?)按(An)照(Zhao)一(Yi)定(Ding)的(De)战(Zhan)术(Shu)目(Mu)的(De)，(?)正(Zheng)确(Que)合(He)理(Li)地(Di)运(Yun)用(Yong)战(Zhan)术(Shu)和(He)技(Ji)术(Shu)的(De)自(Zi)觉(Jue)的(De)心(Xin)理(Li)活(Huo)动(Dong)。(?)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)是(Shi)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)对(Dui)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)的(De)基(Ji)本(Ben)规(Gui)律(Lu)的(De)认(Ren)识(Shi)和(He)合(He)理(Li)的(De)运(Yun)用(Yong)。(?)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)来(Lai)源(Yuan)于(Yu)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)在(Zai)训(Xun)练(Lian)和(He)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)对(Dui)变(Bian)化(Hua)着(Zhuo)的(De)客(Ke)观(Guan)事(Shi)物(Wu)的(De)初(Chu)级(Ji)认(Ren)识(Shi)过(Guo)程(Cheng)，(?)产(Chan)生(Sheng)于(Yu)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)对(Dui)所(Suo)从(Cong)事(Shi)的(De)运(Yun)动(Dong)项(Xiang)目(Mu)本(Ben)质(Zhi)和(He)发(Fa)展(Zhan)规(Gui)律(Lu)的(De)高(Gao)级(Ji)认(Ren)识(Shi)过(Guo)程(Cheng)，(?)并(Bing)通(Tong)过(Guo)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)具(Ju)体(Ti)行(Xing)动(Dong)表(Biao)现(Xian)出(Chu)其(Qi)主(Zhu)要(Yao)的(De)特(Te)征(Zheng)和(He)作(Zuo)用(Yong)。(?)
3 培(Pei)养(Yang)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)在(Zai)中(Zhong)学(Xue)训(Xun)练(Lian)和(He)教(Jiao)学(Xue)中(Zhong)的(De)重(Zhong)要(Yao)性(Xing)
近(Jin)年(Nian)来(Lai)，(?)我(Wo)在(Zai)教(Jiao)学(Xue)和(He)训(Xun)练(Lian)工(Gong)作(Zuo)中(Zhong)，(?)对(Dui)培(Pei)养(Yang)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)方(Fang)面(Mian)进(Jin)行(Xing)了(Liao)一(Yi)些(Xie)积(Ji)极(Ji)的(De)探(Tan)索(Suo)，(?)取(Qu)得(De)了(Liao)一(Yi)定(Ding)成(Cheng)绩(Ji)。(?)概(Gai)括(Kuo)起(Qi)来(Lai)主(Zhu)要(Yao)有(You)以(Yi)下(Xia)几(Ji)点(Dian)：(?)
3.1 从(Cong)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)的(De)作(Zuo)用(Yong)来(Lai)看(Kan)，(?)培(Pei)养(Yang)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)是(Shi)必(Bi)要(Yao)的(De)。(?)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)被(Bei)人(Ren)誉(Yu)为(Wei)运(Yun)动(Dong)场(Chang)上(Shang)的(De)“(?)活(Huo)灵(Ling)魂(Hun)”(?)，(?)是(Shi)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)高(Gao)度(Du)智(Zhi)慧(Hui)的(De)结(Jie)晶(Jing)。(?)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)与(Yu)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)技(Ji)战(Zhan)术(Shu)水(Shui)平(Ping)、(?)智(Zhi)力(Li)能(Neng)力(Li)相(Xiang)适(Shi)应(Ying), 战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)强(Qiang)弱(Ruo),往(Wang)往(Wang)是(Shi)衡(Heng)量(Liang)一(Yi)个(Ge)球(Qiu)队(Dui)水(Shui)平(Ping)高(Gao)低(Di)的(De)重(Zhong)要(Yao)标(Biao)志(Zhi)。(?)认(Ren)识(Shi)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)对(Dui)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)影(Ying)响(Xiang)，(?)关(Guan)键(Jian)是(Shi)要(Yao)摆(Bai)脱(Tuo)“(?)意(Yi)识(Shi)会(Hui)在(Zai)训(Xun)练(Lian)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)自(Zi)然(Ran)形(Xing)成(Cheng)和(He)发(Fa)展(Zhan)”(?)的(De)思(Si)想(Xiang)束(Shu)缚(Fu)，(?)运(Yun)用(Yong)科(Ke)学(Xue)的(De)理(Li)论(Lun)和(He)规(Gui)律(Lu)去(Qu)指(Zhi)导(Dao)训(Xun)练(Lian)，(?)坚(Jian)持(Chi)精(Jing)讲(Jiang)多(Duo)练(Lian)的(De)原(Yuan)则(Ze)，(?)有(You)的(De)放(Fang)矢(Shi)地(Di)讲(Jiang)清(Qing)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)概(Gai)念(Nian)、(?)特(Te)点(Dian)及(Ji)其(Qi)作(Zuo)用(Yong)，(?)有(You)目(Mu)的(De)地(Di)培(Pei)养(Yang)学(Xue)生(Sheng)的(De)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)。(?)
3.2 从(Cong)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)的(De)特(Te)点(Dian)来(Lai)看(Kan)，(?)培(Pei)养(Yang)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)是(Shi)必(Bi)需(Xu)的(De)。(?)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)激(Ji)烈(Lie)、(?)对(Dui)抗(Kang)、(?)复(Fu)杂(Za)、(?)多(Duo)变(Bian)的(De)特(Te)点(Dian)决(Jue)定(Ding)了(Liao)比(Bi)赛(Sai)是(Shi)瞬(Shun)息(Xi)万(Wan)变(Bian)的(De)。(?)在(Zai)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)队(Dui)员(Yuan)要(Yao)根(Gen)据(Ju)场(Chang)上(Shang)不(Bu)断(Duan)变(Bian)化(Hua)的(De)情(Qing)况(Kuang)采(Cai)取(Qu)正(Zheng)确(Que)、(?)果(Guo)断(Duan)的(De)行(Xing)动(Dong)，(?)才(Cai)能(Neng)取(Qu)得(De)“(?)攻(Gong)必(Bi)克(Ke)、(?)守(Shou)必(Bi)固(Gu)”(?)的(De)效(Xiao)果(Guo),如(Ru)果(Guo)缺(Que)乏(Fa)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi),就(Jiu)只(Zhi)会(Hui)蛮(Man)干(Gan)、(?)硬(Ying)攻(Gong),既(Ji)消(Xiao)耗(Hao)体(Ti)力(Li),又(You)往(Wang)往(Wang)事(Shi)倍(Bei)功(Gong)半(Ban)。(?)同(Tong)时(Shi)，(?)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)作(Zuo)为(Wei)集(Ji)体(Ti)运(Yun)动(Dong)项(Xiang)目(Mu)，(?)不(Bu)仅(Jin)要(Yao)使(Shi)队(Dui)员(Yuan)融(Rong)入(Ru)到(Dao)整(Zheng)个(Ge)队(Dui)伍(Wu)当(Dang)中(Zhong)，(?)而(?)且(Qie)要(Yao)使(Shi)自(Zi)己(Ji)成(Cheng)为(Wei)有(You)独(Du)特(Te)个(Ge)性(Xing)的(De)个(Ge)体(Ti)。(?)这(Zhe)些(Xie)都(Du)要(Yao)求(Qiu)队(Dui)员(Yuan)有(You)一(Yi)定(Ding)的(De)分(Fen)析(Xi)、(?)判(Pan)断(Duan)和(He)解(Jie)决(Jue)问(Wen)题(Ti)的(De)能(Neng)力(Li)，(?)要(Yao)求(Qiu)在(Zai)较(Jiao)短(Duan)时(Shi)间(Jian)内(Nei)有(You)相(Xiang)当(Dang)多(Duo)的(De)思(Si)维(Wei)活(Huo)动(Dong)。(?)战(Zhan)术(Shu)思(Si)维(Wei)是(Shi)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)主(Zhu)要(Yao)成(Cheng)分(Fen)。(?)由(You)意(Yi)识(Shi)到(Dao)行(Xing)动(Dong)的(De)过(Guo)程(Cheng)，(?)主(Zhu)要(Yao)靠(Kao)战(Zhan)术(Shu)思(Si)维(Wei)的(De)预(Yu)见(Jian)性(Xing)、(?)敏(Min)捷(Jie)性(Xing)和(He)创(Chuang)造(Zao)性(Xing)等(Deng)。(?)所(Suo)以(Yi)说(Shuo)，(?)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)培(Pei)养(Yang)和(He)形(Xing)成(Cheng)与(Yu)思(Si)维(Wei)活(Huo)动(Dong)密(Mi)切(Qie)相(Xiang)关(Guan)。(?)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)形(Xing)成(Cheng)是(Shi)思(Si)维(Wei)活(Huo)动(Dong)在(Zai)执(Zhi)行(Xing)战(Zhan)术(Shu)行(Xing)动(Dong)中(Zhong)的(De)具(Ju)体(Ti)体(Ti)现(Xian)，(?)加(Jia)强(Qiang)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)思(Si)维(Wei)能(Neng)力(Li)的(De)培(Pei)养(Yang)，(?)对(Dui)于(Yu)他(Ta)们(Men)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)形(Xing)成(Cheng)和(He)发(Fa)展(Zhan)有(You)着(Zhuo)积(Ji)极(Ji)的(De)促(Cu)进(Jin)作(Zuo)用(Yong)。(?)
3.3 从(Cong)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)心(Xin)理(Li)特(Te)征(Zheng)来(Lai)看(Kan)，(?)培(Pei)养(Yang)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)是(Shi)极(Ji)有(You)可(Ke)能(Neng)的(De)。(?)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)抽(Chou)象(Xiang)思(Si)维(Wei)能(Neng)力(Li)日(Ri)益(Yi)发(Fa)展(Zhan),并(Bing)逐(Zhu)渐(Jian)占(Zhan)主(Zhu)要(Yao)地(Di)位(Wei),他(Ta)们(Men)已(Yi)经(Jing)掌(Zhang)握(Wo)的(De)知(Zhi)识(Shi)已(Yi)能(Neng)帮(Bang)助(Zhu)他(Ta)们(Men)理(Li)解(Jie)比(Bi)较(Jiao)抽(Chou)象(Xiang)的(De)概(Gai)念(Nian)。(?)同(Tong)时(Shi)，(?)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)观(Guan)察(Cha)力(Li)的(De)准(Zhun)确(Que)性(Xing)和(He)持(Chi)久(Jiu)性(Xing)也(Ye)有(You)较(Jiao)大(Da)的(De)发(Fa)展(Zhan)。(?)他(Ta)们(Men)对(Dui)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)出(Chu)现(Xian)的(De)情(Qing)况(Kuang)，(?)既(Ji)好(Hao)奇(Qi)又(You)困(Kun)惑(Huo)，(?)正(Zheng)是(Shi)摆(Bai)正(Zheng)和(He)增(Zeng)强(Qiang)思(Si)维(Wei)能(Neng)力(Li)的(De)最(Zui)佳(Jia)时(Shi)期(Qi)。(?)当(Dang)然(Ran)，(?)由(You)于(Yu)这(Zhe)个(Ge)时(Shi)期(Qi)接(Jie)触(Chu)的(De)技(Ji)术(Shu)、(?)战(Zhan)术(Shu)都(Du)属(Shu)于(Yu)基(Ji)础(Chu)性(Xing)的(De)，(?)他(Ta)们(Men)的(De)思(Si)维(Wei)能(Neng)力(Li)必(Bi)然(Ran)受(Shou)到(Dao)一(Yi)些(Xie)限(Xian)制(Zhi)，(?)而(?)满(Man)足(Zu)不(Bu)了(Liao)他(Ta)们(Men)的(De)求(Qiu)知(Zhi)欲(Yu)，(?)所(Suo)以(Yi)，(?)教(Jiao)练(Lian)员(Yuan)必(Bi)须(Xu)抓(Zhua)住(Zhu)时(Shi)机(Ji)，(?)因(Yin)势(Shi)利(Li)导(Dao)，(?)循(Xun)循(Xun)善(Shan)诱(You)，(?)通(Tong)过(Guo)反(Fan)复(Fu)训(Xun)练(Lian)、(?)举(Ju)一(Yi)反(Fan)三(San)，(?)不(Bu)仅(Jin)让(Rang)学(Xue)生(Sheng)学(Xue)会(Hui)多(Duo)种(Zhong)战(Zhan)术(Shu)，(?)更(Geng)能(Neng)深(Shen)入(Ru)领(Ling)会(Hui)这(Zhe)些(Xie)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)，(?)并(Bing)在(Zai)实(Shi)践(Jian)中(Zhong)加(Jia)以(Yi)运(Yun)用(Yong)。(?)要(Yao)加(Jia)强(Qiang)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)球(Qiu)感(Gan)和(He)无(Wu)球(Qiu)时(Shi)场(Chang)上(Shang)位(Wei)置(Zhi)感(Gan)的(De)培(Pei)养(Yang)；(?)要(Yao)锻(Duan)炼(Lian)他(Ta)们(Men)的(De)意(Yi)志(Zhi)品(Pin)质(Zhi)，(?)加(Jia)强(Qiang)情(Qing)绪(Xu)的(De)自(Zi)我(Wo)控(Kong)制(Zhi)能(Neng)力(Li)，(?)学(Xue)会(Hui)调(Diao)整(Zheng)自(Zi)己(Ji)的(De)心(Xin)理(Li)状(Zhuang)态(Tai)，(?)以(Yi)适(Shi)应(Ying)比(Bi)赛(Sai)时(Shi)的(De)紧(Jin)张(Zhang)激(Ji)烈(Lie)的(De)气(Qi)氛(Fen)，(?)以(Yi)沉(Chen)着(Zhuo)应(Ying)战(Zhan)，(?)超(Chao)常(Chang)发(Fa)挥(Hui)。(?)
3.4 从(Cong)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)训(Xun)练(Lian)内(Nei)容(Rong)来(Lai)看(Kan)，(?)培(Pei)养(Yang)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)是(Shi)切(Qie)实(Shi)可(Ke)行(Xing)的(De)。(?)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)是(Shi)抽(Chou)象(Xiang)的(De)，(?)只(Zhi)有(You)在(Zai)技(Ji)术(Shu)、(?)战(Zhan)术(Shu)的(De)运(Yun)用(Yong)中(Zhong)，(?)才(Cai)具(Ju)有(You)实(Shi)际(Ji)意(Yi)义(Yi)。(?)因(Yin)此(Ci)，(?)在(Zai)技(Ji)术(Shu)、(?)战(Zhan)术(Shu)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)培(Pei)养(Yang)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)，(?)是(Shi)一(Yi)个(Ge)行(Xing)之(Zhi)有(You)效(Xiao)的(De)方(Fang)法(Fa)和(He)途(Tu)径(Jing)。(?)运(Yun)动(Dong)技(Ji)术(Shu)的(De)形(Xing)成(Cheng)是(Shi)动(Dong)力(Li)定(Ding)型(Xing)建(Jian)立(Li)的(De)过(Guo)程(Cheng)，(?)是(Shi)在(Zai)感(Gan)性(Xing)知(Zhi)觉(Jue)基(Ji)础(Chu)上(Shang)建(Jian)立(Li)生(Sheng)动(Dong)的(De)表(Biao)象(Xiang)，(?)并(Bing)经(Jing)过(Guo)思(Si)维(Wei)加(Jia)工(Gong)而(?)成(Cheng)的(De)，(?)所(Suo)以(Yi)，(?)技(Ji)术(Shu)的(De)形(Xing)成(Cheng)既(Ji)是(Shi)强(Qiang)化(Hua)动(Dong)力(Li)定(Ding)型(Xing)的(De)过(Guo)程(Cheng)，(?)也(Ye)是(Shi)理(Li)性(Xing)思(Si)维(Wei)的(De)过(Guo)程(Cheng)即(Ji)技(Ji)术(Shu)意(Yi)识(Shi)形(Xing)成(Cheng)的(De)过(Guo)程(Cheng)。(?)因(Yin)此(Ci)，(?)技(Ji)术(Shu)训(Xun)练(Lian)切(Qie)忌(Ji)成(Cheng)为(Wei)简(Jian)单(Dan)的(De)机(Ji)械(Xie)式(Shi)操(Cao)作(Zuo)或(Huo)单(Dan)纯(Chun)的(De)增(Zeng)加(Jia)次(Ci)数(Shu)、(?)延(Yan)长(Chang)时(Shi)间(Jian)，(?)而(?)是(Shi)要(Yao)在(Zai)技(Ji)术(Shu)动(Dong)作(Zuo)练(Lian)习(Xi)的(De)同(Tong)时(Shi)，(?)经(Jing)常(Chang)地(Di)、(?)反(Fan)复(Fu)地(Di)进(Jin)行(Xing)讲(Jiang)解(Jie)、(?)分(Fen)析(Xi)、(?)强(Qiang)化(Hua)，(?)使(Shi)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)不(Bu)但(Dan)知(Zhi)其(Qi)然(Ran)，(?)还(Huan)要(Yao)知(Zhi)其(Qi)所(Suo)以(Yi)然(Ran)，(?)将(Jiang)感(Gan)性(Xing)认(Ren)识(Shi)与(Yu)理(Li)性(Xing)认(Ren)识(Shi)有(You)机(Ji)结(Jie)合(He)。(?)同(Tong)样(Yang)，(?)在(Zai)战(Zhan)术(Shu)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)，(?)无(Wu)论(Lun)是(Shi)二(?)、(?)三(San)人(Ren)的(De)配(Pei)合(He)，(?)还(Huan)是(Shi)全(Quan)队(Dui)的(De)整(Zheng)体(Ti)配(Pei)合(He)，(?)要(Yao)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)明(Ming)确(Que)各(Ge)自(Zi)的(De)职(Zhi)责(Ze)、(?)行(Xing)动(Dong)线(Xian)路(Lu)、(?)配(Pei)合(He)形(Xing)式(Shi)，(?)通(Tong)过(Guo)战(Zhan)术(Shu)分(Fen)析(Xi)，(?)加(Jia)深(Shen)对(Dui)战(Zhan)术(Shu)内(Nei)部(Bu)规(Gui)律(Lu)的(De)理(Li)解(Jie)，(?)提(Ti)高(Gao)他(Ta)们(Men)的(De)战(Zhan)术(Shu)思(Si)维(Wei)能(Neng)力(Li)；(?)要(Yao)不(Bu)断(Duan)地(Di)加(Jia)强(Qiang)训(Xun)练(Lian)的(De)要(Yao)求(Qiu)与(Yu)难(Nan)度(Du)，(?)通(Tong)过(Guo)训(Xun)练(Lian)培(Pei)养(Yang)他(Ta)们(Men)在(Zai)复(Fu)杂(Za)条(Tiao)件(Jian)下(Xia)分(Fen)析(Xi)判(Pan)断(Duan)形(Xing)势(Shi)、(?)估(Gu)计(Ji)预(Yu)测(Ce)形(Xing)势(Shi)变(Bian)化(Hua)以(Yi)及(Ji)迅(Xun)速(Su)果(Guo)断(Duan)作(Zuo)出(Chu)决(Jue)策(Ce)的(De)能(Neng)力(Li)，(?)从(Cong)而(?)提(Ti)高(Gao)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)实(Shi)效(Xiao)性(Xing)；(?)要(Yao)根(Gen)据(Ju)训(Xun)练(Lian)内(Nei)容(Rong)的(De)不(Bu)同(Tong)，(?)逐(Zhu)步(Bu)培(Pei)养(Yang)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)，(?)比(Bi)如(Ru)在(Zai)快(Kuai)攻(Gong)中(Zhong)各(Ge)个(Ge)位(Wei)置(Zhi)的(De)跑(Pao)位(Wei)意(Yi)识(Shi)，(?)进(Jin)攻(Gong)区(Qu)域(Yu)联(Lian)防(Fang)中(Zhong)持(Chi)球(Qiu)队(Dui)员(Yuan)与(Yu)非(Fei)持(Chi)球(Qiu)队(Dui)员(Yuan)的(De)进(Jin)攻(Gong)线(Xian)路(Lu)意(Yi)识(Shi)以(Yi)及(Ji)位(Wei)置(Zhi)意(Yi)识(Shi)等(Deng)。(?)只(Zhi)要(Yao)常(Chang)抓(Zhua)不(Bu)懈(Xie)，(?)潜(Qian)移(Yi)默(Mo)化(Hua)，(?)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)就(Jiu)会(Hui)不(Bu)断(Duan)增(Zeng)强(Qiang)。(?)
4 如(Ru)何(He)培(Pei)养(Yang)提(Ti)高(Gao)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)
战(Zhan)术(Shu)是(Shi)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)所(Suo)采(Cai)用(Yong)的(De)方(Fang)法(Fa),而(?)战(Zhan)术(Shu)如(Ru)何(He)在(Zai)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)得(De)以(Yi)正(Zheng)确(Que)合(He)理(Li)的(De)运(Yun)用(Yong)，(?)则(Ze)依(Yi)赖(Lai)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)水(Shui)平(Ping)。(?)所(Suo)以(Yi)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)训(Xun)练(Lian)与(Yu)教(Jiao)学(Xue)中(Zhong)，(?)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)培(Pei)养(Yang)是(Shi)长(Chang)期(Qi)的(De)。(?)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)比(Bi)技(Ji)术(Shu)更(Geng)重(Zhong)要(Yao)，(?)技(Ji)术(Shu)不(Bu)会(Hui)，(?)可(Ke)以(Yi)学(Xue)会(Hui)，(?)但(Dan)如(Ru)果(Guo)缺(Que)乏(Fa)正(Zheng)确(Que)的(De)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)，(?)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)就(Jiu)会(Hui)失(Shi)去(Qu)行(Xing)动(Dong)上(Shang)的(De)指(Zhi)南(Nan)，(?)就(Jiu)不(Bu)能(Neng)合(He)理(Li)得(De)运(Yun)用(Yong)技(Ji)术(Shu)。(?)所(Suo)以(Yi)，(?)培(Pei)养(Yang)提(Ti)高(Gao)中(Zhong)学(Xue)生(Sheng)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)应(Ying)是(Shi)全(Quan)面(Mian)的(De)，(?)系(Xi)统(Tong)的(De)，(?)应(Ying)把(Ba)它(Ta)放(Fang)在(Zai)与(Yu)技(Ji)战(Zhan)术(Shu)训(Xun)练(Lian)同(Tong)等(Deng)的(De)位(Wei)置(Zhi)上(Shang)。(?)在(Zai)教(Jiao)学(Xue)与(Yu)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)可(Ke)通(Tong)过(Guo)以(Yi)下(Xia)措(Cuo)施(Shi)与(Yu)方(Fang)法(Fa)进(Jin)行(Xing)：(?)
4.1 要(Yao)使(Shi)学(Xue)生(Sheng)掌(Zhang)握(Wo)篮(Lan)球(Qiu)理(Li)论(Lun)知(Zhi)识(Shi)和(He)加(Jia)强(Qiang)专(Zhuan)项(Xiang)理(Li)论(Lun)的(De)学(Xue)习(Xi)，(?)并(Bing)注(Zhu)重(Zhong)经(Jing)验(Yan)的(De)积(Ji)累(Lei)。(?)这(Zhe)三(San)点(Dian)是(Shi)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)成(Cheng)为(Wei)“(?)智(Zhi)能(Neng)型(Xing)”(?)球(Qiu)员(Yuan)的(De)重(Zhong)要(Yao)手(Shou)段(Duan)。(?)
4.2 发(Fa)展(Zhan)注(Zhu)意(Yi)品(Pin)质(Zhi)，(?)提(Ti)高(Gao)观(Guan)察(Cha)能(Neng)力(Li)。(?)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)观(Guan)察(Cha)能(Neng)力(Li)是(Shi)随(Sui)时(Shi)掌(Zhang)握(Wo)赛(Sai)场(Chang)上(Shang)千(Qian)变(Bian)万(Wan)化(Hua)的(De)情(Qing)况(Kuang)，(?)并(Bing)作(Zuo)出(Chu)正(Zheng)确(Que)判(Pan)断(Duan)和(He)快(Kuai)速(Su)反(Fan)应(Ying)动(Dong)作(Zuo)的(De)先(Xian)决(Jue)条(Tiao)件(Jian)。(?)要(Yao)使(Shi)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)学(Xue)会(Hui)用(Yong)眼(Yan)睛(Jing)的(De)余(Yu)光(Guang)观(Guan)察(Cha)比(Bi)赛(Sai)动(Dong)向(Xiang)的(De)能(Neng)力(Li)，(?)以(Yi)扩(Kuo)大(Da)视(Shi)野(Ye)。(?)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)要(Yao)求(Qiu)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)随(Sui)时(Shi)注(Zhu)意(Yi)观(Guan)察(Cha)防(Fang)守(Shou)者(Zhe)的(De)情(Qing)况(Kuang)，(?)进(Jin)攻(Gong)队(Dui)员(Yuan)球(Qiu)场(Chang)的(De)分(Fen)布(Bu)，(?)控(Kong)球(Qiu)者(Zhe)的(De)行(Xing)动(Dong)意(Yi)图(Tu)及(Ji)篮(Lan)球(Qiu)处(Chu)于(Yu)场(Chang)上(Shang)的(De)位(Wei)置(Zhi)，(?)主(Zhu)动(Dong)寻(Xun)找(Zhao)战(Zhan)机(Ji)。(?) 4.3 加(Jia)强(Qiang)技(Ji)术(Shu)、(?)战(Zhan)术(Shu)的(De)规(Gui)范(Fan)训(Xun)练(Lian)。(?)对(Dui)每(Mei)个(Ge)队(Dui)员(Yuan)来(Lai)讲(Jiang)，(?)掌(Zhang)握(Wo)全(Quan)面(Mian)、(?)扎(Zha)实(Shi)、(?)有(You)效(Xiao)的(De)基(Ji)本(Ben)技(Ji)术(Shu)是(Shi)十(Shi)分(Fen)重(Zhong)要(Yao)的(De)。(?)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)只(Zhi)有(You)通(Tong)过(Guo)娴(Xian)熟(Shu)的(De)、(?)过(Guo)硬(Ying)的(De)基(Ji)本(Ben)技(Ji)术(Shu)才(Cai)能(Neng)得(De)到(Dao)具(Ju)体(Ti)有(You)效(Xiao)的(De)体(Ti)现(Xian)，(?)所(Suo)以(Yi)在(Zai)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)要(Yao)把(Ba)基(Ji)本(Ben)技(Ji)术(Shu)达(Da)到(Dao)自(Zi)动(Dong)化(Hua)的(De)程(Cheng)度(Du)。(?)但(Dan)特(Te)别(Bie)要(Yao)注(Zhu)意(Yi)的(De)是(Shi)，(?)要(Yao)在(Zai)基(Ji)本(Ben)技(Ji)战(Zhan)术(Shu)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)贯(Guan)穿(Chuan)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)因(Yin)素(Su)，(?)施(Shi)以(Yi)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)内(Nei)容(Rong)，(?)把(Ba)技(Ji)战(Zhan)术(Shu)训(Xun)练(Lian)与(Yu)培(Pei)养(Yang)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)有(You)机(Ji)的(De)结(Jie)合(He)起(Qi)来(Lai)，(?)不(Bu)断(Duan)提(Ti)高(Gao)技(Ji)战(Zhan)术(Shu)的(De)运(Yun)用(Yong)能(Neng)力(Li)。(?)
4.4 重(Zhong)视(Shi)战(Zhan)术(Shu)思(Si)维(Wei)的(De)训(Xun)练(Lian)。(?)激(Ji)发(Fa)战(Zhan)术(Shu)思(Si)维(Wei)是(Shi)培(Pei)养(Yang)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)核(He)心(Xin)，(?)战(Zhan)术(Shu)思(Si)维(Wei)的(De)敏(Min)捷(Jie)性(Xing)和(He)灵(Ling)活(Huo)性(Xing)，(?)是(Shi)培(Pei)养(Yang)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)中(Zhong)心(Xin)环(Huan)节(Jie)。(?)要(Yao)求(Qiu)学(Xue)生(Sheng)在(Zai)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)学(Xue)会(Hui)用(Yong)脑(Nao)，(?)在(Zai)练(Lian)的(De)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)要(Yao)积(Ji)极(Ji)思(Si)考(Kao)，(?)这(Zhe)样(Yang)就(Jiu)会(Hui)使(Shi)战(Zhan)术(Shu)思(Si)维(Wei)与(Yu)战(Zhan)术(Shu)训(Xun)练(Lian)有(You)机(Ji)的(De)结(Jie)合(He)起(Qi)来(Lai)，(?)达(Da)到(Dao)培(Pei)育(Yu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)目(Mu)的(De)。(?)因(Yin)此(Ci)，(?)教(Jiao)师(Shi)要(Yao)善(Shan)于(Yu)引(Yin)导(Dao)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)学(Xue)生(Sheng)围(Wei)绕(Rao)战(Zhan)术(Shu)目(Mu)的(De)而(?)练(Lian)，(?)力(Li)求(Qiu)使(Shi)技(Ji)战(Zhan)术(Shu)的(De)运(Yun)用(Yong)，(?)在(Zai)时(Shi)机(Ji)、(?)方(Fang)位(Wei)和(He)配(Pei)合(He)上(Shang)取(Qu)得(De)高(Gao)度(Du)的(De)协(Xie)调(Diao)一(Yi)致(Zhi)。(?)
5 小(Xiao)结(Jie)与(Yu)建(Jian)议(Yi)
战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)在(Zai)实(Shi)践(Jian)中(Zhong)包(Bao)含(Han)两(Liang)层(Ceng)含(Han)义(Yi)：(?)一(Yi)是(Shi)在(Zai)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)注(Zhu)意(Yi)研(Yan)究(Jiu)运(Yun)用(Yong)战(Zhan)术(Shu)方(Fang)法(Fa)；(?)二(?)是(Shi)在(Zai)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)应(Ying)带(Dai)着(Zhuo)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)练(Lian)技(Ji)术(Shu)。(?)在(Zai)篮(Lan)球(Qiu)教(Jiao)学(Xue)与(Yu)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)，(?)加(Jia)强(Qiang)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)培(Pei)养(Yang)不(Bu)仅(Jin)可(Ke)行(Xing)，(?)而(?)且(Qie)会(Hui)加(Jia)深(Shen)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)对(Dui)篮(Lan)球(Qiu)规(Gui)律(Lu)的(De)理(Li)解(Jie)程(Cheng)度(Du)。(?)因(Yin)此(Ci)培(Pei)养(Yang)提(Ti)高(Gao)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)观(Guan)察(Cha)、(?)战(Zhan)术(Shu)思(Si)维(Wei)能(Neng)力(Li)等(Deng)对(Dui)篮(Lan)球(Qiu)比(Bi)赛(Sai)有(You)深(Shen)远(Yuan)影(Ying)响(Xiang)的(De)因(Yin)素(Su)，(?)注(Zhu)意(Yi)比(Bi)赛(Sai)经(Jing)验(Yan)的(De)积(Ji)累(Lei)和(He)总(Zong)结(Jie)是(Shi)提(Ti)高(Gao)篮(Lan)球(Qiu)战(Zhan)术(Shu)意(Yi)识(Shi)的(De)重(Zhong)要(Yao)保(Bao)证(Zheng)。(?)使(Shi)队(Dui)员(Yuan)在(Zai)困(Kun)难(Nan)、(?)被(Bei)动(Dong)、(?)失(Shi)利(Li)和(He)多(Duo)种(Zhong)因(Yin)素(Su)干(Gan)扰(Rao)的(De)情(Qing)况(Kuang)下(Xia)能(Neng)够(Gou)有(You)随(Sui)机(Ji)应(Ying)变(Bian)，(?)化(Hua)弊(Bi)为(Wei)利(Li)，(?)转(Zhuan)败(Bai)为(Wei)胜(Sheng)的(De)能(Neng)力(Li)，(?)才(Cai)能(Neng)真(Zhen)正(Zheng)提(Ti)高(Gao)篮(Lan)球(Qiu)运(Yun)动(Dong)的(De)水(Shui)平(Ping)。(?)
我(Wo)觉(Jue)得(De)要(Yao)想(Xiang)练(Lian)好(Hao)篮(Lan)球(Qiu)必(Bi)须(Xu)从(Cong)基(Ji)础(Chu)做(Zuo)起(Qi):
身(Shen)体(Ti)素(Su)质(Zhi)训(Xun)练(Lian)
1.长(Chang)跑(Pao)：(?)距(Ju)离(Li)在(Zai)3000米(Mi)左(Zuo)右(You)的(De)长(Chang)跑(Pao)，(?)对(Dui)心(Xin)肺(Fei)功(Gong)能(Neng)的(De)锻(Duan)炼(Lian)和(He)腿(Tui)部(Bu)肌(Ji)肉(Rou)群(Qun)的(De)耐(Nai)力(Li)提(Ti)高(Gao)很(Hen)有(You)好(Hao)处(Chu)，(?)普(Pu)通(Tong)锻(Duan)炼(Lian)者(Zhe)需(Xu)要(Yao)的(De)适(Shi)应(Ying)时(Shi)间(Jian)也(Ye)短(Duan)，(?)大(Da)概(Gai)在(Zai)跑(Pao)过(Guo)4-5次(Ci)的(De)全(Quan)程(Cheng)后(Hou)（(?)时(Shi)间(Jian)1周(Zhou)到(Dao)2周(Zhou)）(?)就(Jiu)可(Ke)以(Yi)基(Ji)本(Ben)适(Shi)应(Ying)。(?)此(Ci)后(Hou)可(Ke)以(Yi)采(Cai)用(Yong)每(Mei)周(Zhou)3-4次(Ci)的(De)间(Jian)隔(Ge)强(Qiang)度(Du)进(Jin)行(Xing)锻(Duan)炼(Lian)。(?)
要(Yao)领(Ling)：(?)刚(Gang)开(Kai)始(Shi)锻(Duan)炼(Lian)，(?)首(Shou)先(Xian)注(Zhu)意(Yi)自(Zi)己(Ji)的(De)手(Shou)臂(Bi)摆(Bai)动(Dong)幅(Fu)度(Du)要(Yao)大(Da)一(Yi)些(Xie)，(?)特(Te)别(Bie)是(Shi)后(Hou)摆(Bai)要(Yao)有(You)力(Li)。(?)
注(Zhu)意(Yi)自(Zi)己(Ji)的(De)呼(Hu)吸(Xi)节(Jie)奏(Zou)，(?)不(Bu)要(Yao)刻(Ke)意(Yi)用(Yong)力(Li)呼(Hu)吸(Xi)，(?)保(Bao)持(Chi)均(Jun)匀(Yun)，(?)同(Tong)时(Shi)保(Bao)持(Chi)自(Zi)己(Ji)奔(Ben)跑(Pao)速(Su)度(Du)的(De)均(Jun)匀(Yun)
戴(Dai)一(Yi)块(Kuai)手(Shou)表(Biao)跑(Pao)步(Bu)，(?)记(Ji)一(Yi)下(Xia)自(Zi)己(Ji)的(De)时(Shi)间(Jian)，(?)争(Zheng)取(Qu)每(Mei)一(Yi)次(Ci)都(Du)比(Bi)前(Qian)次(Ci)有(You)一(Yi)点(Dian)点(Dian)进(Jin)步(Bu)
习(Xi)惯(Guan)这(Zhe)个(Ge)距(Ju)离(Li)而(?)又(You)不(Bu)希(Xi)望(Wang)加(Jia)长(Chang)距(Ju)离(Li)了(Liao)，(?)可(Ke)以(Yi)在(Zai)最(Zui)后(Hou)200-400米(Mi)使(Shi)用(Yong)冲(Chong)刺(Ci)，(?)以(Yi)加(Jia)大(Da)强(Qiang)度(Du)
2. 跳(Tiao)绳(Sheng)：(?)我(Wo)最(Zui)喜(Xi)欢(Huan)的(De)方(Fang)法(Fa)，(?)锻(Duan)炼(Lian)全(Quan)身(Shen)的(De)协(Xie)调(Diao)性(Xing)以(Yi)及(Ji)耐(Nai)力(Li)
一(Yi)、(?)1分(Fen)钟(Zhong)×(?)5组(Zu)，(?)每(Mei)组(Zu)不(Bu)要(Yao)少(Shao)于(Yu)80次(Ci)，(?)使(Shi)用(Yong)双(Shuang)脚(Jiao)跳(Tiao)（(?)双(Shuang)飞(Fei)效(Xiao)果(Guo)更(Geng)好(Hao)）(?)，(?)组(Zu)间(Jian)间(Jian)隔(Ge)60秒(Miao)，(?)不(Bu)要(Yao)超(Chao)过(Guo)60秒(Miao)哦(O)，(?)多(Duo)给(Gei)自(Zi)己(Ji)时(Shi)间(Jian)，(?)效(Xiao)果(Guo)会(Hui)差(Cha)不(Bu)少(Shao)。(?)
二(?)、(?)一(Yi)次(Ci)性(Xing)跳(Tiao)绳(Sheng)1000次(Ci)，(?)15分(Fen)钟(Zhong)内(Nei)完(Wan)成(Cheng)，(?)同(Tong)样(Yang)使(Shi)用(Yong)双(Shuang)脚(Jiao)跳(Tiao)。(?)习(Xi)惯(Guan)后(Hou)自(Zi)己(Ji)酌(Zhuo)情(Qing)增(Zeng)加(Jia)强(Qiang)度(Du)吧(Ba)，(?)会(Hui)让(Rang)你(Ni)变(Bian)成(Cheng)体(Ti)力(Li)超(Chao)人(Ren)哦(O)。(?)
要(Yao)领(Ling)：(?)保(Bao)持(Chi)呼(Hu)吸(Xi)均(Jun)匀(Yun)，(?)跳(Tiao)绳(Sheng)时(Shi)前(Qian)脚(Jiao)掌(Zhang)着(Zhuo)地(Di)，(?)收(Shou)紧(Jin)上(Shang)臂(Bi)，(?)抖(Dou)动(Dong)手(Shou)腕(Wan)
3.爬(Pa)坡(Po)：(?)如(Ru)果(Guo)你(Ni)觉(Jue)得(De)自(Zi)己(Ji)有(You)点(Dian)老(Lao)了(Liao)，(?)就(Jiu)爬(Pa)爬(Pa)吧(Ba)，(?)爬(Pa)山(Shan)或(Huo)者(Zhe)爬(Pa)楼(Lou)梯(Ti)都(Du)可(Ke)以(Yi)，(?)每(Mei)天(Tian)一(Yi)次(Ci)完(Wan)成(Cheng)200米(Mi)左(Zuo)右(You)的(De)累(Lei)计(Ji)高(Gao)度(Du)即(Ji)可(Ke)，(?)会(Hui)让(Rang)你(Ni)腿(Tui)脚(Jiao)灵(Ling)便(Bian)呼(Hu)吸(Xi)强(Qiang)有(You)力(Li)。(?)很(Hen)快(Kuai)就(Jiu)习(Xi)惯(Guan)了(Liao)？(?)那(Na)么(Me)就(Jiu)背(Bei)上(Shang)点(Dian)负(Fu)担(Dan)，(?)增(Zeng)加(Jia)幅(Fu)度(Du)以(Yi)5kg为(Wei)宜(Yi)。(?)
要(Yao)领(Ling)：(?)中(Zhong)间(Jian)可(Ke)以(Yi)用(Yong)休(Xiu)息(Xi)来(Lai)平(Ping)复(Fu)呼(Hu)吸(Xi)，(?)但(Dan)是(Shi)注(Zhu)意(Yi)自(Zi)己(Ji)的(De)时(Shi)间(Jian)，(?)每(Mei)次(Ci)都(Du)尽(Jin)量(Liang)比(Bi)上(Shang)一(Yi)次(Ci)快(Kuai)那(Na)么(Me)一(Yi)点(Dian)就(Jiu)好(Hao)了(Liao)。(?)
4. 关(Guan)于(Yu)减(Jian)肥(Fei)：(?)
其(Qi)实(Shi)体(Ti)能(Neng)训(Xun)练(Lian)方(Fang)法(Fa)都(Du)可(Ke)以(Yi)运(Yun)用(Yong)于(Yu)减(Jian)肥(Fei)，(?)不(Bu)同(Tong)的(De)是(Shi)减(Jian)肥(Fei)时(Shi)要(Yao)更(Geng)加(Jia)注(Zhu)意(Yi)控(Kong)制(Zhi)自(Zi)己(Ji)的(De)饮(Yin)食(Shi)，(?)如(Ru)果(Guo)你(Ni)想(Xiang)减(Jian)肥(Fei)，(?)那(Na)么(Me)糖(Tang)果(Guo)，(?)饼(Bing)干(Gan)，(?)肯(Ken)德(De)基(Ji)卖(Mai)当(Dang)劳(Lao)，(?)油(You)炸(Zha)品(Pin)（(?)包(Bao)括(Kuo)薯(Shu)片(Pian)的(De)哦(O)）(?)，(?)烧(Shao)烤(Kao)这(Zhe)些(Xie)东(Dong)西(Xi)就(Jiu)不(Bu)要(Yao)吃(Chi)了(Liao)。(?)如(Ru)果(Guo)想(Xiang)吃(Chi)肉(Rou)，(?)就(Jiu)吃(Chi)点(Dian)炖(Dun)肉(Rou)吧(Ba)，(?)吃(Chi)饭(Fan)时(Shi)和(He)饭(Fan)后(Hou)一(Yi)小(Xiao)时(Shi)减(Jian)少(Shao)饮(Yin)水(Shui)和(He)汤(Tang)品(Pin)的(De)摄(She)入(Ru)（(?)注(Zhu)意(Yi)是(Shi)吃(Chi)饭(Fan)时(Shi)，(?)虽(Sui)然(Ran)不(Bu)好(Hao)受(Shou)，(?)但(Dan)是(Shi)这(Zhe)个(Ge)很(Hen)重(Zhong)要(Yao)）(?)。(?)多(Duo)吃(Chi)蔬(Shu)菜(Cai)是(Shi)肯(Ken)定(Ding)的(De)，(?)但(Dan)是(Shi)不(Bu)要(Yao)放(Fang)弃(Qi)吃(Chi)米(Mi)饭(Fan)和(He)馒(Man)头(Tou)，(?)每(Mei)顿(Dun)饭(Fan)吃(Chi)个(Ge)六(Liu)、(?)七(Qi)成(Cheng)饱(Bao)，(?)不(Bu)要(Yao)吃(Chi)的(De)太(Tai)快(Kuai)，(?)饭(Fan)后(Hou)4小(Xiao)时(Shi)以(Yi)内(Nei)不(Bu)要(Yao)睡(Shui)觉(Jue)哦(O)。(?)女(Nu)同(Tong)志(Zhi)建(Jian)议(Yi)学(Xue)学(Xue)健(Jian)美(Mei)操(Cao)，(?)但(Dan)是(Shi)那(Na)个(Ge)我(Wo)就(Jiu)不(Bu)太(Tai)懂(Dong)了(Liao)。(?)最(Zui)后(Hou)，(?)记(Ji)得(De)千(Qian)万(Wan)不(Bu)要(Yao)饿(E)到(Dao)自(Zi)己(Ji)头(Tou)昏(Hun)眼(Yan)花(Hua)，(?)那(Na)个(Ge)是(Shi)非(Fei)常(Chang)非(Fei)常(Chang)非(Fei)常(Chang)危(Wei)险(Xian)的(De)行(Xing)为(Wei)！(?)！(?)！(?)！(?)！(?)
啊(A)，(?)对(Dui)了(Liao)，(?)还(Huan)有(You)就(Jiu)是(Shi)夏(Xia)天(Tian)减(Jian)肥(Fei)效(Xiao)果(Guo)比(Bi)较(Jiao)好(Hao)。(?)
感(Gan)谢(Xie)这(Zhe)么(Me)多(Duo)筒(Tong)子(Zi)都(Du)相(Xiang)信(Xin)我(Wo)，(?)下(Xia)面(Mian)我(Wo)介(Jie)绍(Shao)一(Yi)些(Xie)自(Zi)己(Ji)一(Yi)点(Dian)一(Yi)点(Dian)使(Shi)用(Yong)过(Guo)的(De)力(Li)量(Liang)和(He)肌(Ji)肉(Rou)训(Xun)练(Lian)方(Fang)法(Fa)，(?)有(You)朋(Peng)友(You)要(Yao)增(Zeng)肥(Fei)的(De)，(?)如(Ru)果(Guo)不(Bu)想(Xiang)通(Tong)过(Guo)吃(Chi)睡(Shui)法(Fa)则(Ze)增(Zeng)重(Zhong)的(De)，(?)可(Ke)以(Yi)参(Can)考(Kao)下(Xia)我(Wo)的(De)这(Zhe)些(Xie)东(Dong)东(Dong)
1.
力(Li)量(Liang)测(Ce)试(Shi)：(?)在(Zai)开(Kai)始(Shi)制(Zhi)定(Ding)锻(Duan)炼(Lian)计(Ji)划(Hua)前(Qian)以(Yi)及(Ji)要(Yao)修(Xiu)改(Gai)训(Xun)练(Lian)计(Ji)划(Hua)时(Shi)，(?)先(Xian)要(Yao)进(Jin)行(Xing)力(Li)量(Liang)测(Ce)试(Shi)了(Liao)解(Jie)自(Zi)己(Ji)的(De)身(Shen)体(Ti)。(?)首(Shou)先(Xian)选(Xuan)择(Ze)要(Yao)制(Zhi)定(Ding)锻(Duan)炼(Lian)计(Ji)划(Hua)的(De)项(Xiang)目(Mu)，(?)然(Ran)后(Hou)进(Jin)行(Xing)测(Ce)试(Shi)，(?)测(Ce)试(Shi)的(De)目(Mu)的(De)是(Shi)了(Liao)解(Jie)自(Zi)己(Ji)的(De)极(Ji)限(Xian)，(?)并(Bing)以(Yi)极(Ji)限(Xian)的(De)40%-60%为(Wei)单(Dan)组(Zu)强(Qiang)度(Du)，(?)以(Yi)一(Yi)定(Ding)组(Zu)数(Shu)为(Wei)每(Mei)次(Ci)的(De)锻(Duan)炼(Lian)总(Zong)量(Liang)。(?)坚(Jian)持(Chi)有(You)规(Gui)律(Lu)的(De)锻(Duan)炼(Lian)，(?)每(Mei)个(Ge)月(Yue)都(Du)应(Ying)该(Gai)做(Zuo)力(Li)量(Liang)测(Ce)试(Shi)以(Yi)调(Diao)整(Zheng)自(Zi)己(Ji)的(De)计(Ji)划(Hua)。(?)
2.
胸(Xiong)肌(Ji)：(?)首(Shou)先(Xian)说(Shuo)明(Ming)，(?)如(Ru)果(Guo)你(Ni)一(Yi)次(Ci)能(Neng)做(Zuo)标(Biao)准(Zhun)俯(Fu)卧(Wo)撑(Cheng)50次(Ci)以(Yi)上(Shang)，(?)建(Jian)议(Yi)你(Ni)到(Dao)健(Jian)身(Shen)房(Fang)通(Tong)过(Guo)练(Lian)习(Xi)杠(Gang)铃(Ling)卧(Wo)推(Tui)及(Ji)哑(Ya)铃(Ling)飞(Fei)鸟(Niao)来(Lai)增(Zeng)加(Jia)肌(Ji)肉(Rou)。(?)如(Ru)果(Guo)你(Ni)的(De)极(Ji)限(Xian)在(Zai)50次(Ci)以(Yi)下(Xia)，(?)那(Na)么(Me)俯(Fu)卧(Wo)撑(Cheng)暂(Zan)时(Shi)还(Huan)是(Shi)非(Fei)常(Chang)有(You)效(Xiao)的(De)方(Fang)法(Fa)。(?)
做(Zuo)法(Fa)：(?)你(Ni)的(De)极(Ji)限(Xian)×(?)40%-60%×(?)5组(Zu)每(Mei)天(Tian)，(?)组(Zu)间(Jian)间(Jian)隔(Ge)120秒(Miao)。(?)
提(Ti)示(Shi)：(?)严(Yan)格(Ge)遵(Zun)守(Shou)间(Jian)隔(Ge)时(Shi)间(Jian)是(Shi)强(Qiang)度(Du)的(De)保(Bao)证(Zheng)，(?)想(Xiang)尽(Jin)量(Liang)锻(Duan)炼(Lian)胸(Xiong)肌(Ji)的(De)话(Hua)，(?)可(Ke)以(Yi)慢(Man)慢(Man)缩(Suo)短(Duan)撑(Cheng)地(Di)时(Shi)两(Liang)手(Shou)间(Jian)的(De)距(Ju)离(Li)，(?)需(Xu)要(Yao)每(Mei)天(Tian)锻(Duan)炼(Lian)。(?)
3. 三(San)角(Jiao)肌(Ji)：(?)就(Jiu)是(Shi)你(Ni)的(De)肩(Jian)膀(Bang)了(Liao)，(?)需(Xu)要(Yao)的(De)东(Dong)西(Xi)是(Shi)哑(Ya)铃(Ling)，(?)或(Huo)者(Zhe)，(?)你(Ni)可(Ke)以(Yi)用(Yong)1.25-2.5升(Sheng)的(De)注(Zhu)水(Shui)饮(Yin)料(Liao)瓶(Ping)。(?)
做(Zuo)法(Fa)：(?)两(Liang)手(Shou)各(Ge)拿(Na)一(Yi)个(Ge)哑(Ya)铃(Ling)（(?)饮(Yin)料(Liao)瓶(Ping)？(?)）(?)，(?)两(Liang)臂(Bi)尽(Jin)量(Liang)向(Xiang)身(Shen)体(Ti)两(Liang)侧(Ce)伸(Shen)展(Zhan)，(?)不(Bu)必(Bi)完(Wan)全(Quan)伸(Shen)直(Zhi)，(?)两(Liang)臂(Bi)与(Yu)身(Shen)体(Ti)成(Cheng)45度(Du)角(Jiao)，(?)将(Jiang)哑(Ya)铃(Ling)向(Xiang)上(Shang)快(Kuai)速(Su)侧(Ce)举(Ju)至(Zhi)与(Yu)身(Shen)体(Ti)方(Fang)向(Xiang)成(Cheng)45度(Du)角(Jiao)左(Zuo)右(You)，(?)开(Kai)始(Shi)向(Xiang)下(Xia)慢(Man)放(Fang)回(Hui)原(Yuan)位(Wei)，(?)动(Dong)作(Zuo)单(Dan)组(Zu)次(Ci)数(Shu)固(Gu)定(Ding)为(Wei)10个(Ge)较(Jiao)好(Hao)，(?)选(Xuan)择(Ze)自(Zi)己(Ji)的(De)极(Ji)限(Xian)在(Zai)20个(Ge)左(Zuo)右(You)的(De)重(Zhong)量(Liang)为(Wei)锻(Duan)炼(Lian)的(De)负(Fu)荷(He)，(?)每(Mei)次(Ci)锻(Duan)炼(Lian)做(Zuo)8组(Zu)，(?)间(Jian)隔(Ge)时(Shi)间(Jian)120秒(Miao)，(?)两(Liang)天(Tian)为(Wei)一(Yi)个(Ge)周(Zhou)期(Qi)。(?)
提(Ti)示(Shi)：(?)同(Tong)样(Yang)需(Xu)要(Yao)严(Yan)格(Ge)遵(Zun)守(Shou)间(Jian)隔(Ge)时(Shi)间(Jian)，(?)动(Dong)作(Zuo)的(De)要(Yao)点(Dian)是(Shi)上(Shang)台(Tai)动(Dong)作(Zuo)的(De)快(Kuai)速(Su)和(He)下(Xia)放(Fang)动(Dong)作(Zuo)的(De)慢(Man)速(Su)，(?)不(Bu)要(Yao)为(Wei)自(Zi)己(Ji)使(Shi)用(Yong)的(De)重(Zhong)要(Yao)较(Jiao)小(Xiao)而(?)信(Xin)心(Xin)受(Shou)挫(Cuo)，(?)我(Wo)自(Zi)己(Ji)在(Zai)卧(Wo)推(Tui)可(Ke)以(Yi)推(Tui)起(Qi)90KG的(De)时(Shi)候(Hou)，(?)练(Lian)这(Zhe)个(Ge)用(Yong)的(De)哑(Ya)铃(Ling)才(Cai)4KG不(Bu)到(Dao)哦(O)。(?)
4. 三(San)头(Tou)肌(Ji)：(?)上(Shang)臂(Bi)外(Wai)侧(Ce)肌(Ji)肉(Rou)
做(Zuo)法(Fa)：(?)两(Liang)手(Shou)各(Ge)拿(Na)一(Yi)个(Ge)哑(Ya)铃(Ling)，(?)伸(Shen)至(Zhi)脑(Nao)后(Hou)，(?)向(Xiang)上(Shang)提(Ti)起(Qi)哑(Ya)铃(Ling)，(?)15个(Ge)为(Wei)一(Yi)组(Zu)，(?)选(Xuan)择(Ze)极(Ji)限(Xian)在(Zai)25个(Ge)左(Zuo)右(You)的(De)重(Zhong)量(Liang)为(Wei)锻(Duan)炼(Lian)负(Fu)荷(He)，(?)每(Mei)次(Ci)锻(Duan)炼(Lian)做(Zuo)4-5组(Zu)，(?)每(Mei)组(Zu)间(Jian)隔(Ge)180秒(Miao)，(?)每(Mei)天(Tian)锻(Duan)炼(Lian)
提(Ti)示(Shi)：(?)最(Zui)好(Hao)与(Yu)其(Qi)他(Ta)的(De)锻(Duan)炼(Lian)方(Fang)法(Fa)组(Zu)合(He)使(Shi)用(Yong)
5. 二(?)头(Tou)肌(Ji)：(?)上(Shang)臂(Bi)内(Nei)侧(Ce)肌(Ji)肉(Rou)，(?)练(Lian)好(Hao)了(Liao)美(Mei)感(Gan)十(Shi)足(Zu)的(De)地(Di)方(Fang)
做(Zuo)法(Fa)：(?)两(Liang)手(Shou)各(Ge)拿(Na)一(Yi)个(Ge)哑(Ya)铃(Ling)，(?)手(Shou)臂(Bi)紧(Jin)贴(Tie)身(Shen)体(Ti)，(?)上(Shang)臂(Bi)不(Bu)动(Dong)，(?)小(Xiao)臂(Bi)向(Xiang)上(Shang)抬(Tai)起(Qi)，(?)以(Yi)10个(Ge)为(Wei)一(Yi)组(Zu)，(?)选(Xuan)择(Ze)极(Ji)限(Xian)20个(Ge)左(Zuo)右(You)的(De)重(Zhong)量(Liang)为(Wei)锻(Duan)炼(Lian)负(Fu)荷(He)，(?)每(Mei)次(Ci)锻(Duan)炼(Lian)6组(Zu)，(?)每(Mei)组(Zu)间(Jian)隔(Ge)90秒(Miao)，(?)每(Mei)天(Tian)锻(Duan)炼(Lian)。(?)
提(Ti)示(Shi)：(?)做(Zuo)动(Dong)作(Zuo)时(Shi)上(Shang)臂(Bi)要(Yao)紧(Jin)贴(Tie)身(Shen)体(Ti)两(Liang)侧(Ce)，(?)身(Shen)体(Ti)正(Zheng)直(Zhi)，(?)不(Bu)要(Yao)晃(Huang)动(Dong)，(?)手(Shou)腕(Wan)处(Chu)尽(Jin)量(Liang)放(Fang)松(Song)，(?)以(Yi)托(Tuo)着(Zhuo)哑(Ya)铃(Ling)的(De)感(Gan)觉(Jue)为(Wei)好(Hao)，(?)而(?)不(Bu)要(Yao)紧(Jin)抓(Zhua)住(Zhu)哑(Ya)铃(Ling)。(?)
6. 腹(Fu)肌(Ji)：(?)简(Jian)单(Dan)来(Lai)说(Shuo)，(?)就(Jiu)是(Shi)你(Ni)的(De)肚(Du)子(Zi)
做(Zuo)法(Fa)1：(?)仰(Yang)卧(Wo)，(?)把(Ba)小(Xiao)腿(Tui)放(Fang)在(Zai)一(Yi)张(Zhang)凳(Deng)子(Zi)上(Shang)或(Huo)小(Xiao)床(Chuang)上(Shang)，(?)使(Shi)大(Da)腿(Tui)和(He)小(Xiao)腿(Tui)基(Ji)本(Ben)成(Cheng)90度(Du)角(Jiao)眼(Yan)睛(Jing)平(Ping)视(Shi)，(?)重(Zhong)复(Fu)快(Kuai)速(Su)抬(Tai)头(Tou)看(Kan)自(Zi)己(Ji)的(De)膝(Xi)盖(Gai)部(Bu)位(Wei)。(?)一(Yi)天(Tian)做(Zuo)3-4组(Zu)，(?)每(Mei)组(Zu)都(Du)做(Zuo)到(Dao)自(Zi)己(Ji)的(De)极(Ji)限(Xian)，(?)组(Zu)间(Jian)休(Xiu)息(Xi)120秒(Miao)
做(Zuo)法(Fa)2：(?)平(Ping)躺(Tang)，(?)两(Liang)腿(Tui)伸(Shen)直(Zhi)快(Kuai)速(Su)向(Xiang)上(Shang)抬(Tai)起(Qi)到(Dao)与(Yu)身(Shen)体(Ti)垂(Chui)直(Zhi)，(?)然(Ran)后(Hou)缓(Huan)慢(Man)放(Fang)下(Xia)（(?)10秒(Miao)）(?)，(?)每(Mei)组(Zu)做(Zuo)15个(Ge)，(?)从(Cong)每(Mei)天(Tian)3组(Zu)做(Zuo)起(Qi)，(?)习(Xi)惯(Guan)后(Hou)再(Zai)增(Zeng)加(Jia)组(Zu)数(Shu)，(?)到(Dao)6组(Zu)就(Jiu)很(Hen)好(Hao)了(Liao)。(?)
提(Ti)示(Shi)：(?)用(Yong)第(Di)2个(Ge)动(Dong)作(Zuo)锻(Duan)炼(Lian)，(?)手(Shou)最(Zui)好(Hao)往(Wang)脑(Nao)后(Hou)抓(Zhua)住(Zhu)点(Dian)什(Shi)么(Me)（(?)不(Bu)是(Shi)头(Tou)发(Fa)）(?)，(?)腹(Fu)肌(Ji)不(Bu)是(Shi)骨(Gu)骼(Ge)肌(Ji)，(?)要(Yao)练(Lian)必(Bi)须(Xu)每(Mei)天(Tian)练(Lian)
其(Qi)次(Ci),有(You)很(Hen)好(Hao)的(De)弹(Dan)跳(Tiao)能(Neng)力(Li)和(He)爆(Bao)发(Fa)力(Li)!直(Zhi)至(Zhi)扣(Kou)篮(Lan)
美(Mei)国(Guo)最(Zui)著(Zhu)名(Ming)纵(Zong)跳(Tiao)训(Xun)练(Lian)计(Ji)划(Hua), 练(Lian)成(Cheng)预(Yu)计(Ji)纵(Zong)跳(Tiao)能(Neng)力(Li)可(Ke)以(Yi)提(Ti)高(Gao)20到(Dao)30厘(Li)米(Mi)以(Yi)上(Shang), 锻(Duan)炼(Lian)过(Guo)程(Cheng)很(Hen)辛(Xin)苦(Ku), 整(Zheng)个(Ge)过(Guo)程(Cheng)要(Yao)15个(Ge)星(Xing)期(Qi).
对(Dui)于(Yu)每(Mei)个(Ge)动(Dong)作(Zuo)项(Xiang)目(Mu)，(?)如(Ru)果(Guo)一(Yi)种(Zhong)动(Dong)作(Zuo)要(Yao)作(Zuo)3组(Zu)，(?)组(Zu)与(Yu)组(Zu)之(Zhi)间(Jian)休(Xiu)息(Xi)不(Bu)能(Neng)超(Chao)过(Guo)2分(Fen)钟(Zhong)，(?)若(Ruo)完(Wan)成(Cheng)了(Liao)，(?)需(Xu)直(Zhi)接(Jie)做(Zuo)下(Xia)个(Ge)项(Xiang)目(Mu)，(?)记(Ji)住(Zhu)不(Bu)要(Yao)休(Xiu)息(Xi)！(?)！(?)
第(Di)一(Yi)项(Xiang)：(?)半(Ban)蹲(Dun)跳(Tiao)
1、(?)开(Kai)始(Shi)时(Shi)，(?)半(Ban)蹲(Dun)至(Zhi)?的(De)位(Wei)置(Zhi)，(?)双(Shuang)手(Shou)放(Fang)置(Zhi)于(Yu)前(Qian)，(?)
2、(?)向(Xiang)上(Shang)跳(Tiao)离(Li)地(Di)面(Mian)最(Zui)少(Shao)20到(Dao)25cm。(?)（(?)若(Ruo)你(Ni)觉(Jue)得(De)容(Rong)易(Yi)的(De)话(Hua)，(?)你(Ni)可(Ke)以(Yi)跳(Tiao)至(Zhi)25－(?)30cm）(?)。(?) 当(Dang)在(Zai)空(Kong)中(Zhong)，(?)你(Ni)的(De)双(Shuang)手(Shou)需(Xu)放(Fang)在(Zai)后(Hou)面(Mian)。(?) 着(Zhuo)地(Di)时(Shi)，(?)完(Wan)成(Cheng)一(Yi)次(Ci)。(?)
接(Jie)下(Xia)来(Lai)，(?)只(Zhi)需(Xu)重(Zhong)复(Fu)以(Yi)上(Shang)步(Bu)骤(Zhou)！(?)！(?)！(?)
迅(Xun)速(Su)提(Ti)高(Gao)弹(Dan)跳(Tiao)力(Li)训(Xun)练(Lian)教(Jiao)程(Cheng)2
第(Di)二(?)项(Xiang):抬(Tai)脚(Jiao)尖(Jian)（(?)提(Ti)踵(Zhong)）(?)
1．(?)首(Shou)先(Xian)，(?)找(Zhao)个(Ge)梯(Ti)级(Ji)或(Huo)一(Yi)本(Ben)书(Shu)来(Lai)垫(Dian)脚(Jiao)，(?)然(Ran)后(Hou)只(Zhi)把(Ba)脚(Jiao)尖(Jian)放(Fang)在(Zai)上(Shang)面(Mian)，(?)脚(Jiao)跟(Gen)不(Bu)得(De)着(Zhuo)地(Di)或(Huo)垫(Dian)着(Zhuo)
2．(?)脚(Jiao)尖(Jian)抬(Tai)到(Dao)最(Zui)高(Gao)点(Dian)
3．(?)再(Zai)慢(Man)慢(Man)放(Fang)下(Xia)，(?)完(Wan)成(Cheng)一(Yi)次(Ci)．(?)．(?)双(Shuang)脚(Jiao)完(Wan)成(Cheng)，(?)完(Wan)成(Cheng)一(Yi)个(Ge)组(Zu).
迅(Xun)速(Su)提(Ti)高(Gao)弹(Dan)跳(Tiao)力(Li)训(Xun)练(Lian)教(Jiao)程(Cheng)3
第(Di)三(San)项(Xiang)：(?)台(Tai)阶(Jie)
1. 找(Zhao)张(Zhang)椅(Yi)子(Zi)来(Lai), 把(Ba)一(Yi)只(Zhi)脚(Jiao)放(Fang)上(Shang)去(Qu),呈(Cheng)90度(Du)
2.尽(Jin)全(Quan)力(Li)的(De)跳(Tiao)开(Kai), 在(Zai)空(Kong)中(Zhong)换(Huan)脚(Jiao),在(Zai)放(Fang)在(Zai)椅(Yi)子(Zi)上(Shang),
3.重(Zhong)复(Fu)2,将(Jiang)原(Yuan)起(Qi)跳(Tiao)的(De)脚(Jiao)放(Fang)回(Hui)椅(Yi)子(Zi)上(Shang),完(Wan)成(Cheng)另(Ling)外(Wai)一(Yi)跳(Tiao)。(?)
迅(Xun)速(Su)提(Ti)高(Gao)弹(Dan)跳(Tiao)力(Li)训(Xun)练(Lian)教(Jiao)程(Cheng)4
第(Di)四(Si)项(Xiang)：(?)纵(Zong)跳(Tiao)
1. 双(Shuang)脚(Jiao)放(Fang)直(Zhi), 与(Yu)肩(Jian)同(Tong)宽(Kuan),"锁(Suo)紧(Jin)"你(Ni)的(De)膝(Xi)盖(Gai)...
2. 只(Zhi)用(Yong)你(Ni)的(De)小(Xiao)腿(Tui)跳(Tiao), 只(Zhi)能(Neng)弯(Wan)曲(Qu)你(Ni)的(De)脚(Jiao), 膝(Xi)盖(Gai)尽(Jin)量(Liang)不(Bu)弯(Wan)曲(Qu)...
3. 到(Dao)地(Di)时(Shi),再(Zai)迅(Xun)速(Su)起(Qi)跳(Tiao),完(Wan)成(Cheng)一(Yi)次(Ci)...
这(Zhe)一(Yi)项(Xiang)很(Hen)难(Nan), 你(Ni)可(Ke)用(Yong)你(Ni)的(De)手(Shou)帮(Bang)助(Zhu)起(Qi)跳(Tiao)...
迅(Xun)速(Su)提(Ti)高(Gao)弹(Dan)跳(Tiao)力(Li)训(Xun)练(Lian)教(Jiao)程(Cheng)5
第(Di)五(Wu)项(Xiang)：(?)脚(Jiao)尖(Jian)跳(Tiao)
1. 将(Jiang)脚(Jiao)尖(Jian)抬(Tai)到(Dao)最(Zui)高(Gao)点(Dian),
2. 用(Yong)脚(Jiao)尖(Jian)快(Kuai)速(Su)起(Qi)跳(Tiao), 跳(Tiao)时(Shi)不(Bu)得(De)超(Chao)过(Guo)1.5 或(Huo)2.5cm
蛙(Wa)跳(Tiao)练(Lian)习(Xi)是(Shi)必(Bi)要(Yao)的(De)，(?)对(Dui)于(Yu)弹(Dan)跳(Tiao)力(Li)的(De)提(Ti)高(Gao)有(You)一(Yi)定(Ding)的(De)帮(Bang)助(Zhu)，(?)因(Yin)为(Wei)毕(Bi)竟(Jing)这(Zhe)是(Shi)训(Xun)练(Lian)力(Li)量(Liang)的(De)一(Yi)个(Ge)途(Tu)径(Jing)。(?)除(Chu)此(Ci)之(Zhi)外(Wai)，(?)还(Huan)有(You)其(Qi)他(Ta)的(De)一(Yi)些(Xie)方(Fang)法(Fa)。(?)
第(Di)一(Yi)种(Zhong)方(Fang)法(Fa)，(?)是(Shi)最(Zui)有(You)效(Xiao)的(De)，(?)也(Ye)是(Shi)难(Nan)度(Du)最(Zui)大(Da)的(De)，(?)可(Ke)以(Yi)让(Rang)你(Ni)在(Zai)短(Duan)时(Shi)间(Jian)内(Nei)提(Ti)高(Gao)弹(Dan)跳(Tiao)。(?)具(Ju)体(Ti)做(Zuo)法(Fa)：(?)挖(Wa)个(Ge)坑(Keng)，(?)大(Da)概(Gai)一(Yi)米(Mi)左(Zuo)右(You)深(Shen)。(?)你(Ni)的(De)腿(Tui)上(Shang)绑(Bang)好(Hao)5斤(Jin)的(De)沙(Sha)袋(Dai)，(?)跳(Tiao)入(Ru)坑(Keng)里(Li)。(?)试(Shi)着(Zhuo)在(Zai)负(Fu)重(Zhong)的(De)情(Qing)况(Kuang)下(Xia)从(Cong)坑(Keng)中(Zhong)跃(Yue)出(Chu)。(?)半(Ban)个(Ge)月(Yue)后(Hou)，(?)将(Jiang)坑(Keng)挖(Wa)深(Shen)20公(Gong)分(Fen)，(?)而(?)负(Fu)重(Zhong)增(Zeng)加(Jia)2—(?)3斤(Jin)，(?)继(Ji)续(Xu)练(Lian)习(Xi)。(?)如(Ru)此(Ci)循(Xun)环(Huan)，(?)最(Zui)后(Hou)到(Dao)了(Liao)不(Bu)能(Neng)再(Zai)负(Fu)重(Zhong)、(?)也(Ye)不(Bu)能(Neng)从(Cong)坑(Keng)里(Li)跃(Yue)起(Qi)的(De)时(Shi)候(Hou)，(?)练(Lian)习(Xi)就(Jiu)到(Dao)此(Ci)为(Wei)止(Zhi)。(?)解(Jie)除(Chu)负(Fu)重(Zhong)，(?)再(Zai)试(Shi)试(Shi)看(Kan)能(Neng)跳(Tiao)多(Duo)高(Gao)。(?)
第(Di)二(?)种(Zhong)方(Fang)法(Fa)，(?)效(Xiao)果(Guo)不(Bu)是(Shi)很(Hen)明(Ming)显(Xian)，(?)但(Dan)是(Shi)容(Rong)易(Yi)实(Shi)施(Shi)。(?)具(Ju)体(Ti)方(Fang)法(Fa)：(?)脚(Jiao)踝(Huai)上(Shang)绑(Bang)上(Shang)橡(Xiang)皮(Pi)筋(Jin)，(?)原(Yuan)地(Di)纵(Zong)跳(Tiao)。(?)每(Mei)日(Ri)练(Lian)习(Xi)半(Ban)小(Xiao)时(Shi)。(?)但(Dan)是(Shi)我(Wo)感(Gan)觉(Jue)，(?)这(Zhe)种(Zhong)方(Fang)法(Fa)效(Xiao)果(Guo)不(Bu)明(Ming)显(Xian)。(?)
祝(Zhu)你(Ni)好(Hao)运(Yun)，(?)未(Wei)来(Lai)的(De)体(Ti)育(Yu)明(Ming)星(Xing)！(?)
要(Yao)发(Fa)展(Zhan)爆(Bao)发(Fa)力(Li)，(?)必(Bi)须(Xu)增(Zeng)大(Da)肌(Ji)肉(Rou)的(De)收(Shou)缩(Suo)力(Li)量(Liang)和(He)工(Gong)作(Zuo)距(Ju)离(Li)，(?)缩(Suo)短(Duan)工(Gong)作(Zuo)时(Shi)间(Jian)，(?)力(Li)量(Liang)训(Xun)练(Lian)时(Shi)，(?)要(Yao)以(Yi)小(Xiao)负(Fu)荷(He)的(De)机(Ji)械(Xie)作(Zuo)快(Kuai)速(Su)运(Yun)动(Dong)，(?)在(Zai)不(Bu)降(Jiang)低(Di)速(Su)度(Du)的(De)情(Qing)况(Kuang)下(Xia)，(?)逐(Zhu)步(Bu)增(Zeng)大(Da)负(Fu)荷(He)提(Ti)高(Gao)肌(Ji)肉(Rou)收(Shou)缩(Suo)力(Li)量(Liang)。(?)刚(Gang)才(Cai)说(Shuo)的(De)使(Shi)用(Yong)“(?)背(Bei)负(Fu)投(Tou)”(?)的(De)技(Ji)术(Shu)动(Dong)作(Zuo)摔(Shuai)倒(Dao)对(Dui)手(Shou)，(?)主(Zhu)要(Yao)是(Shi)靠(Kao)肌(Ji)肉(Rou)的(De)收(Shou)缩(Suo)力(Li)量(Liang)增(Zeng)大(Da)爆(Bao)发(Fa)力(Li)。(?)力(Li)量(Liang)的(De)增(Zeng)大(Da)能(Neng)增(Zeng)强(Qiang)对(Dui)技(Ji)术(Shu)的(De)控(Kong)制(Zhi)能(Neng)力(Li)，(?)所(Suo)以(Yi)在(Zai)平(Ping)常(Chang)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)，(?)不(Bu)但(Dan)要(Yao)在(Zai)技(Ji)术(Shu)上(Shang)下(Xia)功(Gong)夫(Fu)，(?)而(?)且(Qie)还(Huan)要(Yao)特(Te)别(Bie)在(Zai)增(Zeng)如(Ru)爆(Bao)发(Fa)力(Li)、(?)提(Ti)高(Gao)肌(Ji)肉(Rou)收(Shou)缩(Suo)速(Su)度(Du)上(Shang)下(Xia)功(Gong)夫(Fu)。(?)实(Shi)践(Jian)证(Zheng)明(Ming)，(?)高(Gao)强(Qiang)度(Du)的(De)爆(Bao)发(Fa)力(Li)是(Shi)提(Ti)高(Gao)成(Cheng)绩(Ji)必(Bi)不(Bu)可(Ke)少(Shao)的(De)因(Yin)素(Su)。(?)那(Na)么(Me)怎(Zen)样(Yang)提(Ti)高(Gao)爆(Bao)发(Fa)力(Li)呢(Ne)？(?)（(?)一(Yi)）(?)变(Bian)换(Huan)负(Fu)荷(He)与(Yu)速(Su)度(Du)。(?)（(?)二(?)）(?)加(Jia)强(Qiang)专(Zhuan)业(Ye)技(Ji)术(Shu)训(Xun)练(Lian)，(?)提(Ti)高(Gao)肌(Ji)肉(Rou)的(De)控(Kong)制(Zhi)能(Neng)力(Li)和(He)动(Dong)作(Zuo)发(Fa)力(Li)前(Qian)的(De)放(Fang)松(Song)能(Neng)力(Li)。(?)（(?)三(San)）(?)肌(Ji)肉(Rou)的(De)初(Chu)长(Chang)度(Du)，(?)只(Zhi)有(You)拉(La)长(Chang)的(De)肌(Ji)肉(Rou)收(Shou)缩(Suo)时(Shi)才(Cai)有(You)更(Geng)快(Kuai)的(De)速(Su)度(Du)和(He)力(Li)量(Liang)。(?)（(?)四(Si)）(?)力(Li)量(Liang)练(Lian)习(Xi)后(Hou)的(De)放(Fang)松(Song)练(Lian)习(Xi)。(?)
在(Zai)爆(Bao)发(Fa)力(Li)的(De)因(Yin)素(Su)中(Zhong)，(?)力(Li)量(Liang)起(Qi)主(Zhu)导(Dao)作(Zuo)用(Yong)，(?)因(Yin)此(Ci)力(Li)量(Liang)的(De)增(Zeng)长(Chang)有(You)助(Zhu)于(Yu)爆(Bao)发(Fa)力(Li)的(De)发(Fa)展(Zhan)。(?)但(Dan)力(Li)量(Liang)绝(Jue)不(Bu)等(Deng)于(Yu)爆(Bao)发(Fa)力(Li)。(?)就(Jiu)是(Shi)说(Shuo)实(Shi)战(Zhan)中(Zhong)并(Bing)不(Bu)是(Shi)有(You)力(Li)量(Liang)就(Jiu)能(Neng)把(Ba)技(Ji)术(Shu)运(Yun)用(Yong)好(Hao)。(?)一(Yi)个(Ge)柔(Rou)道(Dao)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)的(De)爆(Bao)发(Fa)力(Li)，(?)必(Bi)须(Xu)通(Tong)过(Guo)基(Ji)本(Ben)力(Li)量(Liang)与(Yu)速(Su)度(Du)、(?)技(Ji)术(Shu)，(?)灵(Ling)敏(Min)度(Du)协(Xie)调(Diao)的(De)结(Jie)合(He)起(Qi)来(Lai)，(?)才(Cai)能(Neng)发(Fa)挥(Hui)。(?)有(You)的(De)人(Ren)可(Ke)以(Yi)举(Ju)起(Qi)相(Xiang)当(Dang)重(Zhong)的(De)杠(Gang)铃(Ling)，(?)但(Dan)一(Yi)摔(Shuai)跤(Jiao)就(Jiu)不(Bu)行(Xing)了(Liao)，(?)具(Ju)体(Ti)说(Shuo)是(Shi)缺(Que)乏(Fa)专(Zhuan)项(Xiang)力(Li)量(Liang)。(?)柔(Rou)道(Dao)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)对(Dui)抗(Kang)时(Shi)，(?)既(Ji)要(Yao)力(Li)量(Liang)，(?)又(You)要(Yao)速(Su)度(Du)，(?)还(Huan)要(Yao)耐(Nai)力(Li)，(?)我(Wo)们(Men)的(De)一(Yi)些(Xie)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)感(Gan)到(Dao)力(Li)量(Liang)上(Shang)不(Bu)差(Cha)，(?)关(Guan)键(Jian)是(Shi)专(Zhuan)项(Xiang)能(Neng)力(Li)和(He)快(Kuai)速(Su)力(Li)量(Liang)差(Cha)。(?)在(Zai)今(Jin)后(Hou)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)要(Yao)重(Zhong)视(Shi)在(Zai)一(Yi)盘(Pan)力(Li)量(Liang)转(Zhuan)移(Yi)到(Dao)专(Zhuan)项(Xiang)力(Li)量(Liang)的(De)基(Ji)础(Chu)上(Shang)提(Ti)高(Gao)专(Zhuan)项(Xiang)力(Li)量(Liang)。(?)
发(Fa)展(Zhan)力(Li)量(Liang)应(Ying)注(Zhu)意(Yi)的(De)问(Wen)题(Ti)：(?)
（(?)一(Yi)）(?)负(Fu)荷(He)。(?)事(Shi)实(Shi)说(Shuo)明(Ming)，(?)只(Zhi)有(You)在(Zai)一(Yi)定(Ding)重(Zhong)量(Liang)条(Tiao)件(Jian)下(Xia)进(Jin)行(Xing)力(Li)量(Liang)训(Xun)练(Lian)，(?)才(Cai)可(Ke)能(Neng)使(Shi)力(Li)量(Liang) 增(Zeng)大(Da)，(?)并(Bing)且(Qie)力(Li)量(Liang)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)采(Cai)用(Yong)的(De)负(Fu)荷(He)不(Bu)同(Tong)，(?)其(Qi)效(Xiao)果(Guo)各(Ge)异(Yi)，(?)因(Yin)此(Ci)，(?)在(Zai)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)因(Yin)人(Ren)而(?)异(Yi)，(?)合(He)理(Li)安(An)排(Pai)负(Fu)荷(He)。(?)
（(?)二(?)）(?)超(Chao)量(Liang)恢(Hui)复(Fu)。(?)运(Yun)动(Dong)中(Zhong)大(Da)量(Liang)能(Neng)量(Liang)物(Wu)资(Zi)消(Xiao)耗(Hao)，(?)运(Yun)动(Dong)停(Ting)止(Zhi)，(?)分(Fen)解(Jie)代(Dai)谢(Xie)居(Ju)次(Ci)要(Yao)地(Di)位(Wei)，(?)能(Neng)量(Liang)物(Wu)质(Zhi)合(He)成(Cheng)开(Kai)始(Shi)恢(Hui)复(Fu)并(Bing)超(Chao)过(Guo)原(Yuan)来(Lai)体(Ti)内(Nei)能(Neng)量(Liang)物(Wu)质(Zhi)含(Han)量(Liang)。(?)
（(?)三(San)）(?)训(Xun)练(Lian)间(Jian)隔(Ge)。(?)实(Shi)践(Jian)证(Zheng)明(Ming)，(?)力(Li)量(Liang)训(Xun)练(Lian)以(Yi)隔(Ge)最(Zui)好(Hao)，(?)因(Yin)为(Wei)力(Li)量(Liang)增(Zeng)长(Chang)速(Su)度(Du)快(Kuai)，(?)停(Ting)止(Zhi)训(Xun)练(Lian)后(Hou)消(Xiao)退(Tui)也(Ye)快(Kuai)。(?)
（(?)四(Si)）(?)年(Nian)龄(Ling)与(Yu)性(Xing)别(Bie)。(?)同(Tong)一(Yi)个(Ge)人(Ren)的(De)力(Li)量(Liang)训(Xun)练(Lian)，(?)在(Zai)不(Bu)同(Tong)年(Nian)龄(Ling)时(Shi)期(Qi)反(Fan)应(Ying)不(Bu)同(Tong)，(?)男(Nan)女(Nu)力(Li)量(Liang)值(Zhi)的(De)大(Da)小(Xiao)也(Ye)有(You)很(Hen)大(Da)差(Cha)别(Bie)。(?)
无(Wu)论(Lun)男(Nan)女(Nu)，(?)只(Zhi)要(Yao)坚(Jian)持(Chi)进(Jin)行(Xing)力(Li)量(Liang)训(Xun)练(Lian)，(?)对(Dui)保(Bao)持(Chi)和(He)发(Fa)展(Zhan)力(Li)量(Liang)素(Su)质(Zhi)有(You)良(Liang)好(Hao)的(De)效(Xiao)果(Guo)。(?)
第(Di)一(Yi),最(Zui)重(Zhong)要(Yao)的(De)是(Shi)你(Ni)对(Dui)扣(Kou)篮(Lan)非(Fei)常(Chang)向(Xiang)往(Wang)`
第(Di)二(?),你(Ni)必(Bi)须(Xu)耐(Nai)的(De)住(Zhu)寂(Ji)寞(Mo),吃(Chi)的(De)了(Liao)苦(Ku)`能(Neng)够(Gou)持(Chi)之(Zhi)以(Yi)恒(Heng).
第(Di)三(San),你(Ni)必(Bi)须(Xu)对(Dui)自(Zi)己(Ji)自(Zi)信(Xin),相(Xiang)信(Xin)自(Zi)己(Ji)可(Ke)以(Yi)行(Xing)的(De)!历(Li)史(Shi)上(Shang)有(You)很(Hen)多(Duo)矮(Ai)个(Ge)子(Zi)扣(Kou)篮(Lan)的(De)`比(Bi)如(Ru)小(Xiao)土(Tu)豆(Dou)韦(Wei)伯(Bo)
,170不(Bu)足(Zu)`甚(Shen)至(Zhi)可(Ke)以(Yi)双(Shuang)手(Shou)反(Fan)扣(Kou)`2000届(Jie)全(Quan)国(Guo)扣(Kou)篮(Lan)冠(Guan)军(Jun)175.在(Zai)美(Mei)国(Guo)矮(Ai)于(Yu)175可(Ke)以(Yi)扣(Kou)篮(Lan)的(De)很(Hen)多(Duo)`虽(Sui)
然(Ran)欧(Ou)美(Mei)人(Ren)体(Ti)质(Zhi)确(Que)实(Shi)很(Hen)强(Qiang)`但(Dan)是(Shi)我(Wo)们(Men)通(Tong)过(Guo)合(He)适(Shi)的(De)训(Xun)练(Lian)完(Wan)全(Quan)可(Ke)以(Yi)达(Da)到(Dao).我(Wo)们(Men)学(Xue)校(Xiao)有(You)个(Ge)美(Mei)国(Guo)留(Liu)学(Xue)生(Sheng) 叫(Jiao)马(Ma)修(Xiu),大(Da)家(Jia)也(Ye)许(Xu)认(Ren)识(Shi)`比(Bi)较(Jiao)胖(Pang)也(Ye)不(Bu)是(Shi)很(Hen)高(Gao)`但(Dan)他(Ta)可(Ke)以(Yi)原(Yuan)地(Di)起(Qi)跳(Tiao)抓(Zhua)住(Zhu)篮(Lan)框(Kuang).
第(Di)四(Si),扣(Kou)篮(Lan)不(Bu)是(Shi)你(Ni)的(De)最(Zui)终(Zhong)目(Mu)的(De)`锻(Duan)炼(Lian)身(Shen)体(Ti),给(Gei)人(Ren)带(Dai)来(Lai)力(Li)量(Liang)和(He)美(Mei),给(Gei)人(Ren)飞(Fei)的(De)感(Gan)觉(Jue).当(Dang)然(Ran)你(Ni)自(Zi)己(Ji)要(Yao)喜(Xi)
欢(Huan)那(Na)种(Zhong)飞(Fei)翔(Xiang)的(De)感(Gan)觉(Jue).
第(Di)五(Wu),如(Ru)果(Guo)你(Ni)低(Di)于(Yu)170,当(Dang)然(Ran)你(Ni)不(Bu)能(Neng)奢(She)求(Qiu)扣(Kou)标(Biao)准(Zhun)的(De)3.05的(De)篮(Lan)框(Kuang),因(Yin)为(Wei)人(Ren)总(Zong)是(Shi)有(You)极(Ji)限(Xian)``你(Ni)不(Bu)是(Shi)天(Tian)
才(Cai)`而(?)且(Qie)又(You)不(Bu)可(Ke)能(Neng)专(Zhuan)业(Ye)去(Qu)训(Xun)练(Lian).但(Dan)是(Shi)完(Wan)全(Quan)可(Ke)以(Yi)扣(Kou)2.9-2.95左(Zuo)右(You)的(De)篮(Lan)框(Kuang),大(Da)部(Bu)分(Fen)篮(Lan)框(Kuang)都(Du)这(Zhe)么(Me)高(Gao)`
当(Dang)然(Ran)是(Shi)街(Jie)头(Tou)的(De).体(Ti)育(Yu)馆(Guan)里(Li)的(De)除(Chu)外(Wai).
第(Di)7,有(You)一(Yi)双(Shuang)好(Hao)篮(Lan)球(Qiu)鞋(Xie)和(He)充(Chong)分(Fen)的(De)保(Bao)护(Hu).第(Di)8,有(You)时(Shi)间(Jian)和(He)精(Jing)力(Li)去(Qu)练(Lian)习(Xi),不(Bu)怕(Pa)枯(Ku)燥(Zao).
第(Di)9,有(You)一(Yi)堆(Dui)朋(Peng)友(You)的(De)支(Zhi)持(Chi)与(Yu)参(Can)与(Yu),这(Zhe)个(Ge)很(Hen)重(Zhong)要(Yao),最(Zui)好(Hao)有(You)几(Ji)个(Ge)弹(Dan)跳(Tiao)好(Hao)的(De)一(Yi)起(Qi)玩(Wan). 第(Di)10,能(Neng)够(Gou)熟(Shu)练(Lian)的(De)单(Dan)手(Shou)飞(Fei)身(Shen)上(Shang)篮(Lan)和(He)飞(Fei)翔(Xiang)的(De)欲(Yu)望(Wang).欲(Yu)望(Wang)是(Shi)第(Di)一(Yi)位(Wei).
二(?),具(Ju)体(Ti)身(Shen)体(Ti)各(Ge)方(Fang)面(Mian)要(Yao)求(Qiu)
1,这(Zhe)个(Ge)过(Guo)程(Cheng)大(Da)概(Gai)要(Yao)持(Chi)续(Xu)几(Ji)年(Nian)吧(Ba)`但(Dan)是(Shi)平(Ping)时(Shi)注(Zhu)意(Yi)身(Shen)体(Ti)素(Su)质(Zhi)锻(Duan)炼(Lian),爱(Ai)好(Hao)体(Ti)育(Yu)`并(Bing)且(Qie)训(Xun)练(Lian)得(De)当(Dang)的(De)完(Wan)全(Quan)可(Ke)以(Yi)在(Zai)1年(Nian)-2年(Nian)之(Zhi)内(Nei)可(Ke)以(Yi)扣(Kou)篮(Lan),至(Zhi)少(Shao)你(Ni)可(Ke)以(Yi)给(Gei)人(Ren)一(Yi)种(Zhong)扣(Kou)篮(Lan)的(De)感(Gan)觉(Jue),可(Ke)以(Yi)看(Kan)到(Dao)你(Ni)飞(Fei)翔(Xiang)的(De)雄(Xiong)姿(Zi).记(Ji)住(Zhu)要(Yao)不(Bu)间(Jian)断(Duan)的(De)锻(Duan)炼(Lian),但(Dan)不(Bu)是(Shi)每(Mei)天(Tian)``你(Ni)必(Bi)须(Xu)每(Mei)个(Ge)星(Xing)期(Qi)保(Bao)持(Chi)一(Yi)定(Ding)的(De)时(Shi)间(Jian)`平(Ping)时(Shi)的(De)生(Sheng)活(Huo)中(Zhong)要(Yao)注(Zhu)意(Yi)保(Bao)持(Chi)训(Xun)练(Lian)效(Xiao)果(Guo)`2,身(Shen)体(Ti)要(Yao)保(Bao)持(Chi)脂(Zhi)肪(Fang)较(Jiao)少(Shao).一(Yi)般(Ban)经(Jing)常(Chang)锻(Duan)炼(Lian)的(De)不(Bu)会(Hui)有(You)这(Zhe)个(Ge)问(Wen)题(Ti)`关(Guan)键(Jian)是(Shi)你(Ni)起(Qi)步(Bu)的(De)时(Shi)候(Hou)可(Ke)能(Neng)不(Bu)是(Shi)这(Zhe)样(Yang)`不(Bu)过(Guo)也(Ye)没(Mei)关(Guan)系(Xi)
3,对(Dui)体(Ti)育(Yu)运(Yun)动(Dong)不(Bu)光(Guang)是(Shi)篮(Lan)球(Qiu)爱(Ai)好(Hao),如(Ru)果(Guo)让(Rang)你(Ni)去(Qu)练(Lian)田(Tian)径(Jing),你(Ni)不(Bu)要(Yao)觉(Jue)得(De)没(Mei)用(Yong)或(Huo)者(Zhe)不(Bu)相(Xiang)关(Guan),甚(Shen)至(Zhi)拒(Ju)绝(Jue).
4,在(Zai)必(Bi)要(Yao)时(Shi)候(Hou)可(Ke)以(Yi)用(Yong)一(Yi)个(Ge)假(Jia)期(Qi)(暑(Shu)假(Jia)最(Zui)佳(Jia))去(Qu)专(Zhuan)门(Men)练(Lian)习(Xi)`从(Cong)早(Zao)上(Shang)到(Dao)晚(Wan)上(Shang)不(Bu)间(Jian)断(Duan).这(Zhe)个(Ge)看(Kan)上(Shang)去(Qu)有(You)
点(Dian)BT,但(Dan)是(Shi)很(Hen)快(Kuai)你(Ni)会(Hui)发(Fa)现(Xian)自(Zi)己(Ji)能(Neng)够(Gou)适(Shi)应(Ying),并(Bing)且(Qie)每(Mei)天(Tian)虽(Sui)然(Ran)累(Lei)但(Dan)是(Shi)总(Zong)是(Shi)有(You)用(Yong)不(Bu)完(Wan)的(De)力(Li)量(Liang).5,相(Xiang)信(Xin)我(Wo)说(Shuo)的(De)这(Zhe)些(Xie)话(Hua)`如(Ru)果(Guo)你(Ni)觉(Jue)得(De)没(Mei)用(Yong)可(Ke)以(Yi)立(Li)即(Ji)离(Li)开(Kai).
6,最(Zui)好(Hao)会(Hui)游(You)泳(Yong),并(Bing)肯(Ken)去(Qu)健(Jian)身(Shen)房(Fang),或(Huo)者(Zhe)自(Zi)己(Ji)想(Xiang)办(Ban)法(Fa).7,扣(Kou)篮(Lan)可(Ke)以(Yi)让(Rang)你(Ni)自(Zi)信(Xin),但(Dan)切(Qie)记(Ji)不(Bu)可(Ke)以(Yi)去(Qu)用(Yong)这(Zhe)个(Ge)鄙(Bi)视(Shi)比(Bi)你(Ni)高(Gao)的(De)人(Ren)`要(Yao)知(Zhi)道(Dao)比(Bi)你(Ni)高(Gao)的(De)练(Lian)这(Zhe)个(Ge)比(Bi)你(Ni) 会(Hui)很(Hen)容(Rong)易(Yi).每(Mei)个(Ge)
人(Ren)都(Du)有(You)自(Zi)己(Ji)的(De)长(Chang)处(Chu)和(He)潜(Qian)力(Li).
8,不(Bu)要(Yao)影(Ying)响(Xiang)学(Xue)习(Xi)`这(Zhe)个(Ge)是(Shi)你(Ni)学(Xue)习(Xi)之(Zhi)外(Wai)的(De)事(Shi)情(Qing)`可(Ke)以(Yi)肯(Ken)定(Ding)的(De)是(Shi)你(Ni)即(Ji)使(Shi)可(Ke)以(Yi)扣(Kou)篮(Lan)也(Ye)进(Jin)不(Bu)了(Liao)专(Zhuan)业(Ye)队(Dui)
,你(Ni)还(Huan)得(De)靠(Kao)学(Xue)习(Xi).9,寓(Yu)教(Jiao)于(Yu)乐(Le),不(Bu)要(Yao)着(Zhuo)急(Ji)看(Kan)自(Zi)己(Ji)的(De)成(Cheng)果(Guo),坚(Jian)持(Chi)并(Bing)且(Qie)保(Bao)持(Chi),你(Ni)会(Hui)慢(Man)慢(Man)看(Kan)到(Dao)成(Cheng)效(Xiao),特(Te)别(Bie)注(Zhu)意(Yi)"高(Gao)原(Yuan)反(Fan)应(Ying)
"这(Zhe)个(Ge)在(Zai)任(Ren)何(He)练(Lian)习(Xi)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)都(Du)有(You),比(Bi)如(Ru)练(Lian)习(Xi)吉(Ji)他(Ta),钢(Gang)琴(Qin),做(Zuo)奥(Ao)赛(Sai)等(Deng)等(Deng)`,意(Yi)志(Zhi)第(Di)一(Yi).10,在(Zai)与(Yu)篮(Lan)球(Qiu)场(Chang)上(Shang)要(Yao)积(Ji)极(Ji),并(Bing)善(Shan)于(Yu)模(Mo)仿(Fang)球(Qiu)星(Xing)动(Dong)作(Zuo).
三(San),实(Shi)施(Shi)过(Guo)程(Cheng)(分(Fen)几(Ji)段(Duan))
当(Dang)你(Ni)从(Cong)第(Di)一(Yi)天(Tian)开(Kai)始(Shi),就(Jiu)要(Yao)把(Ba)它(Ta)当(Dang)成(Cheng)生(Sheng)活(Huo)一(Yi)部(Bu)分(Fen),不(Bu)能(Neng)三(San)天(Tian)打(Da)鱼(Yu).不(Bu)要(Yao)怕(Pa)自(Zi)己(Ji)练(Lian)不(Bu)成(Cheng),即(Ji)使(Shi)练(Lian)不(Bu)了(Liao)的(De)话(Hua)也(Ye)不(Bu)要(Yao)难(Nan)过(Guo)`因(Yin)为(Wei)你(Ni)在(Zai)这(Zhe)个(Ge)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)学(Xue)到(Dao)的(De)远(Yuan)远(Yuan)比(Bi)扣(Kou)篮(Lan)本(Ben)身(Shen)多(Duo)的(De)多(Duo).
(1)篮(Lan)球(Qiu)专(Zhuan)项(Xiang)练(Lian)习(Xi):
扣(Kou)篮(Lan)为(Wei)的(De)是(Shi)打(Da)篮(Lan)球(Qiu)`现(Xian)在(Zai)先(Xian)讲(Jiang)讲(Jiang)如(Ru)何(He)打(Da)篮(Lan)球(Qiu)问(Wen)题(Ti).篮(Lan)球(Qiu)是(Shi)集(Ji)体(Ti)项(Xiang)目(Mu),这(Zhe)一(Yi)点(Dian)必(Bi)须(Xu)明(Ming)确(Que).但(Dan)是(Shi)
我(Wo)们(Men)很(Hen)多(Duo)爱(Ai)好(Hao)篮(Lan)球(Qiu)的(De)朋(Peng)友(You)却(Que)忽(Hu)视(Shi)这(Zhe)一(Yi)点(Dian)独(Du)打(Da)独(Du)干(Gan)``以(Yi)为(Wei)自(Zi)己(Ji)打(Da)球(Qiu)了(Liao)不(Bu)得(De)`这(Zhe)个(Ge)是(Shi)错(Cuo)误(Wu)的(De)``一(Yi) 个(Ge)人(Ren)不(Bu)管(Guan)谁(Shui)代(Dai)替(Ti)不(Bu)了(Liao)一(Yi)个(Ge)群(Qun)体(Ti).也(Ye)许(Xu)你(Ni)能(Neng)处(Chu)理(Li)好(Hao)关(Guan)键(Jian)球(Qiu)`但(Dan)是(Shi)篮(Lan)球(Qiu)的(De)乐(Le)趣(Qu)
不(Bu)在(Zai)于(Yu)此(Ci),每(Mei)个(Ge)人(Ren)都(Du)开(Kai)心(Xin)是(Shi)最(Zui)开(Kai)心(Xin)的(De).
不(Bu)要(Yao)觉(Jue)得(De)自(Zi)己(Ji)打(Da)的(De)不(Bu)错(Cuo),甚(Shen)至(Zhi)去(Qu)鄙(Bi)视(Shi)别(Bie)人(Ren)不(Bu)会(Hui)打(Da)的(De)`心(Xin)态(Tai)要(Yao)重(Zhong)要(Yao).素(Su)养(Yang)是(Shi)第(Di)一(Yi),一(Yi)个(Ge)打(Da)了(Liao)3年(Nian)的(De)但(Dan)技(Ji)术(Shu)很(Hen)好(Hao)的(De)就(Jiu)是(Shi)赶(Gan)不(Bu)上(Shang)一(Yi)个(Ge)打(Da)了(Liao)6年(Nian)的(De)技(Ji)术(Shu)不(Bu)好(Hao)的(De)`这(Zhe)个(Ge)是(Shi)事(Shi)实(Shi),因(Yin)为(Wei)篮(Lan)球(Qiu)的(De)意(Yi)识(Shi)最(Zui)重(Zhong)要(Yao),经(Jing)历(Li)也(Ye)很(Hen)重(Zhong)要(Yao)`对(Dui)篮(Lan)球(Qiu)的(De)理(Li)解(Jie)也(Ye)不(Bu)一(Yi)样(Yang).千(Qian)万(Wan)不(Bu)要(Yao)觉(Jue)得(De)自(Zi)己(Ji)打(Da)球(Qiu)是(Shi)去(Qu)打(Da)仗(Zhang),非(Fei)要(Yao)和(He)别(Bie)人(Ren)血(Xue)拼(Pin),宽(Kuan)容(Rong)睿(Rui)智(Zhi)一(Yi)点(Dian)可(Ke)以(Yi)让(Rang)你(Ni)交(Jiao)到(Dao)不(Bu)少(Shao)朋(Peng)友(You)`学(Xue)到(Dao)不(Bu)少(Shao)东(Dong)西(Xi)
. 知(Zhi)道(Dao)这(Zhe)些(Xie),你(Ni)才(Cai)可(Ke)以(Yi)去(Qu)打(Da)街(Jie)头(Tou)篮(Lan)球(Qiu)甚(Shen)至(Zhi)是(Shi)正(Zheng)式(Shi)的(De)比(Bi)赛(Sai)``扣(Kou)篮(Lan)才(Cai)会(Hui)成(Cheng)为(Wei)你(Ni)的(De)武(Wu)器(Qi).
(上(Shang)篮(Lan))
要(Yao)扣(Kou)篮(Lan),首(Shou)先(Xian)要(Yao)上(Shang)好(Hao)篮(Lan).这(Zhe)里(Li)有(You)许(Xu)多(Duo)注(Zhu)意(Yi)的(De)``很(Hen)多(Duo)人(Ren)上(Shang)篮(Lan)很(Hen)准(Zhun)`但(Dan)是(Shi)跳(Tiao)的(De)不(Bu)高(Gao)`这(Zhe)个(Ge)实(Shi)战(Zhan)中(Zhong)有(You)用(Yong)`但(Dan)对(Dui)于(Yu)我(Wo)们(Men)的(De)扣(Kou)篮(Lan)没(Mei)有(You)用(Yong)处(Chu).当(Dang)然(Ran)球(Qiu)感(Gan)很(Hen)重(Zhong)要(Yao).上(Shang)篮(Lan)分(Fen)低(Di)手(Shou)和(He)高(Gao)手(Shou),我(Wo)们(Men)采(Cai)取(Qu)高(Gao)
手(Shou)上(Shang)篮(Lan),低(Di)手(Shou)在(Zai)其(Qi)他(Ta)地(Di)方(Fang)用(Yong)到(Dao).
练(Lian)习(Xi)1.高(Gao)手(Shou)上(Shang)篮(Lan)从(Cong)中(Zhong)线(Xian)2侧(Ce),交(Jiao)替(Ti)上(Shang)篮(Lan)`10个(Ge)一(Yi)组(Zu)`每(Mei)次(Ci)起(Qi)跳(Tiao)用(Yong)全(Quan)力(Li)`反(Fan)复(Fu)练(Lian)习(Xi)`直(Zhi)到(Dao)你(Ni)能(Neng)够(Gou)在(Zai)你(Ni)起(Qi)跳(Tiao)的(De)最(Zui)高(Gao)点(Dian)处(Chu)把(Ba)手(Shou)中(Zhong)的(De)球(Qiu)也(Ye)送(Song)到(Dao)最(Zui)高(Gao)点(Dian),这(Zhe)个(Ge)可(Ke)以(Yi)弥(Mi)补(Bu)你(Ni)的(De)身(Shen)高(Gao),也(Ye)可(Ke)以(Yi)增(Zeng)加(Jia)你(Ni)的(De)滞(Zhi)
空(Kong)能(Neng)力(Li).这(Zhe)个(Ge)属(Shu)于(Yu)基(Ji)础(Chu)练(Lian)习(Xi)`在(Zai)平(Ping)时(Shi)的(De)上(Shang)篮(Lan)中(Zhong)要(Yao)注(Zhu)意(Yi)这(Zhe)个(Ge)要(Yao)求(Qiu).你(Ni)所(Suo)有(You)的(De)上(Shang)篮(Lan)都(Du)要(Yao)遵(Zun)循(Xun)这(Zhe)个(Ge)标(Biao)准(Zhun).注(Zhu)意(Yi)重(Zhong)心(Xin)一(Yi)定(Ding)在(Zai)起(Qi)跳(Tiao)前(Qian)放(Fang)到(Dao)起(Qi)跳(Tiao)腿(Tui)上(Shang),这(Zhe)样(Yang)利(Li)于(Yu)爆(Bao)发(Fa).多(Duo)尝(Chang)试(Shi)`要(Yao)自(Zi)己(Ji)感(Gan)觉(Jue)是(Shi)坐(Zuo)上(Shang)弹(Dan)簧(Huang)一(Yi)样(Yang)起(Qi)跳(Tiao)有(You)力(Li).这(Zhe)样(Yang)的(De)感(Gan)觉(Jue)最(Zui)终(Zhong)将(Jiang)导(Dao)致(Zhi)你(Ni)有(You)飞(Fei)一(Yi)样(Yang)的(De)感(Gan)觉(Jue).多(Duo)练(Lian)习(Xi)上(Shang)篮(Lan).
练(Lian)习(Xi)2.底(Di)线(Xian)上(Shang)篮(Lan)`要(Yao)求(Qiu)如(Ru)前(Qian)`但(Dan)是(Shi)要(Yao)侧(Ce)手(Shou)把(Ba)篮(Lan)球(Qiu)送(Song)进(Jin)篮(Lan)框(Kuang),记(Ji)住(Zhu)不(Bu)要(Yao)怕(Pa)不(Bu)进(Jin)`不(Bu)要(Yao)怕(Pa)砸(Za)篮(Lan)框(Kuang) `一(Yi)直(Zhi)要(Yao)把(Ba)球(Qiu)留(Liu)在(Zai)手(Shou)里(Li)直(Zhi)到(Dao)它(Ta)升(Sheng)到(Dao)最(Zui)高(Gao)点(Dian)才(Cai)出(Chu)手(Shou).
练(Lian)习(Xi)3.用(Yong)球(Qiu)砸(Za)篮(Lan)板(Ban),要(Yao)求(Qiu)如(Ru)前(Qian)`前(Qian)提(Ti)是(Shi)你(Ni)必(Bi)须(Xu)摸(Mo)到(Dao)篮(Lan)板(Ban),这(Zhe)个(Ge)要(Yao)考(Kao)虑(Lu)到(Dao)弹(Dan)跳(Tiao)的(De)问(Wen)题(Ti),弹(Dan)跳(Tiao)练(Lian)
习(Xi)在(Zai)下(Xia)面(Mian)讲(Jiang).上(Shang)篮(Lan)的(De)目(Mu)标(Biao)是(Shi)篮(Lan)板(Ban),在(Zai)最(Zui)高(Gao)点(Dian)时(Shi)把(Ba)篮(Lan)球(Qiu)用(Yong)手(Shou)推(Tui)到(Dao)篮(Lan)板(Ban)上(Shang)不(Bu)要(Yao)松(Song)手(Shou).反(Fan)复(Fu)这(Zhe)样(Yang),给(Gei)自(Zi)己(Ji)一(Yi)个(Ge)明(Ming)确(Que)的(De)目(Mu)标(Biao)`比(Bi)如(Ru)今(Jin)天(Tian)的(De)高(Gao)度(Du)是(Shi)在(Zai)篮(Lan)板(Ban)下(Xia)边(Bian)沿(Yan),过(Guo)段(Duan)日(Ri)子(Zi)看(Kan)自(Zi)己(Ji)是(Shi)否(Fou)提(Ti)高(Gao)?
练(Lian)习(Xi)4.远(Yuan)距(Ju)离(Li)上(Shang)篮(Lan),一(Yi)定(Ding)要(Yao)循(Xun)序(Xu)渐(Jian)进(Jin),一(Yi)开(Kai)始(Shi)起(Qi)跳(Tiao)距(Ju)离(Li)离(Li)篮(Lan)板(Ban)进(Jin)点(Dian)`以(Yi)后(Hou)逐(Zhu)渐(Jian)加(Jia)大(Da)`标(Biao)准(Zhun)是(Shi)
你(Ni)能(Neng)把(Ba)篮(Lan)球(Qiu)送(Song)到(Dao)篮(Lan)框(Kuang)下(Xia)如(Ru)同(Tong)正(Zheng)常(Chang)上(Shang)篮(Lan).注(Zhu)意(Yi)自(Zi)己(Ji)的(De)姿(Zi)势(Shi),一(Yi)定(Ding)要(Yao)舒(Shu)展(Zhan),潇(Xiao)洒(Sa).这(Zhe)个(Ge)不(Bu)急(Ji)`是(Shi)一(Yi)个(Ge)慢(Man)慢(Man)的(De)过(Guo)程(Cheng),也(Ye)许(Xu)你(Ni)弹(Dan)跳(Tiao)还(Huan)跟(Gen)不(Bu)上(Shang)`千(Qian)万(Wan)不(Bu)要(Yao)盲(Mang)目(Mu)去(Qu)加(Jia)大(Da)距(Ju)离(Li)`那(Na)样(Yang)会(Hui)使(Shi)你(Ni)上(Shang)篮(Lan)养(Yang)成(Cheng)不(Bu)好(Hao)习(Xi)惯(Guan)
`动(Dong)作(Zuo)会(Hui)变(Bian)形(Xing).但(Dan)是(Shi)不(Bu)时(Shi)的(De)尝(Chang)试(Shi)比(Bi)原(Yuan)来(Lai)远(Yuan)的(De)多(Duo)的(De)距(Ju)离(Li)体(Ti)会(Hui)一(Yi)下(Xia)感(Gan)觉(Jue)也(Ye)是(Shi)很(Hen)必(Bi)要(Yao)的(De)`这(Zhe)样(Yang)会(Hui)让(Rang)你(Ni)
约(Yue)束(Shu)自(Zi)己(Ji)的(De)动(Dong)作(Zuo).直(Zhi)到(Dao)有(You)一(Yi)天(Tian)你(Ni)能(Neng)在(Zai)罚(Fa)分(Fen)线(Xian)用(Yong)低(Di)手(Shou)上(Shang)篮(Lan),在(Zai)第(Di)4个(Ge)投(Tou)篮(Lan)点(Dian)上(Shang)起(Qi)跳(Tiao)高(Gao)手(Shou)上(Shang)篮(Lan).把(Ba) 篮(Lan)球(Qiu)送(Song)向(Xiang)篮(Lan)框(Kuang).注(Zhu)意(Yi)自(Zi)己(Ji)的(De)动(Dong)作(Zuo),起(Qi)跳(Tiao)中(Zhong)要(Yao)体(Ti)会(Hui)要(Yao)飞(Fei)翔(Xiang)的(De)感(Gan)觉(Jue).
练(Lian)习(Xi)5.绕(Rao)框(Kuang)练(Lian)习(Xi),就(Jiu)是(Shi)在(Zai)一(Yi)边(Bian)起(Qi)跳(Tiao),反(Fan)勾(Gou)手(Shou)上(Shang)篮(Lan),空(Kong)中(Zhong)的(De)感(Gan)觉(Jue)如(Ru)前(Qian).
以(Yi)上(Shang)5条(Tiao)练(Lian)习(Xi)是(Shi)最(Zui)基(Ji)本(Ben)的(De)练(Lian)习(Xi),可(Ke)以(Yi)培(Pei)养(Yang)你(Ni)的(De)滞(Zhi)空(Kong)能(Neng)力(Li)和(He)对(Dui)身(Shen)体(Ti)的(De)控(Kong)制(Zhi)能(Neng)力(Li),以(Yi)及(Ji)上(Shang)篮(Lan)的(De)协(Xie)调(Diao)性(Xing),千(Qian)万(Wan)记(Ji)住(Zhu)球(Qiu)不(Bu)到(Dao)最(Zui)高(Gao)的(De)地(Di)方(Fang)不(Bu)要(Yao)出(Chu)手(Shou)`当(Dang)然(Ran)这(Zhe)样(Yang)对(Dui)日(Ri)常(Chang)的(De)比(Bi)赛(Sai)有(You)一(Yi)定(Ding)的(De)影(Ying)响(Xiang).不(Bu)过(Guo)你(Ni)要(Yao)
自(Zi)己(Ji)学(Xue)会(Hui)调(Diao)节(Jie).这(Zhe)些(Xie)练(Lian)习(Xi)要(Yao)和(He)投(Tou)篮(Lan)一(Yi)样(Yang)贯(Guan)穿(Chuan)于(Yu)你(Ni)的(De)篮(Lan)球(Qiu)练(Lian)习(Xi)中(Zhong).当(Dang)然(Ran)你(Ni)自(Zi)己(Ji)还(Huan)可(Ke)以(Yi)找(Zhao)出(Chu)类(Lei)似(Si)的(De)训(Xun)练(Lian)方(Fang)法(Fa),很(Hen)多(Duo),大(Da)家(Jia)在(Zai)实(Shi)际(Ji)中(Zhong)学(Xue)习(Xi)演(Yan)练(Lian).必(Bi)要(Yao)的(De)是(Shi)你(Ni)要(Yao)多(Duo)学(Xue)习(Xi)一(Yi)些(Xie)篮(Lan)球(Qiu)巨(Ju)星(Xing)的(De)动(Dong)作(Zuo)`虽(Sui)然(Ran)
不(Bu)一(Yi)定(Ding)做(Zuo)的(De)好(Hao)`做(Zuo)的(De)到(Dao)位(Wei)`但(Dan)是(Shi)反(Fan)复(Fu)训(Xun)练(Lian)这(Zhe)些(Xie)难(Nan)度(Du)高(Gao)的(De)动(Dong)作(Zuo)可(Ke)以(Yi)培(Pei)养(Yang)你(Ni)的(De)协(Xie)调(Diao)性(Xing),灵(Ling)活(Huo)性(Xing),弹(Dan) 跳(Tiao)等(Deng)等(Deng)`还(Huan)可(Ke)以(Yi)曾(Zeng)加(Jia)篮(Lan)球(Qiu)的(De)观(Guan)赏(Shang)性(Xing).上(Shang)篮(Lan)一(Yi)定(Ding)要(Yao)有(You)欲(Yu)望(Wang).
(运(Yun)球(Qiu),防(Fang)守(Shou),投(Tou)篮(Lan)等(Deng)等(Deng))
运(Yun)球(Qiu)很(Hen)重(Zhong)要(Yao)`实(Shi)战(Zhan)中(Zhong)扣(Kou)篮(Lan)不(Bu)是(Shi)别(Bie)人(Ren)让(Rang)开(Kai)条(Tiao)道(Dao)让(Rang)你(Ni)去(Qu)扣(Kou)`你(Ni)总(Zong)是(Shi)要(Yao)有(You)一(Yi)定(Ding)的(De)过(Guo)人(Ren)和(He)运(Yun)球(Qiu).但(Dan)是(Shi)这(Zhe)个(Ge)和(He)现(Xian)在(Zai)讨(Tao)论(Lun)的(De)核(He)心(Xin)问(Wen)题(Ti)关(Guan)联(Lian)不(Bu)大(Da)`故(Gu)略(Lue)去(Qu)`在(Zai)以(Yi)后(Hou)的(De)文(Wen)章(Zhang)中(Zhong)会(Hui)讲(Jiang).
(篮(Lan)板(Ban)) 有(You)利(Li)于(Yu)弹(Dan)跳(Tiao)和(He)意(Yi)识(Shi)`会(Hui)在(Zai)弹(Dan)跳(Tiao)部(Bu)分(Fen)讲(Jiang)解(Jie).
(2)弹(Dan)跳(Tiao)专(Zhuan)项(Xiang)练(Lian)习(Xi)
没(Mei)有(You)弹(Dan)跳(Tiao)的(De)扣(Kou)篮(Lan)是(Shi)不(Bu)可(Ke)以(Yi)想(Xiang)象(Xiang)的(De),除(Chu)非(Fei)你(Ni)和(He)奥(Ao)胖(Pang),姚(Yao)明(Ming)一(Yi)样(Yang)高(Gao).对(Dui)于(Yu)我(Wo)们(Men)所(Suo)追(Zhui)求(Qiu)的(De)扣(Kou)篮(Lan)实(Shi)际(Ji)上(Shang)就(Jiu)是(Shi)一(Yi)种(Zhong)展(Zhan)示(Shi)弹(Dan)跳(Tiao)和(He)飞(Fei)翔(Xiang)的(De)姿(Zi)势(Shi)的(De)美(Mei)的(De)追(Zhui)求(Qiu).这(Zhe)里(Li)分(Fen)2个(Ge)部(Bu)分(Fen),一(Yi)部(Bu)分(Fen)独(Du)立(Li)于(Yu)篮(Lan)球(Qiu)`一(Yi)部(Bu)结(Jie)合(He)于(Yu)篮(Lan)球(Qiu).
A.独(Du)立(Li)于(Yu)篮(Lan)球(Qiu).
1.短(Duan)跑(Pao)与(Yu)跳(Tiao)远(Yuan).这(Zhe)2个(Ge)很(Hen)重(Zhong)要(Yao)`一(Yi)个(Ge)优(You)秀(Xiu)的(De)短(Duan)跑(Pao)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)必(Bi)然(Ran)是(Shi)一(Yi)个(Ge)具(Ju)有(You)相(Xiang)当(Dang)实(Shi)力(Li)的(De)跳(Tiao)远(Yuan)选(Xuan)手(Shou).速(Su)度(Du)也(Ye)是(Shi)一(Yi)种(Zhong)享(Xiang)受(Shou).在(Zai)扣(Kou)篮(Lan)中(Zhong),股(Gu)4头(Tou)肌(Ji)以(Yi)及(Ji)腓(Fei)肠(Chang)肌(Ji)的(De)收(Shou)缩(Suo)是(Shi)最(Zui)强(Qiang)烈(Lie)的(De),而(?)短(Duan)跑(Pao)和(He)跳(Tiao)远(Yuan)正(Zheng)是(Shi)练(Lian)
习(Xi)这(Zhe)2快(Kuai)爆(Bao)发(Fa)力(Li)的(De)好(Hao)手(Shou)段(Duan).大(Da)家(Jia)平(Ping)时(Shi)体(Ti)育(Yu)课(Ke)啊(A)`课(Ke)余(Yu)时(Shi)间(Jian)可(Ke)以(Yi)练(Lian)习(Xi)这(Zhe)2项(Xiang).短(Duan)跑(Pao):30米(Mi),50米(Mi)冲(Chong)刺(Ci),100米(Mi)就(Jiu)不(Bu)需(Xu)要(Yao)了(Liao).但(Dan)是(Shi)作(Zuo)为(Wei)全(Quan)面(Mian)发(Fa)展(Zhan)还(Huan)是(Shi)必(Bi)要(Yao)的(De)`短(Duan)跑(Pao)中(Zhong)注(Zhu)意(Yi)体(Ti)会(Hui)那(Na)
2块(Kuai)肌(Ji)肉(Rou)的(De)收(Shou)缩(Suo)`一(Yi)定(Ding)要(Yao)尽(Jin)全(Quan)力(Li).短(Duan)跑(Pao)要(Yao)经(Jing)常(Chang)跑(Pao)`但(Dan)跑(Pao)的(De)时(Shi)间(Jian)不(Bu)一(Yi)定(Ding)很(Hen)长(Chang)`保(Bao)持(Chi)肌(Ji)肉(Rou)的(De)一(Yi)定(Ding)紧(Jin)张(Zhang)
对(Dui)训(Xun)练(Lian)和(He)提(Ti)高(Gao)很(Hen)有(You)帮(Bang)助(Zhu).跳(Tiao)远(Yuan):
立(Li)定(Ding)跳(Tiao)远(Yuan),一(Yi)定(Ding)要(Yao)用(Yong)全(Quan)力(Li)`特(Te)别(Bie)注(Zhu)意(Yi)体(Ti)会(Hui)肌(Ji)肉(Rou)的(De)收(Shou)缩(Suo).冲(Chong)刺(Ci)跳(Tiao),注(Zhu)意(Yi)起(Qi)跑(Pao)速(Su)度(Du)和(He)起(Qi)跳(Tiao)时(Shi)重(Zhong)心(Xin)腿(Tui)的(De)感(Gan)觉(Jue),起(Qi)跳(Tiao)时(Shi)要(Yao)感(Gan)觉(Jue)你(Ni)的(De)跟(Gen)腱(Jian)拉(La)到(Dao)极(Ji)至(Zhi).蛙(Wa)跳(Tiao):一(Yi)般(Ban)20米(Mi),4个(Ge)来(Lai)回(Hui)`可(Ke)以(Yi)放(Fang)到(Dao)篮(Lan)球(Qiu)后(Hou)打(Da)完(Wan)后(Hou)练(Lian)习(Xi)，(?)在(Zai)你(Ni)很(Hen)疲(Pi)劳(Lao)的(De)时(Shi)候(Hou)练(Lian)习(Xi)这(Zhe)些(Xie)很(Hen)容(Rong)易(Yi)提(Ti)高(Gao)`但(Dan)是(Shi)千(Qian)万(Wan)不(Bu)要(Yao)过(Guo)度(Du)。(?)。(?)跟(Gen)腱(Jian)练(Lian)习(Xi)
大(Da)家(Jia)都(Du)知(Zhi)道(Dao)跟(Gen)腱(Jian)长(Chang)短(Duan)对(Dui)弹(Dan)跳(Tiao)很(Hen)有(You)影(Ying)响(Xiang)，(?)如(Ru)果(Guo)说(Shuo)前(Qian)面(Mian)的(De)练(Lian)习(Xi)主(Zhu)要(Yao)是(Shi)大(Da)腿(Tui)力(Li)量(Liang)的(De)训(Xun)练(Lian)`那(Na)么(Me)下(Xia)面(Mian)的(De)就(Jiu)是(Shi)对(Dui)腓(Fei)肠(Chang)肌(Ji)和(He)跟(Gen)腱(Jian)的(De)训(Xun)练(Lian)
负(Fu)重(Zhong)提(Ti)踵(Zhong)：(?)一(Yi)定(Ding)要(Yao)快(Kuai)速(Su)`不(Bu)然(Ran)你(Ni)小(Xiao)腿(Tui)很(Hen)容(Rong)易(Yi)变(Bian)粗(Cu)`一(Yi)定(Ding)要(Yao)感(Gan)到(Dao)跟(Gen)腱(Jian)被(Bei)拉(La)伸(Shen)到(Dao)最(Zui)大(Da)限(Xian)度(Du)`并(Bing)有(You)一(Yi)
种(Zhong)要(Yao)撕(Si)裂(Lie)的(De)感(Gan)觉(Jue)当(Dang)然(Ran)不(Bu)是(Shi)真(Zhen)的(De)。(?)一(Yi)般(Ban)健(Jian)身(Shen)房(Fang)有(You)这(Zhe)样(Yang)的(De)器(Qi)材(Cai)`没(Mei)有(You)的(De)话(Hua)也(Ye)可(Ke)以(Yi)自(Zi)己(Ji)做(Zuo)。(?)最(Zui)到(Dao)一(Yi)定(Ding)的(De)时(Shi)候(Hou)可(Ke)以(Yi)到(Dao)台(Tai)阶(Jie)上(Shang)做(Zuo)，(?)既(Ji)脚(Jiao)尖(Jian)踩(Cai)着(Zhuo)台(Tai)阶(Jie)，(?)其(Qi)余(Yu)部(Bu)分(Fen)不(Bu)踩(Cai)，(?)做(Zuo)提(Ti)踵(Zhong)。(?)
负(Fu)重(Zhong)下(Xia)蹲(Dun)再(Zai)爆(Bao)发(Fa)起(Qi)跳(Tiao)，(?)一(Yi)般(Ban)10个(Ge)一(Yi)组(Zu)`8组(Zu)左(Zuo)右(You)。(?)单(Dan)足(Zu)跳(Tiao)，(?)一(Yi)条(Tiao)腿(Tui)30个(Ge)，(?)轮(Lun)流(Liu)8组(Zu)。(?)还(Huan)是(Shi)老(Lao)要(Yao)求(Qiu)`体(Ti)会(Hui)到(Dao)跟(Gen)腱(Jian)的(De)拉(La)伸(Shen)。(?)单(Dan)腿(Tui)支(Zhi)撑(Cheng)下(Xia)蹲(Dun)再(Zai)起(Qi)来(Lai)提(Ti)踵(Zhong)，(?)这(Zhe)个(Ge)难(Nan)度(Du)很(Hen)高(Gao)`等(Deng)你(Ni)腿(Tui)部(Bu)力(Li)量(Liang)到(Dao)一(Yi)定(Ding)程(Cheng)度(Du)可(Ke)以(Yi)做(Zuo)`可(Ke)以(Yi)锻(Duan)炼(Lian)大(Da)腿(Tui)的(De)静(Jing)力(Li)和(He)小(Xiao)腿(Tui)。(?)
以(Yi)上(Shang)练(Lian)习(Xi)不(Bu)一(Yi)定(Ding)特(Te)别(Bie)的(De)去(Qu)做(Zuo)`但(Dan)是(Shi)在(Zai)你(Ni)平(Ping)时(Shi)生(Sheng)活(Huo)中(Zhong)一(Yi)定(Ding)要(Yao)经(Jing)常(Chang)做(Zuo)`并(Bing)且(Qie)像(Xiang)个(Ge)样(Yang)子(Zi)，(?)这(Zhe)样(Yang)才(Cai)有(You)效(Xiao)果(Guo)。(?)
3。(?)脂(Zhi)肪(Fang)消(Xiao)耗(Hao)以(Yi)及(Ji)对(Dui)抗(Kang)力(Li)量(Liang)练(Lian)习(Xi)
游(You)泳(Yong)：(?)这(Zhe)个(Ge)是(Shi)最(Zui)好(Hao)的(De)方(Fang)法(Fa)，(?)可(Ke)以(Yi)快(Kuai)速(Su)消(Xiao)耗(Hao)脂(Zhi)肪(Fang)，(?)你(Ni)还(Huan)可(Ke)以(Yi)尝(Chang)试(Shi)在(Zai)浅(Qian)水(Shui)里(Li)跑(Pao)步(Bu)，(?)这(Zhe)样(Yang)非(Fei)常(Chang)好(Hao)女(Nu)生(Sheng)也(Ye)可(Ke)以(Yi)尝(Chang)试(Shi)。(?)当(Dang)然(Ran)要(Yao)游(You)泳(Yong)就(Jiu)一(Yi)个(Ge)暑(Shu)假(Jia)每(Mei)天(Tian)游(You)，(?)这(Zhe)个(Ge)要(Yao)当(Dang)成(Cheng)必(Bi)修(Xiu)课(Ke)，(?)而(?)且(Qie)又(You)可(Ke)以(Yi)看(Kan)美(Mei)女(Nu)多(Duo)爽(Shuang)！(?)健(Jian)身(Shen)：(?)从(Cong)传(Chuan)统(Tong)意(Yi)义(Yi)上(Shang)讲(Jiang)，(?)人(Ren)越(Yue)轻(Qing)越(Yue)好(Hao)`但(Dan)力(Li)量(Liang)很(Hen)重(Zhong)要(Yao)`他(Ta)可(Ke)以(Yi)保(Bao)护(Hu)你(Ni)在(Zai)对(Dui)抗(Kang)中(Zhong)不(Bu)受(Shou)伤(Shang)。(?)以(Yi)适(Shi)当(Dang)的(De)负(Fu)荷(He)去(Qu)练(Lian)习(Xi)比(Bi)如(Ru)卧(Wo)推(Tui)等(Deng)等(Deng)`对(Dui)短(Duan)跑(Pao)的(De)提(Ti)高(Gao)以(Yi)及(Ji)上(Shang)篮(Lan)的(De)力(Li)量(Liang)爆(Bao)发(Fa)很(Hen)有(You)好(Hao)处(Chu)。(?)最(Zui)佳(Jia)的(De)是(Shi)拳(Quan)击(Ji)，(?)可(Ke)以(Yi)充(Chong)分(Fen)调(Diao)动(Dong)你(Ni)全(Quan)身(Shen)，(?)尤(You)其(Qi)腰(Yao)腹(Fu)。(?)腰(Yao)腹(Fu)力(Li)量(Liang)对(Dui)弹(Dan)跳(Tiao)非(Fei)常(Chang)至(Zhi)关(Guan)重(Zhong)要(Yao)。(?)滞(Zhi)空(Kong)和(He)舒(Shu)展(Zhan)来(Lai)自(Zi)于(Yu)弹(Dan)跳(Tiao)和(He)你(Ni)的(De)腰(Yao)腹(Fu)力(Li)量(Liang)和(He)控(Kong)制(Zhi)能(Neng)力(Li)。(?)腰(Yao)腹(Fu)专(Zhuan)项(Xiang)练(Lian)习(Xi)：(?)
起(Qi)坐(Zuo)，(?)转(Zhuan)体(Ti)，(?)背(Bei)起(Qi)坐(Zuo)，(?)负(Fu)重(Zhong)起(Qi)腰(Yao)，(?)对(Dui)抗(Kang)练(Lian)习(Xi)，(?)双(Shuang)臂(Bi)支(Zhi)撑(Cheng)平(Ping)举(Ju)腿(Tui)使(Shi)腿(Tui)和(He)身(Shen)体(Ti)垂(Chui)直(Zhi)等(Deng)等(Deng)都(Du)很(Hen) 好(Hao)。(?)
B.与(Yu)篮(Lan)球(Qiu)相(Xiang)关(Guan)素(Su)质(Zhi)练(Lian)习(Xi).
1.带(Dai)球(Qiu)球(Qiu)场(Chang)往(Wang)返(Fan)冲(Chong)刺(Ci)跑(Pao)`一(Yi)个(Ge)来(Lai)回(Hui)即(Ji)可(Ke).休(Xiu)息(Xi)后(Hou)再(Zai)继(Ji)续(Xu).
2.自(Zi)己(Ji)或(Huo)请(Qing)别(Bie)人(Ren)抛(Pao)球(Qiu)冲(Chong)刺(Ci)接(Jie)球(Qiu)上(Shang)篮(Lan),距(Ju)离(Li)远(Yuan)点(Dian)有(You)充(Chong)分(Fen)的(De)助(Zhu)跑(Pao)时(Shi)间(Jian)然(Ran)后(Hou)接(Jie)住(Zhu)空(Kong)中(Zhong)的(De)球(Qiu)上(Shang)篮(Lan).记(Ji)住(Zhu)不(Bu)要(Yao)等(Deng)你(Ni)要(Yao)上(Shang)篮(Lan)接(Jie)球(Qiu)了(Liao)再(Zai)请(Qing)别(Bie)人(Ren)抛(Pao),所(Suo)以(Yi)最(Zui)好(Hao)自(Zi)己(Ji)抛(Pao)`这(Zhe)样(Yang)的(De)练(Lian)习(Xi)有(You)利(Li)于(Yu)步(Bu)伐(Fa)的(De)协(Xie)调(Diao)练(Lian)习(Xi).多(Duo)尝(Chang)试(Shi),慢(Man)慢(Man)就(Jiu)适(Shi)应(Ying)了(Liao)`也(Ye)所(Suo)谓(Wei)空(Kong)接(Jie),但(Dan)比(Bi)那(Na)个(Ge)要(Yao)求(Qiu)高(Gao)点(Dian)
3.篮(Lan)板(Ban)练(Lian)习(Xi):自(Zi)己(Ji)砸(Za)板(Ban)再(Zai)起(Qi)跳(Tiao)争(Zheng)球(Qiu)`注(Zhu)意(Yi)以(Yi)弹(Dan)跳(Tiao)的(De)要(Yao)求(Qiu)来(Lai)起(Qi)跳(Tiao),但(Dan)实(Shi)战(Zhan)中(Zhong)这(Zhe)样(Yang)并(Bing)不(Bu)有(You)效(Xiao).这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)只(Zhi)是(Shi)为(Wei)了(Liao)练(Lian)习(Xi)弹(Dan)跳(Tiao).
4.★(?)最(Zui)重(Zhong)要(Yao)的(De)一(Yi)条(Tiao)是(Shi)摸(Mo)高(Gao)练(Lian)习(Xi)`能(Neng)摸(Mo)板(Ban)的(De)摸(Mo)板(Ban)能(Neng)摸(Mo)框(Kuang)的(De)摸(Mo)框(Kuang)`大(Da)家(Jia)给(Gei)自(Zi)己(Ji)一(Yi)个(Ge)标(Biao)准(Zhun)并(Bing)且(Qie)不(Bu)断(Duan)的(De)比(Bi)赛(Sai)`注(Zhu)意(Yi)起(Qi)跳(Tiao)重(Zhong)心(Xin)一(Yi)定(Ding)要(Yao)往(Wang)前(Qian)上(Shang)方(Fang),体(Ti)会(Hui)空(Kong)中(Zhong)滑(Hua)翔(Xiang)的(De)感(Gan)觉(Jue)`最(Zui)后(Hou)手(Shou)打(Da)到(Dao)板(Ban)上(Shang)就(Jiu)不(Bu)要(Yao)是(Shi)最(Zui)高(Gao)点(Dian)了(Liao)`而(?)是(Shi)人(Ren)起(Qi)跳(Tiao)后(Hou)手(Shou)不(Bu)动(Dong)举(Ju)着(Zhuo)`滑(Hua)翔(Xiang)到(Dao)板(Ban)上(Shang)的(De)一(Yi)样(Yang),这(Zhe)样(Yang)一(Yi)定(Ding)要(Yao)充(Chong)斥(Chi)于(Yu)你(Ni)的(De)练(Lian)习(Xi)之(Zhi)中(Zhong),这(Zhe)个(Ge)
是(Shi)核(He)心(Xin).起(Qi)跳(Tiao)要(Yao)求(Qiu)和(He)以(Yi)前(Qian)的(De)一(Yi)样(Yang).
好(Hao)了(Liao),到(Dao)这(Zhe)里(Li)算(Suan)是(Shi)扣(Kou)篮(Lan)的(De)准(Zhun)备(Bei)工(Gong)作(Zuo)完(Wan)成(Cheng)了(Liao)`这(Zhe)些(Xie)是(Shi)基(Ji)本(Ben)功(Gong),但(Dan)不(Bu)是(Shi)你(Ni)练(Lian)了(Liao)就(Jiu)一(Yi)定(Ding)成(Cheng)功(Gong)`一(Yi)定(Ding)要(Yao)学(Xue)会(Hui)如(Ru)何(He)去(Qu)训(Xun)练(Lian),让(Rang)自(Zi)己(Ji)的(De)素(Su)质(Zhi)得(De)到(Dao)极(Ji)大(Da)提(Ti)高(Gao)`尤(You)其(Qi)是(Shi)弹(Dan)跳(Tiao).当(Dang)然(Ran)这(Zhe)些(Xie)训(Xun)练(Lian)能(Neng)和(He)篮(Lan)球(Qiu)结(Jie)合(He)起(Qi)来(Lai)完(Wan)成(Cheng)最(Zui)好(Hao)了(Liao).短(Duan)跑(Pao)这(Zhe)些(Xie)基(Ji)础(Chu)联(Lian)系(Xi)可(Ke)以(Yi)在(Zai)家(Jia)自(Zi)己(Ji)练(Lian),宿(Su)舍(She)走(Zou)廊(Lang)都(Du)可(Ke)以(Yi).如(Ru)果(Guo)你(Ni)是(Shi)认(Ren)真(Zhen)练(Lian)的(De)话(Hua)不(Bu)出(Chu)意(Yi)外(Wai)你(Ni)的(De)弹(Dan)跳(Tiao)应(Ying)该(Gai)可(Ke)以(Yi)达(Da)到(Dao)80CM以(Yi)上(Shang),基(Ji)本(Ben)上(Shang)可(Ke)以(Yi)去(Qu)尝(Chang)试(Shi)扣(Kou)篮(Lan)了(Liao).在(Zai)扣(Kou)篮(Lan)之(Zhi)前(Qian)还(Huan)有(You)最(Zui)重(Zhong)要(Yao)的(De)一(Yi)点(Dian)就(Jiu)是(Shi)运(Yun)动(Dong)伤(Shang)的(De)处(Chu)理(Li)和(He)保(Bao)护(Hu).
扣(Kou)篮(Lan)最(Zui)常(Chang)见(Jian)的(De)伤(Shang)害(Hai)如(Ru)下(Xia):
1.脚(Jiao)踝(Huai)扭(Niu)伤(Shang):这(Zhe)个(Ge)很(Hen)常(Chang)见(Jian),正(Zheng)常(Chang)篮(Lan)球(Qiu)中(Zhong)也(Ye)是(Shi)要(Yao)注(Zhu)意(Yi)保(Bao)护(Hu)`大(Da)家(Jia)都(Du)知(Zhi)道(Dao)如(Ru)何(He)保(Bao)护(Hu)我(Wo)就(Jiu)不(Bu)多(Duo)说(Shuo)了(Liao).
2.手(Shou)腕(Wan)手(Shou)臂(Bi)骨(Gu)折(Zhe):也(Ye)很(Hen)常(Chang)见(Jian),一(Yi)些(Xie)人(Ren)
可(Ke)以(Yi)把(Ba)手(Shou)放(Fang)进(Jin)篮(Lan)框(Kuang)的(De)很(Hen)容(Rong)易(Yi)卡(Ka)着(Zhuo)造(Zao)成(Cheng)骨(Gu)折(Zhe),曾(Zeng)经(Jing)有(You)一(Yi)些(Xie)人(Ren)学(Xue)习(Xi)卡(Ka)特(Te)的(De)挂(Gua)臂(Bi)结(Jie)果(Guo)伤(Shang)的(De)不(Bu)轻(Qing)`切(Qie)记(Ji)没(Mei)学(Xue)会(Hui)爬(Pa)之(Zhi)前(Qian)不(Bu)要(Yao)去(Qu)走(Zou).开(Kai)始(Shi)扣(Kou)要(Yao)注(Zhu)意(Yi)一(Yi)点(Dian),不(Bu)能(Neng)兴(Xing)奋(Fen)
过(Guo)度(Du).这(Zhe)个(Ge)时(Shi)候(Hou)最(Zui)容(Rong)易(Yi)出(Chu)现(Xian)伤(Shang)害(Hai).
3.和(He)别(Bie)人(Ren)相(Xiang)撞(Zhuang):因(Yin)为(Wei)你(Ni)跳(Tiao)的(De)高(Gao),动(Dong)量(Liang)大(Da)`和(He)别(Bie)人(Ren)相(Xiang)撞(Zhuang)很(Hen)容(Rong)易(Yi)受(Shou)伤(Shang)`所(Suo)以(Yi)不(Bu)是(Shi)万(Wan)不(Bu)得(De)已(Yi)在(Zai)人(Ren)多(Duo)时(Shi) 千(Qian)万(Wan)不(Bu)要(Yao)扣(Kou),自(Zi)己(Ji)娱(Yu)乐(Le)一(Yi)下(Xia)就(Jiu)好(Hao)了(Liao)`除(Chu)非(Fei)有(You)姑(Gu)娘(Niang)在(Zai)旁(Pang)边(Bian)这(Zhe)个(Ge)我(Wo)支(Zhi)持(Chi)!
4.被(Bei)人(Ren)嫉(Ji)妒(Du)`或(Huo)者(Zhe)在(Zai)人(Ren)面(Mian)前(Qian)炫(Xuan)耀(Yao)被(Bei)人(Ren)打(Da)造(Zao)成(Cheng)伤(Shang)害(Hai),这(Zhe)个(Ge)就(Jiu)要(Yao)自(Zi)己(Ji)把(Ba)握(Wo)分(Fen)寸(Cun)了(Liao),千(Qian)万(Wan)不(Bu)要(Yao)去(Qu)炫(Xuan)耀(Yao)和(He)鄙(Bi)视(Shi)别(Bie)人(Ren)`这(Zhe)个(Ge) 在(Zai)前(Qian)面(Mian)强(Qiang)调(Diao)过(Guo)了(Liao).
最(Zui)后(Hou)才(Cai)是(Shi)跳(Tiao)投(Tou)
跳(Tiao)投(Tou)分(Fen)很(Hen)多(Duo)种(Zhong)，(?)最(Zui)简(Jian)单(Dan)的(De)是(Shi)基(Ji)地(Di)跳(Tiao)投(Tou)，(?)由(You)此(Ci)还(Huan)衍(Yan)生(Sheng)出(Chu)急(Ji)停(Ting)跳(Tiao)投(Tou)，(?)后(Hou)仰(Yang)跳(Tiao)投(Tou)以(Yi)及(Ji)抛(Pao)手(Shou)投(Tou)篮(Lan)。(?)基(Ji)本(Ben)的(De)基(Ji)地(Di)跳(Tiao)投(Tou)动(Dong)作(Zuo)要(Yao)领(Ling)是(Shi)这(Zhe)样(Yang)的(De)：(?)首(Shou)先(Xian)，(?)要(Yao)小(Xiao)腿(Tui)弯(Wan)曲(Qu)，(?)把(Ba)力(Li)量(Liang)集(Ji)中(Zhong)在(Zai)腿(Tui)肚(Du)上(Shang)。(?)然(Ran)后(Hou)举(Ju)起(Qi)手(Shou)臂(Bi)，(?)两(Liang)只(Zhi)手(Shou)臂(Bi)形(Xing)成(Cheng)“(?)V”(?)字(Zi)形(Xing)，(?)把(Ba)篮(Lan)球(Qiu)举(Ju)过(Guo)头(Tou)顶(Ding)，(?)用(Yong)力(Li)跳(Tiao)起(Qi)，(?)顺(Shun)势(Shi)用(Yong)手(Shou)甩(Shuai)出(Chu)篮(Lan)球(Qiu)。(?)手(Shou)的(De)细(Xi)节(Jie)动(Dong)作(Zuo)是(Shi)这(Zhe)样(Yang)的(De)：(?)左(Zuo)手(Shou)拇(Mu)指(Zhi)和(He)右(You)手(Shou)拇(Mu)指(Zhi)形(Xing)成(Cheng)“(?)T”(?)字(Zi)形(Xing)右(You)手(Shou)食(Shi)指(Zhi)按(An)在(Zai)球(Qiu)面(Mian)圆(Yuan)心(Xin)，(?)注(Zhu)意(Yi)拨(Bo)指(Zhi)，(?)食(Shi)指(Zhi)最(Zui)后(Hou)离(Li)开(Kai)球(Qiu)，(?)注(Zhu)意(Yi)不(Bu)要(Yao)左(Zuo)手(Shou)往(Wang)出(Chu)抛(Pao)球(Qiu)，(?)这(Zhe)样(Yang)会(Hui)影(Ying)响(Xiang)球(Qiu)的(De)路(Lu)线(Xian)。(?)至(Zhi)于(Yu)急(Ji)停(Ting)，(?)最(Zui)好(Hao)先(Xian)找(Zhao)个(Ge)好(Hao)球(Qiu)鞋(Xie)。(?)在(Zai)跑(Pao)动(Dong)时(Shi)注(Zhu)意(Yi)脚(Jiao)步(Bu)动(Dong)作(Zuo)，(?)急(Ji)停(Ting)时(Shi)两(Liang)脚(Jiao)要(Yao)成(Cheng)正(Zheng)“(?)八(Ba)”(?)字(Zi)型(Xing)，(?)这(Zhe)样(Yang)利(Li)用(Yong)脚(Jiao)内(Nei)侧(Ce)摩(Mo)擦(Ca)力(Li)停(Ting)住(Zhu)，(?)立(Li)即(Ji)跳(Tiao)起(Qi)，(?)投(Tou)篮(Lan)。(?)而(?)后(Hou)仰(Yang)跳(Tiao)投(Tou)需(Xu)要(Yao)滞(Zhi)空(Kong)能(Neng)力(Li)，(?)在(Zai)基(Ji)地(Di)跳(Tiao)投(Tou)基(Ji)础(Chu)上(Shang)，(?)起(Qi)跳(Tiao)时(Shi)身(Shen)体(Ti)后(Hou)倾(Qing)，(?)可(Ke)以(Yi)防(Fang)盖(Gai)。(?)但(Dan)要(Yao)注(Zhu)意(Yi)不(Bu)要(Yao)后(Hou)仰(Yang)过(Guo)度(Du)，(?)否(Fou)则(Ze)会(Hui)摔(Shuai)倒(Dao)。(?)至(Zhi)于(Yu)说(Shuo)抛(Pao)手(Shou)，(?)就(Jiu)有(You)些(Xie)类(Lei)似(Si)勾(Gou)手(Shou)，(?)但(Dan)又(You)不(Bu)同(Tong)。(?)在(Zai)背(Bei)对(Dui)防(Fang)守(Shou)者(Zhe)时(Shi)，(?)突(Tu)然(Ran)转(Zhuan)身(Shen)，(?)用(Yong)单(Dan)手(Shou)把(Ba)篮(Lan)球(Qiu)投(Tou)出(Chu)，(?)注(Zhu)意(Yi)，(?)是(Shi)单(Dan)手(Shou)，(?)这(Zhe)时(Shi)，(?)另(Ling)一(Yi)只(Zhi)手(Shou)完(Wan)全(Quan)没(Mei)用(Yong)，(?)其(Qi)他(Ta)动(Dong)作(Zuo)和(He)基(Ji)地(Di)跳(Tiao)投(Tou)一(Yi)样(Yang)。(?)
篮(Lan)球(Qiu)的(De)训(Xun)练(Lian)和(He)比(Bi)赛(Sai)中(Zhong)可(Ke)以(Yi)有(You)很(Hen)多(Duo)不(Bu)同(Tong)的(De)投(Tou)篮(Lan)方(Fang)式(Shi)，(?)但(Dan)不(Bu)管(Guan)哪(Na)种(Zhong)投(Tou)篮(Lan)方(Fang)式(Shi)，(?)有(You)两(Liang)点(Dian)是(Shi)必(Bi)须(Xu)做(Zuo)到(Dao)的(De)：(?)
第(Di)一(Yi)
从(Cong)脚(Jiao)底(Di)发(Fa)力(Li)，(?)也(Ye)就(Jiu)是(Shi)说(Shuo)虽(Sui)然(Ran)是(Shi)用(Yong)手(Shou)投(Tou)篮(Lan)，(?)但(Dan)力(Li)量(Liang)是(Shi)从(Cong)脚(Jiao)前(Qian)掌(Zhang)发(Fa)起(Qi)，(?)然(Ran)后(Hou)通(Tong)过(Guo)脚(Jiao)踝(Huai)、(?)膝(Xi)盖(Gai)、(?)胯(Kua)部(Bu)、(?)上(Shang)体(Ti)、(?)手(Shou)臂(Bi)、(?)手(Shou)腕(Wan)，(?)最(Zui)后(Hou)力(Li)量(Liang)传(Chuan)递(Di)至(Zhi)手(Shou)指(Zhi)尖(Jian)将(Jiang)篮(Lan)球(Qiu)投(Tou)出(Chu)。(?)力(Li)量(Liang)的(De)整(Zheng)个(Ge)传(Chuan)递(Di)应(Ying)该(Gai)是(Shi)一(Yi)个(Ge)连(Lian)贯(Guan)协(Xie)调(Diao)的(De)过(Guo)程(Cheng)。(?)
第(Di)二(?)
手(Shou)臂(Bi)姿(Zi)势(Shi)，(?)应(Ying)该(Gai)是(Shi)上(Shang)臂(Bi)与(Yu)前(Qian)臂(Bi)呈(Cheng)90度(Du)，(?)而(?)手(Shou)腕(Wan)后(Hou)伸(Shen)也(Ye)与(Yu)前(Qian)臂(Bi)呈(Cheng)近(Jin)90度(Du)，(?)并(Bing)与(Yu)上(Shang)臂(Bi)平(Ping)行(Xing)。(?)手(Shou)指(Zhi)持(Chi)球(Qiu)的(De)后(Hou)、(?)下(Xia)部(Bu)。(?)投(Tou)篮(Lan)时(Shi)，(?)向(Xiang)上(Shang)、(?)向(Xiang)前(Qian)伸(Shen)臂(Bi)(当(Dang)然(Ran)是(Shi)指(Zhi)向(Xiang)篮(Lan)框(Kuang))，(?)向(Xiang)上(Shang)、(?)向(Xiang)前(Qian)用(Yong)力(Li)屈(Qu)手(Shou)腕(Wan)，(?)最(Zui)后(Hou)用(Yong)手(Shou)指(Zhi)将(Jiang)球(Qiu)推(Tui)出(Chu)，(?)这(Zhe)样(Yang)投(Tou)篮(Lan)会(Hui)使(Shi)篮(Lan)球(Qiu)产(Chan)生(Sheng)下(Xia)旋(Xuan)，(?)碰(Peng)到(Dao)篮(Lan)板(Ban)或(Huo)篮(Lan)框(Kuang)不(Bu)会(Hui)产(Chan)生(Sheng)很(Hen)大(Da)的(De)反(Fan)弹(Dan)。(?)还(Huan)应(Ying)该(Gai)让(Rang)手(Shou)与(Yu)篮(Lan)球(Qiu)接(Jie)触(Chu)的(De)时(Shi)间(Jian)尽(Jin)量(Liang)长(Chang)(即(Ji)随(Sui)球(Qiu)动(Dong)作(Zuo)时(Shi)间(Jian)长(Chang))，(?)这(Zhe)样(Yang)有(You)利(Li)于(Yu)控(Kong)制(Zhi)球(Qiu)的(De)运(Yun)动(Dong)方(Fang)向(Xiang)，(?)增(Zeng)加(Jia)投(Tou)篮(Lan)的(De)命(Ming)中(Zhong)率(Lu)在(Zai)开(Kai)始(Shi)时(Shi)不(Bu)要(Yao)过(Guo)多(Duo)考(Kao)虑(Lu)球(Qiu)是(Shi)否(Fou)投(Tou)进(Jin)了(Liao)篮(Lan)框(Kuang)。(?)把(Ba)注(Zhu)意(Yi)力(Li)集(Ji)中(Zhong)到(Dao)身(Shen)体(Ti)的(De)姿(Zi)势(Shi)、(?)动(Dong)作(Zuo)以(Yi)及(Ji)整(Zheng)个(Ge)投(Tou)篮(Lan)动(Dong)作(Zuo)的(De)节(Jie)奏(Zou)。(?)每(Mei)次(Ci)投(Tou)篮(Lan)要(Yao)重(Zhong)复(Fu)同(Tong)样(Yang)的(De)动(Dong)作(Zuo)要(Yao)领(Ling)，(?)正(Zheng)确(Que)的(De)投(Tou)篮(Lan)动(Dong)作(Zuo)变(Bian)得(De)很(Hen)顺(Shun)畅(Chang)的(De)时(Shi)候(Hou)，(?)命(Ming)中(Zhong)率(Lu)自(Zi)然(Ran)会(Hui)因(Yin)此(Ci)而(?)提(Ti)高(Gao)。(?)还(Huan)应(Ying)该(Gai)在(Zai)离(Li)篮(Lan)框(Kuang)不(Bu)同(Tong)的(De)位(Wei)置(Zhi)、(?)角(Jiao)度(Du)练(Lian)习(Xi)投(Tou)篮(Lan)。(?)
跳(Tiao)投(Tou)的(De)好(Hao)处(Chu)是(Shi)不(Bu)象(Xiang)原(Yuan)地(Di)投(Tou)篮(Lan)那(Na)样(Yang)容(Rong)易(Yi)被(Bei)对(Dui)手(Shou)封(Feng)盖(Gai)。(?)青(Qing)少(Shao)年(Nian)选(Xuan)手(Shou)可(Ke)能(Neng)会(Hui)因(Yin)为(Wei)腿(Tui)、(?)手(Shou)臂(Bi)、(?)肩(Jian)部(Bu)及(Ji)背(Bei)部(Bu)肌(Ji)肉(Rou)力(Li)量(Liang)不(Bu)足(Zu)而(?)做(Zuo)不(Bu)好(Hao)跳(Tiao)投(Tou)，(?)那(Na)完(Wan)全(Quan)可(Ke)以(Yi)暂(Zan)时(Shi)放(Fang)弃(Qi)，(?)否(Fou)则(Ze)因(Yin)力(Li)量(Liang)不(Bu)足(Zu)而(?)造(Zao)成(Cheng)的(De)错(Cuo)误(Wu)动(Dong)作(Zuo)会(Hui)影(Ying)响(Xiang)自(Zi)信(Xin)心(Xin)，(?)使(Shi)以(Yi)后(Hou)力(Li)量(Liang)达(Da)到(Dao)要(Yao)求(Qiu)后(Hou)也(Ye)难(Nan)以(Yi)获(Huo)得(De)理(Li)想(Xiang)的(De)跳(Tiao)投(Tou)技(Ji)术(Shu)。(?)跳(Tiao)投(Tou)的(De)技(Ji)术(Shu)要(Yao)领(Ling)如(Ru)下(Xia)：(?)
双(Shuang)手(Shou)持(Chi)球(Qiu)，(?)非(Fei)投(Tou)篮(Lan)手(Shou)置(Zhi)于(Yu)球(Qiu)前(Qian)方(Fang)或(Huo)侧(Ce)方(Fang)(按(An)你(Ni)舒(Shu)服(Fu)的(De)位(Wei)置(Zhi)放(Fang))。(?)投(Tou)篮(Lan)手(Shou)置(Zhi)于(Yu)球(Qiu)的(De)后(Hou)部(Bu)，(?)双(Shuang)膝(Xi)微(Wei)屈(Qu)，(?)双(Shuang)手(Shou)持(Chi)球(Qiu)从(Cong)胸(Xiong)部(Bu)上(Shang)移(Yi)到(Dao)眼(Yan)睛(Jing)上(Shang)方(Fang)，(?)然(Ran)后(Hou)双(Shuang)脚(Jiao)向(Xiang)上(Shang)弹(Dan)跳(Tiao)。(?)跳(Tiao)起(Qi)时(Shi)，(?)屈(Qu)肘(Zhou)(前(Qian)臂(Bi)向(Xiang)后(Hou))，(?)手(Shou)腕(Wan)也(Ye)向(Xiang)后(Hou)翻(Fan)。(?)跳(Tiao)至(Zhi)最(Zui)高(Gao)点(Dian)时(Shi)，(?)前(Qian)臂(Bi)前(Qian)伸(Shen)，(?)手(Shou)腕(Wan)向(Xiang)前(Qian)、(?)向(Xiang)下(Xia)将(Jiang)球(Qiu)投(Tou)出(Chu)，(?)随(Sui)球(Qiu)动(Dong)作(Zuo)(参(Can)考(Kao)关(Guan)于(Yu)投(Tou)篮(Lan))要(Yao)充(Chong)分(Fen)，(?)眼(Yan)睛(Jing)要(Yao)始(Shi)终(Zhong)耵(Ding)住(Zhu)篮(Lan)框(Kuang)。(?)
三(San)分(Fen)线(Xian)上(Shang)跳(Tiao)投(Tou)开(Kai)始(Shi)可(Ke)能(Neng)由(You)于(Yu)力(Li)量(Liang)不(Bu)够(Gou)
或(Huo)者(Zhe)长(Chang)时(Shi)间(Jian)中(Zhong)投(Tou)养(Yang)成(Cheng)的(De)用(Yong)力(Li)习(Xi)惯(Guan)而(?)投(Tou)不(Bu)到(Dao)地(Di)方(Fang)，(?)楼(Lou)主(Zhu)可(Ke)以(Yi)先(Xian)练(Lian)习(Xi)颠(Dian)投(Tou)，(?)慢(Man)慢(Man)适(Shi)应(Ying)了(Liao)远(Yuan)距(Ju)离(Li)投(Tou)篮(Lan)，(?)就(Jiu)自(Zi)然(Ran)可(Ke)以(Yi)跳(Tiao)投(Tou)了(Liao)~~没(Mei)见(Jian)许(Xu)多(Duo)国(Guo)家(Jia)队(Dui)的(De)队(Dui)员(Yuan)在(Zai)三(San)分(Fen)线(Xian)上(Shang)无(Wu)人(Ren)防(Fang)守(Shou)时(Shi)也(Ye)是(Shi)用(Yong)颠(Dian)投(Tou)的(De)么(Me)？(?)
再(Zai)者(Zhe)投(Tou)篮(Lan)习(Xi)惯(Guan)也(Ye)有(You)关(Guan)系(Xi)，(?)有(You)的(De)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)在(Zai)中(Zhong)投(Tou)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)，(?)习(Xi)惯(Guan)在(Zai)投(Tou)篮(Lan)时(Shi)带(Dai)点(Dian)滞(Zhi)空(Kong)，(?)滞(Zhi)空(Kong)一(Yi)定(Ding)对(Dui)力(Li)量(Liang)有(You)影(Ying)响(Xiang)的(De)，(?)对(Dui)于(Yu)中(Zhong)投(Tou)来(Lai)讲(Jiang)自(Zi)然(Ran)不(Bu)要(Yao)紧(Jin)但(Dan)远(Yuan)投(Tou)就(Jiu)不(Bu)一(Yi)样(Yang)了(Liao)，(?)可(Ke)以(Yi)试(Shi)着(Zhuo)练(Lian)习(Xi)在(Zai)远(Yuan)投(Tou)三(San)分(Fen)的(De)时(Shi)候(Hou)减(Jian)少(Shao)滞(Zhi)空(Kong)时(Shi)间(Jian)。(?)试(Shi)试(Shi)多(Duo)多(Duo)练(Lian)习(Xi)吧(Ba)！(?)
跳(Tiao)投(Tou)的(De)时(Shi)候(Hou)，(?)手(Shou)臂(Bi)上(Shang)肌(Ji)肉(Rou)要(Yao)协(Xie)调(Diao)工(Gong)作(Zuo)，(?)起(Qi)跳(Tiao)的(De)时(Shi)候(Hou)，(?)通(Tong)过(Guo)膝(Xi)盖(Gai)脊(Ji)椎(Zhui)要(Yao)将(Jiang)上(Shang)身(Shen)的(De)力(Li)量(Liang)合(He)理(Li)传(Chuan)到(Dao)手(Shou)臂(Bi)，(?)球(Qiu)向(Xiang)前(Qian)的(De)动(Dong)力(Li)来(Lai)自(Zi)腰(Yao)部(Bu)和(He)手(Shou)腕(Wan)，(?)要(Yao)求(Qiu)腹(Fu)肌(Ji)拉(La)动(Dong)腰(Yao)部(Bu)收(Shou)缩(Suo)，(?)而(?)且(Qie)要(Yao)掌(Zhang)握(Wo)手(Shou)腕(Wan)的(De)弹(Dan)性(Xing)，(?)这(Zhe)样(Yang)才(Cai)能(Neng)投(Tou)出(Chu)力(Li)量(Liang)适(Shi)中(Zhong)弧(Hu)线(Xian)合(He)理(Li)的(De)球(Qiu)，(?)起(Qi)跳(Tiao)的(De)时(Shi)候(Hou)，(?)身(Shen)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)或(Huo)想(Xiang)后(Hou)，(?)尽(Jin)量(Liang)避(Bi)免(Mian)向(Xiang)前(Qian)冲(Chong)跳(Tiao)。(?)
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以(Yi)左(Zuo)脚(Jiao)为(Wei)轴(Zhou)接(Jie)球(Qiu)，(?)接(Jie)到(Dao)球(Qiu)杀(Sha)那(Na)，(?)重(Zhong)心(Xin)压(Ya)低(Di)，(?)双(Shuang)脚(Jiao)微(Wei)弯(Wan)，(?)不(Bu)管(Guan)球(Qiu)从(Cong)那(Na)个(Ge)方(Fang)向(Xiang)过(Guo)来(Lai)，(?)
顺(Shun)势(Shi)把(Ba)球(Qiu)带(Dai)到(Dao)自(Zi)己(Ji)的(De)腰(Yao)部(Bu)处(Chu)，(?)右(You)脚(Jiao)也(Ye)顺(Shun)势(Shi)准(Zhun)备(Bei)靠(Kao)到(Dao)左(Zuo)脚(Jiao)。(?)
2. 右(You)脚(Jiao)靠(Kao)到(Dao)左(Zuo)脚(Jiao)后(Hou)，(?)顺(Shun)势(Shi)双(Shuang)脚(Jiao)一(Yi)蹬(Deng)，(?)往(Wang)上(Shang)跳(Tiao)。(?)在(Zai)跳(Tiao)的(De)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)，(?)顺(Shun)手(Shou)把(Ba)球(Qiu)从(Cong)腰(Yao)部(Bu)外(Wai)举(Ju)起(Qi)到(Dao)头(Tou)上(Shang)。(?)
3. 右(You)手(Shou)五(Wu)指(Zhi)张(Zhang)开(Kai)，(?)以(Yi)指(Zhi)尖(Jian)贴(Tie)球(Qiu)，(?)掌(Zhang)中(Zhong)心(Xin)是(Shi)不(Bu)解(Jie)触(Chu)到(Dao)球(Qiu)。(?)右(You)手(Shou)半(Ban)弯(Wan)，(?)举(Ju)球(Qiu)过(Guo)头(Tou)。(?)
4. 左(Zuo)手(Shou)轻(Qing)松(Song)摆(Bai)在(Zai)球(Qiu)的(De)旁(Pang)边(Bian)。(?)身(Shen)体(Ti)稍(Shao)左(Zuo)转(Zhuan)，(?)让(Rang)胳(Ge)膊(Bo)面(Mian)向(Xiang)篮(Lan)框(Kuang)，(?)手(Shou)肘(Zhou)要(Yao)向(Xiang)下(Xia)垂(Chui)。(?)[Elbow]
5. 离(Li)篮(Lan)框(Kuang)较(Jiao)远(Yuan)时(Shi)，(?)把(Ba)球(Qiu)提(Ti)高(Gao)到(Dao)额(E)头(Tou)的(De)高(Gao)度(Du)就(Jiu)行(Xing)了(Liao)，(?)离(Li)篮(Lan)框(Kuang)较(Jiao)近(Jin)时(Shi)，(?)球(Qiu)得(De)比(Bi)头(Tou)高(Gao)，(?)尽(Jin)量(Liang)把(Ba)手(Shou)伸(Shen)直(Zhi)。(?)
6. 眼(Yan)睛(Jing)直(Zhi)视(Shi)篮(Lan)框(Kuang)。(?)[Eye]
7. 跳(Tiao)投(Tou)时(Shi)，(?)必(Bi)须(Xu)保(Bao)持(Chi)控(Kong)制(Zhi)空(Kong)中(Zhong)的(De)平(Ping)衡(Heng)。(?)[Balance]
8. 出(Chu)手(Shou)时(Shi)，(?)指(Zhi)尖(Jian)往(Wang)球(Qiu)的(De)下(Xia)方(Fang)旋(Xuan)转(Zhuan)。(?)
9. 出(Chu)手(Shou)后(Hou)，(?)手(Shou)臂(Bi)伸(Shen)直(Zhi)手(Shou)掌(Zhang)自(Zi)然(Ran)下(Xia)垂(Chui),球(Qiu)从(Cong)腰(Yao)部(Bu)外(Wai)拿(Na)起(Qi)到(Dao)出(Chu)手(Shou)后(Hou)是(Shi)一(Yi)圆(Yuan)弧(Hu)形(Xing)。(?)
(出(Chu)手(Shou)要(Yao)顺(Shun)畅(Chang)) [Follow Throw]
今(Jin)天(Tian)的(De)文(Wen)章(Zhang)到(Dao)这(Zhe)里(Li)就(Jiu)结(Jie)束(Shu)了(Liao)，(?)希(Xi)望(Wang)能(Neng)为(Wei)大(Da)家(Jia)提(Ti)供(Gong)关(Guan)于(Yu)篮(Lan)球(Qiu)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)什(Shi)么(Me)运(Yun)动(Dong)形(Xing)式(Shi)类(Lei)型(Xing)的(De)的(De)有(You)用(Yong)信(Xin)息(Xi)，(?)也(Ye)欢(Huan)迎(Ying)探(Tan)讨(Tao)篮(Lan)球(Qiu)的(De)滚(Gun)动(Dong)属(Shu)于(Yu)旋(Xuan)转(Zhuan)吗(Ma)的(De)更(Geng)多(Duo)细(Xi)节(Jie)。(?)
Copyright 2006-2022 西(Xi)安(An)万(Wan)视(Shi)万(Wan)物(Wu)视(Shi)光(Guang)科(Ke)技(Ji)有(You)限(Xian)公(Gong)司(Si) 版(Ban)权(Quan)所(Suo)有(You)
| | | | | | |
